pomoc w diecie...

Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r
Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer bedzie dobry w moim przypadku, doradcie z doswiadczenia co bedzie najlepsze, wczsniej wpomagałem sie tylko czasem białkiem j/w,

moja dieta

1 posiłek
3 jaja kurze całe
owsianka 100g, 300ml mleka
rodzynki/orzechy/warzywa
+10 g oliwy

2 i 3 posiłek

sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem
+owoce

4 posłek obiad

domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka
lub zupa

5 posiłek przed treningiem

100g ryzu + 100g kurczaka

6 posiłek po treningu

100g ryzu + 100g kurczaka
+10g oliwy

7 posilek
100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym
15g oliwy

mysle dziennie jedną porcje dodac tej ostrowi i cos do tego tylko własni nie wiem co bedzie najlepsze,

I jesli bys cie mogli napiszcie gdie to wrzucic do tej diety


Zmieniony przez - majstro w dniu 2010-12-18 15:57:51

1 posiłek
3 jaja kurze całe
owsianka 100g, 300ml mleka
rodzynki/orzechy/warzywa
+10 g oliwy

2 i 3 posiłek

sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem
+owoce


czytaj post w moim podpisie

4 posłek obiad

domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka
lub zupa

5 posiłek przed treningiem

100g ryzu brązowego + 100g kurczaka

6 posiłek po treningu

100g ryzu + 100g kurczaka


7 posilek
100-150g twarogu zmieszanego
warzywa
15g oliwy


na pewno przesadzona ilośc kalorii

ma jeszcze ktos jakis ciekawy pomysł??

ciekawy pomysł będzie po podliczeniu btw diety

wiec btw wygląda tak:

B- 143g
W- 392
T- 72g
kcal- 2950

nie wygłada tak zle ale mi jast ciezko nabrac masy i cos musze chyba dołozys moze do szkoły jakies wegle... sam nie wiem

1 POSIŁEK:

6 białek jaj + 2 żółtka
Owsianka 100g
- możesz dodać rodzynki ale nie za dużo
(chcesz to zrób sobie z tego omlet, przepisów na forum jest full)

2 i 3 POSIŁEK:

Na kanapeczkach to ty nie urośniesz, ale jeśli nie masz już naprawde innej możliwości to jedz pieczywo razowe/pełnoziarniste
tak z 200g na posiłek powinno być ok. Do tego NIE wędlinka, tylko kawał np. ugotowanego mięsa np filet czy ryby np łosoś (jakieś 120g) i warzywa.
+ garść orzechów.

4 POSIŁEK:
100g makaronu pełnoziarnistego/kaszy/ryżu brązowego + 120g mięsa/ryby + warzywa polane łyżką oliwy z oliwek

5 i 6 POSIŁEK:
j.w. tylko bez oliwy, po treningu możesz dać ryż paraboliczny.

7 POSIŁEK
Ja osobiście serów nikomu nie polecam, ale jak chcesz to ostatni posiłek może pozostać bez zmian, tylko nie wiem co to za jogurt
owocowy ? jesli jakiś serek light no to może jeszcze ujdzie, zamiast tego posiłku możesz wypić odżywkę białkową i łyżkę oliwy z ol.

Jest to tylko drobny zarys diety, musisz obserwować ciało jak się zmienia ( czy sie zbytnio nie zatłuszczasz, czy nie chudniesz itp.
i odejmować bądź dodawać kcal.) Pozdro.

I jeszcze jedno. Wpisz sobie w google : tabele-kalorii i znajdziesz tam dobrą stronkę która pomoże ci w dokładnym obliczeniu kcal danego posiłku, ty komponujesz posiłki a program ci wszystko podlicza.

Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2010-12-26 12:26:45

mam ten program a dokładnie dziennik posilkow vitamax i to w nim komponowałem

a co myslicie jak bym do szkoły dorzucił 50-70g MASS XXL

nie widze potrzeby dawania gainera w szkole

no ale jako ze posilki w szkole nie sa tak pewłno wartosciowe jak pozostałe to moze by to pomogło... chbya ze lepiej cos innego moze białko

Zmieniony przez - majstro w dniu 2010-12-27 12:39:46

https://www.sfd.pl/temat525889 moze lepiej zacząc jesc