Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1156
Witam
Ćwiczę ok. 8 miesięcy z przerwami, masa poszła, ale też spadała z powodu pracy na budowie gdzie nie było kiedy zjeść. Zacząłem znów ćwiczyć, diete mam ułożoną ale przedramienia bardzo wolno i mało rosną, nie wiem czy to przez trening przez cały ten okres.
Wygląda on tak:
Mam dwie hantle w każdej inne obciążenie, robie rozgrzewkę i robię maksymalnie ile mogę podchwytem lewą i prawą rękę (30-35 zależy jak silny i długi jest ból). Bez żadnej przerwy ćwiczę nadchwytem też maksymalnie i tak 4 serie bez odpoczynku. Na koniec już ciężko jest cokolwiek mi podnieść, mięśnie są napuchnięte ale słabo niestety rosną.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Przedramiona to małe grupy mięśniowe, więc postępy wizualne są bardzo wolno. A jeśli jesteś początkującym to urosną od pracy izometrycznej w podciąganiach na drążku, wiosłowaniach, MC...itd.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1156
marcingym
Spróbuj zwisu na drążku cały czas z zaciśniętymi rękami lub zwijania linki z ciężarem
Tylko że od tego nie ma takiego zmęczenia mięśnia i opuchnięcia.
ronie220
Przedramiona to małe grupy mięśniowe, więc postępy wizualne są bardzo wolno.
A jeśli jesteś początkującym to urosną od pracy izometrycznej w podciąganiach na drążku, wiosłowaniach, MC...itd.
Przez tyle czasu się nie powiększyło od tych ćwiczeń to się nie powiększy moim zdaniem.
Mam bardzo bardzo chude kości, jak dziewczyna :) gdzieś 15-16cm w nadgarstku, masa bardzo opornie idzie chociaż na treningu wykonuje ćwiczenia zawsze do odcięcia.
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1156
Viren
Masa nie zależy od treningu tylko od diety a jak trenujesz ciągle do upadku mięsniowego to i masz tego efekty.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-22 22:32:32
Juz nie wiadomo kogo słuchać. Jedni mówią że powinno się ćwiczyć do wykonania jak największej ilości powtórzeń, nie odpuszczania jeśli da się jeszcze radę a drudzy że przez to nie ma efektów.
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1156
Jest ale nie takie silne jak po tych ćwiczeniach opisanych przeze mnie powyżej.
Zastanawiam się czy ćwiczenie takim planem nie będzie za dużo na te mięśnie:
-uginanie nadgarstków hantlą z nadchwytem 4s max
-uginanie sztangi z podchwytem 4s max
-uginanie nadgarstków podchwytem 4s max
-zwijanie linki nad i podchwyt 3s
Może to głupie pytanie ale czy nie spale mięśni ?
Zmieniony przez - TheRockHbk w dniu 2014-07-23 13:47:50
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Rób 2-4 serie po każdym treningu jednego ćwiczenia. W przedramionach i łydkach ważniejsza jest częstotliwość, niż objętość na 1 treningu ze względu na specyfikę tych mięśni i ciągłej pracy.