Kolejna Dieta, nie do Oceny tylko pomoc w sprawdzeniu

Waga:61
udział węglowodanów: 55%
Białek: 30%
tłuszczy: 15%

Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 + 600 na mase= 3016
ilosc ww- 332
b-181
t-40

B W T
Posiłek 1 - 30/75/10
Posiłek 2 - 30/70/15
Posiłek 3 - 30/65/15
Posiłek 4 - 30/55/20
Posiłek 5 - 30/45/20
Posiłek 6 - 31/22/5

Posiłek I godzina 7:00
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Ser twarogowy chudy
Płatki owsiane

Posiłek II godzina 10:35
Chleb żytni razowy
Banan
Ser Gouda

Posiłek III godzina 13:15
Jabłko
Chleb żytni razowy
Szynka wiejska
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu

Posiłek IV godzina 16:00 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Oliwa z oliwek

Posiłek V godzina 19:00 (po treningowy)
Tuńczyk w oleju
Orzechy włoskie
Czosnek


Posiłek VI godzina 22:00
Marchew 1
Jaja kurze całe
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Ser twarogowy chudy

B T W K
Podsumowanie 223,4 244,3 382,7 4297- za duzo chyba:P

chłopie nie zjesz tyle ;p
po 3,5 g białka i tłuszczu na kilogram?! O_______________o

Zmień proporcje btw i obetnij te kalorie. Nie jedz tłuszczy w okołotreningowych, wywal te jogurty owocowe. Popraw diete i daj jeszcze raz (zapisz najlepiej wartości obok poszczegolnych produktów)