CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH

przedtreningowka na gerenaminie ma spory termogeniczny potencjał

ja nie przepadam za CP (wolę mono), ale ten cieszy się dobrymi opiniami

zadałes pytanie: "czy takie połączenie da mi pożądane efekty", niezlaeznie od roznic pomiedzy poszczegolnymi preparatami - odpowiedz nie da sie odpowiedziec na Twoje pytanie.

na pewno masz w zestawie srodki uznawane za godne polecenie

faftaq wg. producenta magne należy brać 6 kapsułek dziennie tzn 3 x po 2 tabsy - jeżeli to za mało to ile mam brać tabletek dziennie i jak podział będzie najlepszy?
Z białkiem dokładnie jest tak jak piszesz jem 120gram odżywki białkowej dziennie 3 x 40g (porcja).... tyle lat ćwicząc myślałem że to ok :) a tu proszę jednak źle ... więc proszę o pomoc ile należy białka dziennie i w jakich porcjach

kreatynę (kazdą) mozna brac po 7,5g - spoko, wiele osob bierze i poleca opcję: 10g w treningowe i 5g w nietreningowe, ale ta wyzej tez jest git, choc jesli chcesz brac kreatyne którko - to bym podbil ciut dawke do gory

jesli chodzi o odzywki bialkowe - zauwaz iz bialko w proszku to cos w stylu piersi z kurczaka. Gdyby producent kazał CI jesc trzy razy dziennie piers z kurczaka tez bys uznal to za słuszne? Nie bo skad producent moze wiedziec ile bhialka dostarczasz z innych pokarmow (chocby ud z kurczaka, ryb, jaj, nabiału itp)... Bialko w prochu to rodzaj uzupelnienie dziennej racji bialkowej. Powienienes wiedziec ile mniej wiecej dostarczasz z menu i ile powinienes dostarczyc. A jesli nie chce Ci sie liczyc to dodaj najpierw troche, np po treningu, ewentualnie potem zwiekszaj

faftaq -> przy założeniu 2,5g białka na kg masy ciała dziennie z moją wagą +-105kg powinienem dostarczać organizmowi +_260g białka i do tego się zazwyczaj stosowałem. Z czego 120g dostarczałem z odżywek resztę starałem się dziennie dostarczać w postaci pokarmu tj ryże, mięsa, jajka, płatki itd.
Czyli źle dobieram białko?
Jeżeli faktycznie źle to proszę o poradę, a za te poprzednie już leci SOG.

zle

nie wiem jaki masz procent tkanki tluszczowej, ale raczej przeliczałbym ilosc bialka na beztłuszczową masą ciała - to raz.

dwa - bezsensowny priorytet:

Z czego 120g dostarczałem z odżywek resztę starałem się dziennie dostarczać w postaci pokarmu tj ryże, mięsa, jajka, płatki itd.

powinienes starac sie dostarczyc najpierw ile sie da z miesa, jaj, ryb itp, a reszte z odzywki. Pamietaj, ze odzywka bialkowa jest GORSZYM ODPOWIEDNIKIEM NIEPRZETWORZONYCH ZRODEL BIALKA.

Według wyliczeń (na kalkulatorze dzienny posiłków) wyszło mi że rzeczywiście mam za mało białka bo wychodzi 80% zapotrzebowania które powinienem zjadać dziennie (i niestety w tych 80% jest juz wliczona odżywka). No cóż trzeba będzie pokombinować przy diecie i to dość poważnie :)
Jeszcze raz dzięki faftagu za "otwarcie oczu" :)

Ps. jeszcze takie małe pytanie (jestem nowy więc jeszcze nie obeznany hehe) można (a jak można to jak) wysłać tutaj na forum PW (bo mam jeszcze pytanie odnośnie białka do Ciebie a nie chce tu robić off topów w temacie o kreatynie).

ile bialka dostarczasz z menu?

wrzuc jak chcesz tutaj swój jadłospis z gramatura pokarmów lub szacunkową iloscią

Dzięki faftaq . Mam jeszcze pytanie odnośnie kreatyny gainera i posiłku po treningu. Rozumiem, że najpierw kreatyna (15 min po tr)chwilę później gainer i następnie (tak po 1h po treningu) potreningowy posiłek?

moze byc kreatyna i gainer razem, a posielk po treningowy zaleznie od mozliwosci 30 - 90 minut pozniej

osobiscie przez dlugi okres czasu mialem mozliwosc spozycia po treningu posilku (ok 15 - 20min po ), robilem tak: trening - 15 minut - > posilek + kreatyna

jak sie zabrac za cykl syntrax matrix 5.0 + controlled labs purple wraath + xpand extreme pump bez kofeiny + storm??pomozcie:)