Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
przedtreningowka na gerenaminie ma spory termogeniczny potencjał
ja nie przepadam za CP (wolę mono), ale ten cieszy się dobrymi opiniami
zadałes pytanie: "czy takie połączenie da mi pożądane efekty", niezlaeznie od roznic pomiedzy poszczegolnymi preparatami - odpowiedz nie da sie odpowiedziec na Twoje pytanie.
na pewno masz w zestawie srodki uznawane za godne polecenie
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
98
faftaq wg. producenta magne należy brać 6 kapsułek dziennie tzn 3 x po 2 tabsy - jeżeli to za mało to ile mam brać tabletek dziennie i jak podział będzie najlepszy?
Z białkiem dokładnie jest tak jak piszesz jem 120gram odżywki białkowej dziennie 3 x 40g (porcja).... tyle lat ćwicząc myślałem że to ok :) a tu proszę jednak źle ... więc proszę o pomoc ile należy białka dziennie i w jakich porcjach
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
kreatynę (kazdą) mozna brac po 7,5g - spoko, wiele osob bierze i poleca opcję: 10g w treningowe i 5g w nietreningowe, ale ta wyzej tez jest git, choc jesli chcesz brac kreatyne którko - to bym podbil ciut dawke do gory
jesli chodzi o odzywki bialkowe - zauwaz iz bialko w proszku to cos w stylu piersi z kurczaka. Gdyby producent kazał CI jesc trzy razy dziennie piers z kurczaka tez bys uznal to za słuszne? Nie bo skad producent moze wiedziec ile bhialka dostarczasz z innych pokarmow (chocby ud z kurczaka, ryb, jaj, nabiału itp)... Bialko w prochu to rodzaj uzupelnienie dziennej racji bialkowej. Powienienes wiedziec ile mniej wiecej dostarczasz z menu i ile powinienes dostarczyc. A jesli nie chce Ci sie liczyc to dodaj najpierw troche, np po treningu, ewentualnie potem zwiekszaj
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
98
faftaq -> przy założeniu 2,5g białka na kg masy ciała dziennie z moją wagą +-105kg powinienem dostarczać organizmowi +_260g białka i do tego się zazwyczaj stosowałem. Z czego 120g dostarczałem z odżywek resztę starałem się dziennie dostarczać w postaci pokarmu tj ryże, mięsa, jajka, płatki itd.
Czyli źle dobieram białko?
Jeżeli faktycznie źle to proszę o poradę, a za te poprzednie już leci SOG.
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
zle
nie wiem jaki masz procent tkanki tluszczowej, ale raczej przeliczałbym ilosc bialka na beztłuszczową masą ciała - to raz.
dwa - bezsensowny priorytet:
Z czego 120g dostarczałem z odżywek resztę starałem się dziennie dostarczać w postaci pokarmu tj ryże, mięsa, jajka, płatki itd.
powinienes starac sie dostarczyc najpierw ile sie da z miesa, jaj, ryb itp, a reszte z odzywki. Pamietaj, ze odzywka bialkowa jest GORSZYM ODPOWIEDNIKIEM NIEPRZETWORZONYCH ZRODEL BIALKA.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
98
Według wyliczeń (na kalkulatorze dzienny posiłków) wyszło mi że rzeczywiście mam za mało białka bo wychodzi 80% zapotrzebowania które powinienem zjadać dziennie (i niestety w tych 80% jest juz wliczona odżywka). No cóż trzeba będzie pokombinować przy diecie i to dość poważnie :)
Jeszcze raz dzięki faftagu za "otwarcie oczu" :)
Ps. jeszcze takie małe pytanie (jestem nowy więc jeszcze nie obeznany hehe) można (a jak można to jak) wysłać tutaj na forum PW (bo mam jeszcze pytanie odnośnie białka do Ciebie a nie chce tu robić off topów w temacie o kreatynie).
Szacuny
6
Napisanych postów
115
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4797
Dzięki faftaq . Mam jeszcze pytanie odnośnie kreatyny gainera i posiłku po treningu. Rozumiem, że najpierw kreatyna (15 min po tr)chwilę później gainer i następnie (tak po 1h po treningu) potreningowy posiłek?
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
moze byc kreatyna i gainer razem, a posielk po treningowy zaleznie od mozliwosci 30 - 90 minut pozniej
osobiscie przez dlugi okres czasu mialem mozliwosc spozycia po treningu posilku (ok 15 - 20min po ), robilem tak: trening - 15 minut - > posilek + kreatyna