Pomożesz mi? :) - sprawdzenie redukcji

Waga startowa : 67kg
Wzrost : 168cm
BF = 25%

Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji : 1800kcal
B = 110g*4 = 440kcal
W = 182g*4 = 728kcal
T= 70g*9 = 630kcal

Planuję jeść 4 posiłki dziennie, w tym ostatni będzie tym potreningowym ( w godzinach 17-21 ). Treningi 3 dni w tygodniu.
Jak rozbić B W i T na poszczególne posiłki - w dni treningowe i nietreningowe?

Jak chcesz pomocy to wklej obowiazkowa ankietę działu :)

A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo.

nightingal

A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo.

Rozpisałam sobie jak poniżej :
DNI TRENINGOWE ( trening między 17 a 20 )
I posiłek : BT B36g T 35g
II posiłek : WT W60g T35g
III posiłek ( okołotreningowy ) BW : B36g W60g
IV posiłek (okołotreningowy ) BW : B 36g W60g

Czy tak może być?
Co z dniem nietreningowym? III i IV posiłek ma zawierać tak samo węgle i białko? Węgle mogę jeść na noc, skoro nie robię treningu?

Zrzuty z propozycjami misek poproszę - to będzie o czym rozmawiać.

białko 1,7 g na kg masy ciała, 1g tluszczu na kg masy ciala reszta z węgli, bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie jeśli chodzi o ulożenie diety chyba ze zależy Ci na spożywaniu węgli po treningu np. pod wieczór ?generalnie jesli jednak jest to redukcja to nie polecam spożywania węgli pod wieczór zaczynaj dzień wysokimi węglami kończ najlepiej samym bialkiem i tłuszczami (czyli min. węgli na wieczór)