co myślicie o takiej diecie

siemka ułożyłem sobie dietę której mam czas w miarę się trzymać i teraz mam kilka pytań:
1.czy idzie na tym rosnąc nie zalewając się zbytnio tłuszczem?
2.czytaałem ze węgle wrzuca się na śniadanie albo przed i po treningu. Ale ja mam je w większości posiłków czy to duży problem skoro i nie ma ich w nadmiarze?
A tak rozpisałem sobie dietę:
6:20-
Mixuje 250ml kubek owsianki+2 banany+100g gaienra razem z 200ml mleka i wody
8:30-
Kanapka z pieczywem razowym+60g szynki z indyka+40g sera żółtego +warzywo
10:30-
45g orzechów
13:00-
Około 200g kury+120g ryżu+owoc
15:30-
Około >150g kury +60g ryżu+warzywo
18:00-
Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z gainerem
22:00-
100g twarogu

Pozdrawiam i będę Wdzienczny za pomoc bo Az Wierzyc się nie chce jak bez diety ciężko ruszyć z miejsca z obwodami chyba ze to ze mną cuś nie tak pewnie mam zły gen czy coś :D

6:20-
Mixuje 250ml kubek owsianki+2 banany+100g gaienra razem z 200ml mleka i wody

- jeden banan wystarczy, bez gainera, dodaj jajka, orzechy włoskie.

8:30-
Kanapka z pieczywem razowym+60g szynki z indyka+40g sera żółtego +warzywo

szynke zamień na fileta, ser nie za wiele, dodaj masło.

10:30-
45g orzechów

- czemu to ma służyć?

13:00-
Około 200g kury+120g ryżu+owoc

- oliwa, warzywa

15:30-
Około >150g kury +60g ryżu+warzywo

- oliwa

18:00-
Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z gainerem

bez gainera, dodaj źródło białka np. fileta.

22:00-

Po treningu daj ww złożone np. makaron i fileta z kurczaka.

Policz jeszcze btw


Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-06-01 23:08:24

_Boston_ myślisz ze odstawienie gainera to dobry pomysł bo pracuje fizycznie i nie raz trzeba się nabiegać a co do fileta masz na myśli np. gotowano pierś kuraka? BTW w szynce z indyka wydają się ok. na 100g : 26,1g B, 0,7g W , 1,4g T i mam o tyle dobrze ze nic nie musze gotować tylko wyjmuje z paczki

gainera mozesz wypic od razu po treningu jak nie jestes w stanie zjesc posilku do 30 min po trenie - w sniadaniu masz i tak juz duzo węli z owsianych i banana, więc dodatkowo ładowac cukier z gainera - nie potrzebnie
piers paruj/griluj/piecz w piekarniku/smaz na teflonie - opcji masz duzo
co do szynki to nie tyle o wartosci odzywcze chodzi co o dodane konserwanty i inne zbędne syfy

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-02 00:17:56

6:20-
Mixuje 250ml kubek owsianki+2 banany+100g gaienra razem z 200ml mleka i wody+ garść pestek dyni
8:30-
Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego
11:30-
Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego
13:00-
Około 200g kury+120g ryżu+owoc
15:30-
Około >150g kury +60g ryżu+warzywo
18:00-
Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z 100g gainera i 50g
białka
21:30-
Po treningu 100g gainera
22:00-
100g twarogu

Sorki jeszcze jedno pytanie jadę już od 2 tyg na tej dziecię i nic mi nie przybyło na wadze jedynie co mam wrażenie ze trochę BF spadł i tu moje pytanie czy możliwe ze to przez nie dodawanie olivy tz może 2 czy 3 razy w piłem olive po treningu razem z twarogiem. ps może podpowie ktoś co można jeszcze dorzucić do diety. co myslicie o waflach ryzowych ?



Zmieniony przez - sylwek_18 w dniu 2010-06-13 01:38:06

robisz rekompozycje powinienes się cieszyć póki co

6:20-
Mixuje 250ml kubek owsianki+2 bakalie
serek wiesjki
orzechy


8:30-
Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego
warzywa
oliwa





11:30-
Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego
warzywa orzechy

13:00-
Około 200g kury+120g ryżu+owoc


15:30-
Około >150g kury +60g ryżu+warzywo oliwa


18:00-
Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z 100g gainera i 50g
białka
białko i owsiane wystarczą i ok 2 godz przed


21:30-
Po treningu 100g gainera


22:00-
100g twarogu
warzywa
oliwa

podaj wartości na kg masy ciała

Ok. trochę mi zeszło liczenie :D
Więc tak to wygląda
B-219.5g -2.61g/KG
T-110g - 1,3g/KG
WW-465.2g – 5,5g/KG
Wartość energetyczna-3700
Ale to według dziennika Vitelmaxa wiec zaniżył bym raczej g .co jeszcze nie dodawałem białka i gainera i węgli co rozrabiam z wodą na trening
PS. Sogi poszły wielkie dzięki za pomoc

to źle bo gainer i białko wliczasz
obniż ilość białka do ok 2,3g