DT - PAKUS

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1

KILKA SŁÓW:

Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki


// Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane:
WL 70kg
MC 130kg
Przysiadu max nie robiłem jeszcze.

TRENING:

-


SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: 2640
Białko: 140g
Węglowodany: 320g
Tłuszcze: 90g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Ziemniaki pieczone 500g + Jaja kurze 200g + Oliwa 10g
3. Ziemniaki pieczone 500g + Serek wiejski 150g + Oliwa 10g
4. Mleko 200g + Muscle Up Protein 35g
5. Twaróg półtłusty 125g + Oliwa 10g + Miód 10g

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-12 17:16:09

ziemniaki pieczone z serkiem wiejskim albo jajami?? co TY mięska żadnego dzisiaj nie upolowałeś ??

Będe śledził ;) tylko czemu ta masa do lutego? Ja bym conajmniej do świąt masował to z obaw o zalanie sie xD ? I czemu na klate wszytko chlantami :D ? Powodzenia pakusie

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-13 14:26:33

Większy zakres ruchu, też zdecydowanie wolę hantle

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 2

KILKA SŁÓW:

-> chimera - nie mam na co zapolować, bo kury muszą nieść jaja :D
-> Tak jak mówi Ozzy - na hantlach lepiej czuję pracę mięśnia.

Dziś wypad na obiad do babci. Starałem się zjeść w miare zdrowo, karkóweczke bez tłuszczu szukałem, do tego troche kapusty.
Ale od jutra normalna miska i wbijam już na 2'700 kcal bo dziś rano w lustrze dobrze to wyglądało.

Jutro trening dolnej części ciała. Mam nadzieję że kumpel się nie wykraczy i mnie zasekuruje na siadach.

TRENING:

-


SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: 2630
Białko: 115g
Węglowodany: 300g
Tłuszcze: 110g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Kluski Śląskie 300g + Karkówka Pieczona 250g + Ciasto drożdzowe 100g
3. Serek wiejski 150g + twaróg półtłusty 125g + oliwa 15g + miód 10g

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-13 17:49:51

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3

KILKA SŁÓW:

Dziś głowne źródło ww to ziemniaki.
Jedzenie weszło elegancko.
Coraz lepsza motywacja.
Powoli wchodzę na stare ciężary.

Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic.
Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem.
Na dobicie 4 serie na czwórki na prasie, ostatnia seria dropset -5kg x2 po tym 4 serie na dwójki ostatnia znów z dropsetem.
Na koniec łydki pierw 20rep ze sztangą i od razu wspięcia na jednej nodze - nabite łydki na maxa.

Jutro mam zamiar Klatka + Biceps na szkolnej siłce.


Poniżej wrzucę zdjęcie posiłku potreningowego i jakąś niemrawą fotkę z treningu.


TRENING:

Nogi + Łydki

Przysiady ze sztangą: 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kg (15-8rep)
Wykroki z hantalmi: 13,5kg 4 serie (10-6rep x2)
Prasa 4 głowe: 35kg 4 serie (20-12rep) w tym 1 dropset
Prasa 2 głowe: 30kg 4 serie (12-10rep) w tym 1 dropset

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą: 60kg (20-15rep) + Wspięcia na palce jednonóż bez ciężaru (10rep x2) 4serie


SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1
Nox Pump 15g przed treningiem

// Muszę dokupić magnez bo zaczynam odczuwać niedobór.



DIETA:
Muszę zacząć zwiększać białko. Docelowo do śniadania z 2 jaja + Podwójna porcja twarogu na noc.

Kcal: 2700
Białko: 130g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 75g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Ziemniaki 600g + Jaja kurze 180g + Oliwa 10g + Ketchup 35g
3. Ziemniaki 600g + Kurczak Pierś + Sos pieczeniowy ciemny 40g
4. Twaróg półtłusty 125g + Oliwa 10g + Miód 10g

ZDJĘCIA:

No dzisiaj ładna rozpiska ;) Nieźle wcinasz te ziemniaki 600 g .. owsianych też duża ilość ja bym dał więcej posiłków bo jak będzie te 3000+ kcal to będzie ciężej z zmieszczeniem tego wszystkiego :D

Na nogi to ty trening masz słaby


Wrzuć jakieś filmiki z treningów

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4

KILKA SŁÓW:
// Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze.

Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro.



TRENING:

Klatka + Biceps

Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep
Wyciskanie Hantli skoks góra 4s 17kg 10-8rep
Rozpiętki na bramie 4s 4klocki 12-15rep
Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 12rep

Uginanie sztanga biceps 28kg 3s 12rep
Młotki 15kg 3s 12rep
Uginanie w opadzie tułowia 15kg 3s 12rep




SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: Ponad 2700
Białko: 150g
Węglowodany: 350g
Tłuszcze: 75g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Pierś z kurczaka 200g + Ryż biały 50g + Ryż brązowy 50g + Warzywa 250g
3. Mleko 150g + 25g MuscleUp Protein
4. Ryż biały 50g + Ryż brązowy 50g + Jaja kurze 140g + Kapusta, jabłko, marchew + 35g ketchup
5. Twaróg półtłusty 125g + Oliwa 10g + Miód 10g