Kolejna dieta - REDUKCJA

Witam, prosiłbym o ewentualne korekcje mojej diety:




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 183

Obwód klatki: ~110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: ~83

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche

Aktywność w ciągu dnia: siłownia , piłka nożna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłownia , 5-6x tyg bieganie lub piłka nozna

Odżywianie: Wczesniej dieta masowa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś kreatyna przy masówce

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Dieta masowa

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2008-08-19 23:31:30

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2008-08-19 23:31:48

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2008-08-19 23:32:17

Ja bym dał:

-5 posiłków
-więcej węgla na śniadanie( ok 60 % dziennego zapotrzebowania), może jakieś warzywko do tego..
-w ogole więcej warzyw, jakieś nasionka czy coś, może rybkę i jakiś owoc gdzieś.

Wydaje mi się,ze w 2 posiłku chyba za dużo tego białka, jeśli chodzi
o posiłek przed treningowy, zaś w po treningowym...za dużo węgla??
Kolacja chyba troszkę za kaloryczna, może mniej tego sera?

Staż na forum mam niewielki i wciąż się uczę, więc nie chcę się
bardziej zdecydowanie wypowiadać, bo mogę dostać po łbie :)
Poza tym,sam wciąż szlifuję swoją "rozpiskę".

Ogólnie przejrzyj ten wątek:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i sprawdź jak to,co ułożyłeś,ma się do tego, czego się dowiedziałeś.

Pozdrawiam.

- Wiecej posilkow ok(5-6)
- Ogranicz WW tylko do sniadania i posilku potreningowego. Reszta posilkow to Bialko+Tluszcz.
- Malo masz bialka 1.9 na kg/mc to za malo, a liczysz tam rowniez bialko roslinnne.
-za duzo sera za malo miesa.
-Wiadomo brak warzyw
-Mleko tez bym wywalil z 1 posilku, dodal jajek i platkow, i z tego omlet.
-Niewiem kiedy masz trening, ale jak by co jajka po treningu, IMO kiepski pomysl.

pzdr