Dieta na mase do oceny dla endomorfa

Wiek 16lat
Typ budowy Endomorfik
Staż na siłowni Praktycznie zerowy kiedyś pomachałem teraz chce się zabrać za to bardziej "profesjonalnie"
A więc dieta:
I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki kukurydziane (100g)
• oliwa z oliwek (5g)
•

II Posiłek

• ryż brązowy (100 g)/chleb
• pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja
• +surówka
• + 5g oliwy z oliwek/...

III Posiłek ( przed treningiem )

• ryż brązowy (100 g)/chleb
• pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja
• +surówka
• + 5g oliwy z oliwek/...

IV Posiłek (po treningu)
•6 kawałków chleba z masłem orzechowym 95% orzechów
•+ szejk bialkowy 40,5g

30min później
• ryż brązowy (100 g)
• pierś z kurczaka/ryba (100 g )
• +surówka
• + 5g oliwy z oliwek

V Posiłek

•jaja 2-3 całe
•chleb 3-4 kawałki

Prosze o rady :)

Nic o tobie nie wiemy.
BTW i kcal diety?

j/w jedynie mogę ci powiedzieć : IV posiłek do zmiany, ten za 30 minut pierw i bez tego szejka i masła. Płatki owsiane a nie kukurydziane. V posiłek lepiej żeby był bogaty w białko a biedny w tłuszcz i węgle więc bez chlebka same białko np twaróg albo rybka. SZEJKA MOŻESZ NP WYPIĆ Z 2 GODZINKI PO V POSIŁKU, TAK PRZED SNEM I ZAWSZE WIĘCEJ POSIŁKOW :)

Właśnie ,gdzie jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład B/T/WW ?

tu dieta rozpisana i BTW




Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2012-09-01 10:43:19

wzrost 185
waga około 90kg

jakieś rady czy coś?

podmien kukurydziane na owisane i powinno byc ok

a kukurydziane nie mogą być?? owsianych zbytnio nie lubie