Pierwsza dieta na masę do oceny

Witam
Dzisiaj napisałem swoją pierwszą dietę i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę.
Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm.
W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie:
Kalorie - 2753,6
Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g
Białko - 15% 413,04kcal=103,26
Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram

Dieta:

7:35
Płatki owsiane górskie 100g
371kcal,
Białko-12g
Tłuszcz-7g
Węglowodany-61g
Mleko 200g
102kcal
Białko-7g
Tłuszcz-4g
Węglowodany-10g
Jaja kurze 2 sztuki
146kcal
Białko-13g
Tłuszcz-10g
Węglowodany-1

11:20
Pierś z kurczaka 100g
111kcal
Białko-21g
Tłuszcz-3g
Węglowodany-0g
Chleb żytni razowy 100g
223kcal
Białko-5g
Tłuszcz-1g
Węglowodany-45g

15:00
Ryż biały 100g
334kcal
Białko-6g
Tłuszcz-0g
Węglowodany-76g
Słonecznik 50g
278kcal
Białko-12g
Tłuszcz-21g
Węglowodany-12g
Serek wiejski 200g
230kcal
Białko-22g
Tłuszcz-14g
Węglowodany-4g

17:15
Chleb żytni razowy 100g
223kcal
Białko-5g
Tłuszcz-1g
Węglowodany-45g
Masło śniadaniowe 40g
216kcal
Białko-0g
Tłuszcz-24g
Węglowodany-0g

18:45-20:00
TRENING

20:05
Banany 2 sztuki
200kcal
Białko-2g
Tłuszcz-1g
Węglowodany-46g
Witaminy:
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 1 sztuka

22:00
Makaron 100g
384kcal
Białko-13g
Tłuszcz-3g
Węglowodany-72g

Razem:
2848kcal
Białka-118g
Tłuszcz-89g
Węglowodany-375g

Wszystko sie prawie zgadza gramowo i kaloriami ale wolę się upewnić czy jest wszystko dobrze.

Śniadanie super. Posiłek z 17:15 zjedz o 11:20 i na odwrót, tylko zamiast chleba wrzuć ryż. Mięso jemy przed i po treningu. Makaron który jesz o 22 zjedz w posiłku potreningowym, najlepiej z kurczakiem. Na noc koniecznie twaróg najlepiej z 10ml oliwą - w nocy potrzebujesz białka nie węgli.
To tak z grubsza i wg. mnie.

Wywal słonecznika, dodaj więcej mięsa/ryb/jaj do diety, urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie, bo póki co słabo z tym, dodaj warzyw, twaróg wcale nie musi być na noc. Pamiętaj o tym słoneczniku, bo 50g to sporo.