StakeManchleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty.
Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle.
StakeMan
Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy.
4 i 5, gdzie jest mięcho + kasza/ryż, ale warzyw w to nie wliczałem, ale będą.
StakeMan Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal...
Zobacz takie ładnie przedstawione
"Kalorie 2899.85
Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram
Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram
Tluszcz 30% 869.96kcal = 96.66gram "
a tak ch**owe w diecie...
Wiem, ale już nie wiem co dodawać, a koszty mam ograniczone.
StakeMan Jeśli nie chcesz się w pełni poświęcić i np pomęczyć się rok z dietą a potem mieć z głowy tylko cackać się jak dużo osób 3 lata i mieć takie efekty możesz zostawić taką dietę... Coś ona da coś podleje... Wróżbitą Maciejem nie jestem ale za bardzo mi się to nie podoba...
j/w. Nie wiem co dodać, a chciałbym mieć dietę przy której szybko się zmasuję.
StakeMan
Jaja kurze całe - 90g to jest jakieś 1,5 jajka więc ciekaw jestem tych twoich cudów.
90g - tyle dałem, a liczyłem jako 2. Nie wiem
ile waży 1 jajko
StakeMan
Do kolacji jeśli już chcesz dobić tłuszcze to daj olej lniany (nie samą oliwę z oliwek tylko to i to)
Ile kosztuje olej lniany, bo jak pisałem wyżej koszty mam ograniczone, więc ile kosztuje olej lniany za ile ml oraz na ile wystarcza?
StakeMan
Te sery to więcej kcal niż wartości mają... Szynka też mi się nie podoba wcale.
Więc co mogę kłaść na chleb, aby nie jeść go tylko z warzywami i oliwą?
StakeMan
Weź spróbuj cudować typu dzień ryżowo kurakowy (cały dzień z tym) inny makaronowo schabowy itp (łatwo się gotuje) robisz na cały dzień dzień wcześniej i potem tylko podgrzewasz jak masz czas lub jak ja wcinasz zimne (po pracy po treningu tylko sobie podgrzeje
)
Na razie to nie wypali.