O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g.
Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś?
Wklejaj te wartości razem z wypiską posiłków
MICHA
śniadanie (tu dałam doopy)
Lepiej bym tego nie ujęła
II śniadanie
kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego (wypiek własny)
twaróg półtłusty - ok. 20g
łosoś wędzony - ok. 30g
kiełki, sałata, papryka, marchew
Może być, ale wolałabym też, żeby zamiast twarogu było więcej łososia. Poza tym i tego łososia, i twarogu coś tak mikroskopijnie tam masz
obiad
kurzy cyc gotowany na parze - ok. 100g
makaron pełnoziarnisty - ok 60g
brokuły gotowane na parze
Okay
deser
Jabłko
<--- Już ty wiesz co.
przed treningiem
kurzy cyc na parze - ok. 100g
Ej no, sam cyc jadłaś? Gdzie są jakieś jarzyny, tłuszcz, węglowodany?
po treningu
BSN Lean Dessert + mleko 0,5% - 200ml
Może być.
BUTLA
woda niegazowana - 1,5 l
Ma być co najmniej 2 litry
Fretka, ja się ostatnio trochę rozpisałam na temat diety u innej z dziewczyn, więc Ci to po prostu tutaj przekopiuję
Jedz minimum 5, a nawet 6 posiłków dziennie.
W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka.
Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty, twaróg, kefir, ser żółty) jedz maksymalnie 2x dziennie. Gdybyś miała dostęp do mleka prosto od krowy, byłoby super. Z niego rób sobie zsiadłe mleko, twaróg itd.
Do 3 posiłków dodawaj węglowodany, czyli ryż (najlepiej brązowy), kasze, płatki owsiane, jęczmienne, gryczane itd., chleb razowy (tylko taki prawdziwy, supermarketowy odpada), wasa, makaron (tylko pełnoziarnisty), warzywa strączkowe (fasolka, cieciorka, groch, bób, soczewica). Owoców na razie nie jedz, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do śniadania.
Do pozostałych 3 posiłków dodawaj tłuszcze, takie jak oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe (nie chodzi tutaj o nutellę itp.), awokado, pestki słonecznika, dyni, mielone siemię lniane.
Do każdego posiłku dokładaj warzywa, wszystkich rodzajów (ale nie ziemniaki i kukurydzę), surowe, gotowane i kiszone.
Pamiętaj, żeby pić dziennie minimum 2 litry płynów: przede wszystkim woda, ale możesz też pić soki warzywne domowej (!) roboty i zioła
Układając posiłki stosuj się do tych wskazówek, a ilość poszczególnych produktów dostosuj tak, żeby wszystko zgadzało się z przyjętą kalorycznościa i rozkładem BWT
Ale OK, nie usprawiedliwiam się, bo nie chcę już pyerdolić i szukać wymówek
No!
zostałam dziś zakuta w aparat ortodontyczny
Ała Też nosiłam, nawet dość długo. Boli?
.....
To tyle na dziś. Czekam na kolejną wypiskę