Suplementacja okolotreningowa

pepek a odpowiesz mi co z glutamina ? zalecali tu na sfd 5gram rano i po treningu, mam glutke vitalmaxa i nie wiem jak brac bo mam w tabsach, a jak w dni nietreningowe?

no robie drugi raz 2 hst, ciezary pozwiekszalem i wszystko robie tak jak w poprzednim hst, zostaly mi 2 tyg neg. zobacze jak pojdzie, jak nic nie wejdzie to odstawie kreatyne na miesiac i spowrotem do niej wroce.
--
jaka jest roznica miedzy kreatyna mono a tymi nowymi wynalazkami? tylko taka, ze te nowe nie ciagna wody?
--
jeszcze co do tej suplementacji okolotreningowej, czy mozna darowac sobie bialko wolnowchlanialne po treningu kosztem lyzeczki serwatki, a posilek potreningowy juz po godzinie, bo troche trudno mi zrozumiec az 2 godzinna przerwe do posilku.

"zalecali tu na sfd 5gram rano i po treningu, mam glutke vitalmaxa i nie wiem jak brac bo mam w tabsach, a jak w dni nietreningowe?"

skoro ma być 5g to sprawdzasz na opakowaniu ile mg ma jedna tab i kombinujesz by było te 5g jak nie wisz jak brać to patrz etykieta

"jaka jest roznica miedzy kreatyna mono a tymi nowymi wynalazkami? tylko taka, ze te nowe nie ciagna wody? "

działają w troche inny sposób - jesli jestes po kilkunastu cyklach mono możesz dla odmiany spróbować jabłaczan/ pirogronian /ethyl ester lub cytrynian, kazda z odmian ma dobre i złe strony

a gdy spróbujesz wszystkie to załaduj cytrulline malate

co do ostatniego pytania to masz w poscie najefektywniejwsze wyjscie, mozesz sie nie stosować do niego - Twoj wybór

no tak ale jest jedno ALE :)
1 kapsulka ma 500mg glutki czyli aby brac 5g to jest 10kapsulek czyli 20 dziennie
na opakowaniu jest napisane brac 6-10 kapsulek dziennie

zgodnie z sugestia sklepu SFD postanowilem brac 6kapsulek rano nadczo i po treningu a w dni nietreningowe rano i miedzy posilkami
sorry za klopot pepe

Zmieniony przez - lysos w dniu 2004-12-28 16:43:30

trzeba było w proszku kupić :)

A wracajac do suplementacji, to czy wyglada ona tak samo przed wysilkiem aerobowym? (Moim celem jest masa, wiec suplementacja okolo wysilku aerobowego mialaby na celu ochrone miesni)

Witam , ja trenuję piłke ręczną (jestem bramkarzem) 5 razy w tygodniu po 1,5 h.Po treningu chodzę na siłownię.Mam 17 lat, 189 cm wzrostu,79 kg wagi. Dietę też ułożyłem jeżeli mam ją tu wkleic to powiedzcie , po prostu nie chcę zaśmiecać posta bo troche tego jest:P. Z suplementów mam kreatynę, tauryną, koenzym q 10, i koncentrat białka serwatki 80%.

1.Jak często chodzić na siłownię?
2.Jaki trening wykonywać?
3.Kiedy co łykać? (przeczytałem cały ten post ale, nie wiem czymój przykład nie wymaga oddzielnego rozpatrzenia)
4.dieta jest pod linkiem https://www.sfd.pl/temat189729/ 

ZMA bym jeszcze dokupił i witaminki

treningi bramkarskie w piłce ręcznej są dośc intensywne, przy treningu 5 razy w tygodniu masy raczej nie zbudujesz. Jak byś do tego dołożył jeszcze siłownie to bardzo prawdopodobne, że się przetrenujesz

Nie chce wcale budować masy.Załóżmy,że w poniedziałek, środę i czwarte mam trening intensywny typowo bramkarski, a we wtorek i piątek rzutowy(czyli się tak nie zmęczę).Z witamin to biorę codziennie BODY MAX, może być?

1.Co to jest ZMA?
2.No to kiedy brać które suplementy? Może byc tak, że przed treningiem 2g kreatyny, tabletka tauryny, tabletka koenzymu q10, a po treningu woda z glukozą i witC , 2 g kreatyny i białko 30g?

1.chelatowane: cynk magnez i wit b6 - poczytaj www.zma.sfd.pl
2.kreatyna przed treningiem 3g(jesli nasycenie bylo zrobione)
q10 i wit c po sniadaniu 2kap
po treningu ok glukoza bialko