Dieta - Ektomorfik

Nie zaszkodzi w niczym tak strasznie. Tyle ze po prostu bd szybciej głodny a tu już dopuszczasz do katabolizmu... Staraj się jeść po równo. Znam to bo sam tak robię że jem 2 porcje z jednego pudła "na oko" . A ze śniadaniem to dasz rade Tylko trzeba się przyzwyczaić. Też miałem z tym mały kłopot aktualnie moje śniadanie wygląda tak:
Mleko 250 ml
40 g orzechów włoskich
Płatki owsiane 100 g
olej lniany 20 g
Miksuje wszystko wlewam na talerz i wcinam popijając wodą (bo się zapycham )
I dobijam jajecznicą i tak wychodzi mi jakieś 1300-400+ kcal nie pamiętam już dokładnie.

A moja dieta jest okej czy jeszcze coś zmienić?

Sorki nie chcący pisałem z dziewczyny konta . Wskoczy na chwile później nie wyloguje a ja zawsze przyzwyczajony że moje jest włączone . Ciekawi mnie ten twój jogurt naturalny do czego ci on możesz mi powiedzieć?? I ten olej z przed snu wolał bym wrzucić do śniadania np. Albo rozbić 20 g do owsianki a 10 do snu ale nie musisz. Jak kto woli. Z 5 obciął bym te 50 g kurczaka bo po co tak dużo skoro białka i tak masz mnóstwo.

Jogurt do płatek - nawet teraz tak jadam, zalewam płatki na noc, a z rana nakłądam i mieszam z jogurtem.

To dam 20g z rana i 10g na sen. To poobcinam po 50g kuraka w 2 i 3 posiłku, będzie dobrze?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-02 20:34:12

nie w po treningowym (5) :) nie w 2 i 3 tam jest podręcznikowo I już bd pięknie

Współczynnik BMR 1667.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2876.13
Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram
Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram
Tłuszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram



Dieta:
Kalorie 3262 = o 380 więcej niż zapotrzebowanie, dobrze na start?
Węglowodany = o 7 za mało, ale kto by się kłócił.
Białko = 80 więcej, też może być czy 80 to za dużo?
Tłuszcz = 14 więcej, ale myślę, że jest okej, a Ty?

+ uwzględnienie, że warzyw/owoców nie wliczałem zbytnio.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-02 20:43:53

Jedź na tym. Bd dobrze tylko musisz patrzeć czy cię podlewa czy nie. Jak bd cie na tym podlewało utnij trochę wegli na koszt tłuszczy. Ale to wyjdzie w praniu. Jeden tyje od tego drugi od tego. Ja np się świetnie czuje w takich proporcjach. Każdy jest inny pamiętaj o tym. Wszystko bd wychodzić w praniu.

Powtarzam patrz w lustro! Bd wszystko wiadomo.

Podlewa? Jakie są oznaki konkretne, że tłuszcz wchodzi?

no bd widział jak to bd gdzieś za 2-3 tyg jak jest dobrze dobrany też trening to bd. po tygodniu już widział jakieś efekty Teraz masz zawyżony bilans o 300 kcal to za 2 tyg dobij o 100 i tak cały czas. Na razie rób to tłuszczami (orzechy/oliwwa/olej lniany). Oznaki bd widział (ale w tym wieku nie powinno powinno być dobrze)
Powodzenia!

Wielkie dzięki za pomoc w diecie, już myślałem, że nie ułożę jej w życiu. Teraz do sklepu na zakupy i porcjujemy oraz jemy - SOG



No widzisz, patrzę na tą dietę i tak właśnie miałem zapytać:
-Czy posiłek 2/3, gdzie jest kurak mogę jeść zimną pierś z kuraka(ugotowaną)? Bo gotowane tylko jem

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-02 21:08:17