Dieta dla nocnych marków ?

Witam, moim problemem związanym z wszystkimi dietami jest moja praca Pracuje już od 2 lat wyłącznie na nocki (21:30 do 6:30) bezpośrednio po pracy staram się wpaść na siłownie (na brzuszki i bieżnie czasem dodaje jakieś dodatkowe ćwiczenie) Chciała bym pozbyć się brzuszka (zastanawiam się nawet czy nie jest on w jakimś stopniu spowodowany jakąś wadą budowy ciała, gdyż potrafię go wydąć jak balon ) lecz przy moim trybie życia jest to dosyć trudne. Mój dzień zaczyna się o 19:00 czyli ok
20:30 obiad ponieważ jest to jedyna pora gdy mam czas na jego przygotowanie i skonsumowanie
21:30 praca z dwoma przerwami zazwyczaj jogurt,kawa lub kanapka, 6:30 jak mam siły to siłownia. Wiem że moim błędem jest jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa Proszę o jakieś porady, dietę lub sensowny dla mnie trening. Dziękuje za pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 61- 62

Wzrost: 172

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 83

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: praca, spacer ok 30 min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu siłownia 70-100 brzuszków 15,20 lub 25 min bieżnia czasem dodatkowo 10 min rower lub kajak

Odżywianie: Warzywa na parze bez soli mięsa pieczone. Nie lubię mleka i herbat piję dużo kawy.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: astma

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam l-karnityna lecz nie wiem jak stosować przy tak nieregularnym trybie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Po treningu musisz jeść. To jedyna pora kiedy możesz się tak na prawdę obżerać bezkarnie. Musisz tylko pamiętać by w posiłku potreningowym nie było tłuszczu. Mają być węglowodany i białko.
Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem. Przygotuj sobie wcześniej kuraka z warzywami i orzechami i zabieraj do pracy, ja tak robię i większość tego forum się tak nauczyła. Przed snem około godziny możesz jadać np serek wiejski. I tak to wygląda.
L-carnityna jest słaba i niewiele pomaga.
Trening na siłowni powinnaś robić siłowy, sztangami i hantlami a nie bieżnie i rowerki.