Trening przedramion-opinia

Witam
Ćwiczę ok. 8 miesięcy z przerwami, masa poszła, ale też spadała z powodu pracy na budowie gdzie nie było kiedy zjeść. Zacząłem znów ćwiczyć, diete mam ułożoną ale przedramienia bardzo wolno i mało rosną, nie wiem czy to przez trening przez cały ten okres.
Wygląda on tak:
Mam dwie hantle w każdej inne obciążenie, robie rozgrzewkę i robię maksymalnie ile mogę podchwytem lewą i prawą rękę (30-35 zależy jak silny i długi jest ból). Bez żadnej przerwy ćwiczę nadchwytem też maksymalnie i tak 4 serie bez odpoczynku. Na koniec już ciężko jest cokolwiek mi podnieść, mięśnie są napuchnięte ale słabo niestety rosną.

Spróbuj zwisu na drążku cały czas z zaciśniętymi rękami lub zwijania linki z ciężarem

Przedramiona to małe grupy mięśniowe, więc postępy wizualne są bardzo wolno.
A jeśli jesteś początkującym to urosną od pracy izometrycznej w podciąganiach na drążku, wiosłowaniach, MC...itd.

marcingym

Spróbuj zwisu na drążku cały czas z zaciśniętymi rękami lub zwijania linki z ciężarem

Tylko że od tego nie ma takiego zmęczenia mięśnia i opuchnięcia.

ronie220

Przedramiona to małe grupy mięśniowe, więc postępy wizualne są bardzo wolno.
A jeśli jesteś początkującym to urosną od pracy izometrycznej w podciąganiach na drążku, wiosłowaniach, MC...itd.

Przez tyle czasu się nie powiększyło od tych ćwiczeń to się nie powiększy moim zdaniem.
Mam bardzo bardzo chude kości, jak dziewczyna :) gdzieś 15-16cm w nadgarstku, masa bardzo opornie idzie chociaż na treningu wykonuje ćwiczenia zawsze do odcięcia.

Masa nie zależy od treningu tylko od diety a jak trenujesz ciągle do upadku mięsniowego to i masz tego efekty.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-22 22:32:32

Viren

Masa nie zależy od treningu tylko od diety a jak trenujesz ciągle do upadku mięsniowego to i masz tego efekty.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-22 22:32:32

Juz nie wiadomo kogo słuchać. Jedni mówią że powinno się ćwiczyć do wykonania jak największej ilości powtórzeń, nie odpuszczania jeśli da się jeszcze radę a drudzy że przez to nie ma efektów.

TheRockHbk

Tylko że od tego nie ma takiego zmęczenia mięśnia i opuchnięcia.

Od zwijania linki z ciężarem nie ma zmęczenia i opuchnięcia?

Jest ale nie takie silne jak po tych ćwiczeniach opisanych przeze mnie powyżej.
Zastanawiam się czy ćwiczenie takim planem nie będzie za dużo na te mięśnie:
-uginanie nadgarstków hantlą z nadchwytem 4s max
-uginanie sztangi z podchwytem 4s max
-uginanie nadgarstków podchwytem 4s max
-zwijanie linki nad i podchwyt 3s
Może to głupie pytanie ale czy nie spale mięśni ?


Zmieniony przez - TheRockHbk w dniu 2014-07-23 13:47:50

Zdecydowanie za duzo

2-3 ćwiczenia po 3 serie imo

Rób 2-4 serie po każdym treningu jednego ćwiczenia. W przedramionach i łydkach ważniejsza jest częstotliwość, niż objętość na 1 treningu ze względu na specyfikę tych mięśni i ciągłej pracy.