[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Wczorajszy trening Plecy + Biceps

1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10
2.Wiosłowanie pół sztangą 4 x 10
3.Wiosłowanie hantlą do boku tułowia 4 x 10
4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10
5.Przyciąganie do klatki wyciąg górny siedząc na ławce 4 x 12
6.Ściąganie do bioder 4 x 12

1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 10
2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10
3.Uginanie sztangi nachwytem 4 x 10


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam, trochę mnie nie było, musiałem zrobić przerwę od treningów jednym słowem przetrenowałem się nie miałem ochoty w ogóle chodzić na siłownie, mimo zwiększania kalorii masa stała w miejscu, zero motywacji wręcz przeciwnie miałem już załamania psychiczne, stwierdziłem że nie ma sensu chodzić i trenować na odpier.... od zeszłego poniedziałku nie byłem ani razu na treningu spałem po 8-10h chodziłem na jacuzzi i saunę, jadłem to na co miałem ochotę przez ten czas naładowałem baterię na maksa od jutra miałem ruszyć z treningami ale niestety złapało mnie przeziębienie i muszę jeszcze parę dni odpuścić. Jak pech to pech :( Mam nadzieje że kilka dni i będę jak nowo narodzony :)

Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty 5 x 12-6
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20
3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg 4 x 14
4.Wykroki chodzone 4 x 10
5.Wyprosty nóg szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12
2.Martwy ciąg 4 x 10

Łydka:
1.Wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4 x 15-10
2.Wspięcia siedząc 4 x 12



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Wczorajszy trening Plecy + Biceps

1.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10
2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 10
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt ławka skos 4 x 10
4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10
5.Przyciąganie do brzucha wąski chwyt 4 x 12
6.Ściąganie do bioder 4 x 12

1.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 10
2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10
3.Uginanie sztangi 4 x 10
4.Uginanie jednąrącz hantlą w opadzie 4 x 10


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass+ 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Wczorajszy trening nóg

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty 5 x 12-6
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw nóg 4 x 20
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej szeroki rozstaw nóg 4 x 14
4.Wykroki chodzone 4 x 10
5.Wyprosty nóg szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12


Łydka:
1.Wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4 x 15-10
2.Wspięcia siedząc 4 x 12



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox