TheRockHbk

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1156

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.07.2020 (16:00)

Data rejestracji 11.02.2013 (00:18)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening przedramion-opinia witam ćwiczę ok. 8 miesięcy z przerwami, masa poszła, ale też spadała z powodu pracy na budowie gdzie nie było kiedy zjeść. zacząłem znów ćwiczyć, diete mam ułożoną ale przedramienia bardzo wolno i mało rosną, nie wiem czy to przez trening przez	10	2014-07-20 22:55
Zdrowie i Uroda	Rozwój kości witam jakieś 2 lata temu na biologii, kiedy to jeszcze chodziłem do szkoły nauczycielka mówiła że kości u człowieka gdy przestają rosnąć w długość to zaczynają się poszerzać tak od 21-22roku życia. nie wiem czy to prawda, dlatego pytam się was bo	0	2014-03-31 13:41
Odżywki i suplementy	Pierwsza suplementacja na mase witam chciałbym zacząć pierwszy raz stosować suplementy na masę bo od jakiegoś 1 miesiąca przybrałem 0,5kg, dodam że przez 3 miesiące bodajże urosłem o 8kg. trzymam dietę ponad 3100kcal, więcej z posiłków nie uzyskam bo nie dam rady więcej zjadać	6	2014-03-30 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase co dodać jeszcze ? witam czy możecie mi pomóc dodać do tego jakieś 400-500kcal ? sam już zrobiłem co mogłem i dalej nie wymyśle jestem ektomorfikiem przybrałem na masie 8kg ale teraz trzeba dodać więcej kalorii a nie wiem co i ile. ważę teraz 69kg, przedtem 61,	5	2014-03-25 14:25
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta na masę witam czy moglibyście ocenić moją dietę na masę ? zapotrzebowanie wyszło w kalkulatorze kcal: 2676 węgiel: 368g białko: 100g tłuszcz: 89g w tej diecie dodałem trochę węglowodanów oraz białka a tłuszczów odjąłem.	1	2014-02-02 21:36
Trening dla początkujących	Redukcja czy dalej masa ? witam czy moglibyście mi powiedzieć jeśli ważę teraz 67kg i mam ok. 15% tłuszczu to (10kg tłuszczu) a chciałbym ważyć 80kg i mieć ok. 6% tłuszczu to np. przybiorę na masie 75kg i będę miał te 20% tłuszczu to powinienem zrobić redukcję a potem	2	2014-01-23 23:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena witam od 4 tygodni stosuję tą dietę ale nie do końca wiem czy ona jest dobra. moje zapotrzebowanie to: kalorie 2634 węgiel 362 białko 98 tłuszcz 87 tłuszcz staram się w miarę ograniczać, zastanawiam się czy oliwa z oliwek jest potrzebna	2	2014-01-15 20:39
Trening dla początkujących	Plan treningowy na mase - ocena witam czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje	2	2014-01-14 23:39
Odżywki i suplementy	Jaką przedtreningówkę polecacie ? witam ćwiczyłem parenaście tygodni bez diety, teraz sobie ją ułożyłem i od jutra zaczynam stosować. czy mogę teraz kupić i brać przedtreningówkę jeśli tak to jaką ? chciałbym brać ponieważ niekiedy jestem taki jakby ospały na treningach przez co	9	2013-06-23 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Co dodać do mojej diety na masę ? witam czy możecie mi powiedzieć co dodać do mojej diety aby było takie zapotrzebowanie: kalorie-2789 węglowodany-383g białko-104g tłuszcz-92g ja próbowałem jeść płatki owsiane ale niestety o mało co nie zezwymiotowałem :-) dlatego nie	5	2013-06-13 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny witam czy moglibyście mi sprawdzić diete ważę 60kg przy wzroście cm http://imageshack.us/a/img836/5389/dieita.png http://imageshack.us/a/img534/9170/dieta1.png próbowałem umieścić w tej diecie płatki owsiane ale	3	2013-06-08 13:52
Trening dla początkujących	Do jakich ćwiczeń służy te uchwyty na drążku ? witam, czy możecie mi powiedzieć do czego te dwa uchwyty które zaznaczyłem czyli 30cm i 60cm służą ? http://img09.allegroimg.pl/photos/oryginal/31/67/32/73/3167327368 waham się czy go nie kupić ale nie wiem na jakie ćwiczenia są te	5	2013-05-10 23:59
Trening dla początkujących	Mięśnie brzucha ćwiczenia witam czy moglibyście mi powiedzieć czy te 3 ćwiczenia mogą być w moim treningu brzucha ? -brzuszki z obciążeniem 20kg -nożyce -leżenie na ławeczce i podnoszenie nóg ukosem aby pracowały mięśnie skośne. trenuję obecnie na masę i właśnie tylko z	1	2013-05-01 17:35
Trening dla początkujących	Jak mam teraz ćwiczyć ? witam, czy moglibyście mi powiedziec co powinienem teraz zrobić jeśli w tamtym tygodniu ćwiczyłem tylko w poniedziałek plecy i barki a środę-klata, biceps, piątek-triceps, przedramie, niedziela-nogi i jeszcze wczorajszy poniedziałek zaniedbałem.	8	2013-03-26 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta na masę do oceny witam dzisiaj napisałem swoją pierwszą dietę i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. w kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: kalorie - 2753,6 węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g białko -	2	2013-02-11 00:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening przedramion-opinia	2014-07-23 13:43
Trening dla początkujących	Trening przedramion-opinia	2014-07-22 22:51
Trening dla początkujących	Trening przedramion-opinia	2014-07-22 21:57
Odżywki i suplementy	Pierwsza suplementacja na mase	2014-03-30 23:05
Odżywki i suplementy	Pierwsza suplementacja na mase	2014-03-30 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase co dodać jeszcze ?	2014-03-25 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ocena	2014-01-15 20:40
Trening dla początkujących	Plan treningowy na mase - ocena	2014-01-15 10:28
Odżywki i suplementy	Jaką przedtreningówkę polecacie ?	2013-06-24 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	Co dodać do mojej diety na masę ?	2013-06-14 11:27
Odżywianie i Odchudzanie	Co dodać do mojej diety na masę ?	2013-06-13 22:30
Trening dla początkujących	Do jakich ćwiczeń służy te uchwyty na drążku ?	2013-05-11 22:40
Trening dla początkujących	Do jakich ćwiczeń służy te uchwyty na drążku ?	2013-05-11 18:27
Trening dla początkujących	Jak mam teraz ćwiczyć ?	2013-03-26 20:43
Trening dla początkujących	Jak mam teraz ćwiczyć ?	2013-03-26 20:39
Trening dla początkujących	Jak mam teraz ćwiczyć ?	2013-03-26 20:30
Trening dla początkujących	Jak mam teraz ćwiczyć ?	2013-03-26 20:18