TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

Nie miałem okazji wcześniej więc teraz życzę wszystkim powodzenia , udanej redukcji i zdrowia

Oczywiście będę zaglądał na bieżąco

DZIEŃ 2

DIETA
1. owies + białko
Fazy przygotowań






TRENING
2. cyc indyka + brokuły + ogóras zielony



3. pulpety z indyka domowej roboty (mniam) z leczo + oliwki
4. mintaj + pomidor + oliwa
5. twaróg półtłusty

TRENING

Strasznie mi się dzisiaj nie chciało kręcić. Czuję plecy po wczorajszym treningu. Więc było:
20 min rowerek
10 min wiosła
30 min interwały bieżnia

Zeszłam wypruta.. Jakoś ciężko mi się ćwiczyło

SUPLE

-2 kapsy l-karnityny na dzień dobry



-miarka białka na śniadanie
-2 kapsy thermo shapa przed treningiem (30min przed)
-kaps HMB po treningu
-3 kapsy top 10 dla kobit przy posiłku numero 3

Wow! W życiu tyle tablet dziennie nie jadłam
A więc tak - jeśli chodzi o białko, to jest ok, bardzo dobra rozpuszczalność i smak - po Ostrowii niebo w gębie
Natomiast po zwiększeniu dawki Thermo Shape nadal nie wyczuwam super pobudzenia.. jutro zwiększam do 3 kapsów.. najwyżej padne na zawał A może to wina Thyrotherma stosowanego wcześniej. Nie wiem

SAMOPOCZUCIE
Jest git, chociaż bywało lepiej.
-----------------------------------------------------------


Lutkaa - za trzy tygodnie pewnie nadal tu będziemy, także śmiało zaglądaj

BLnie mogę tu nic takiego wklejać, bo Kamil i Robcio też muszą mieć swój fanclub






Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-15 17:37:25

Pełna dokumentacja, baaardzo ładnie...
Jedzonko apetyczne

...co do wypowiedzi do Lutkiii, nie obiecaj, bo co jeśli się zredukujesz i...znikniesz!

Powodzonka!

Alexxabez obaw i dzięęęękujęęę

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-15 18:10:20

wiiiitaaaam!!! po calym dniu praktycznie spedzonym w pracy zdaje relacje ;] wiec na sniadanko jajecznica z chlebkiem i do tego bialeczko a przed sniadankiem oczywiscie spalacz.. pozniej w pracy kanapeczki z indykiem i warzywami..zapodalem jeszcze 2kapsy spalacza przed 3posilkiem i crea shota na 30min przed trenem.. po shocie ladnie trening mi sie wkrecil chociaz dzisiaj bez jakiejs mega wariacji bylo na mojej przecudownej piwnicznej pakierni ;]




Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-15 20:29:03

Niestety, pisze od kolegi, mój dostawca Internetu zgłosił awarie ale zapewniał że jutro już 100%

Wstawiam wszystko od kumpla, więc proszę o wyrozumiałość

Jutro Dzień bez treningu (cały dzień) poza domem
Czeka mnie wyjazd na Krakowski Rynek, zapowiada się ciekawie.

Jestem w trakcie korekt\zmiany diety, więc w weekend najprawdopodobniej przedstawie.

---------------------------------------------------------------


Suplementacja:
WHEY PROTEIN Jednak ze schłodzoną wodą mineralną smakuje jak lodowy shake.
Ciekawe będzie połączenie z kostkami lodu, o czym niedługo

CREA SHOT
Nasypało mi się troche więcej (ok 40g) i taka porcja wystarczy.
Lekkie pobudzenie, fajna pompa, podkreślona wuskularyzacja.

Przydała by się miarka (nie ma dołączonej, przynajmniej ja się nie doszukałem) i jednak zakręcane opakowanie, bo trochę się brudzi.

THERMO SHAPE PLUS
2x capsy rano na pusty żołądek.
Po kilku minutach czuć działanie.
Nie rozrywa, lekkie pobudzenie, z rana bardzo ok.

Przed treningiem 1x Capsa co w połączeniu z Crea Shot daje fajny zestaw

BCAA przed/po 8g – trudno o odczucia



---------------------------------------------------------------


Wypiska z Treningu:
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg na ławce z obciążenie + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne

Polecam każdemu
4x seria łączona, przerwy między seriami do minimum (ok. 20s) potem trochę dłużej z wiadomych przyczyn
Zakwasy dzień po występują zawsze )
Miłe uczucie



BARKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15
25kg (20x)
35kg (15x)
45kg (8x)
40kg (12x)

Ogólnie ok.
Staram się skupić na technice, ciężar można lekko na + co zrobię w przyszłym tygodniu


2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15
6kg (20x)
9kg (15x)
12kg (8x)
10kg (12x)

Zmęczenie, ostatnie serie z wielkim bólem.


3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15
6kg (20x)
10kg (15x)
14kg (8x)
10kg (11x)

+3-5min streching
+ 40min Aero na rowerku


----------------------------------------------------------------

Tutaj małe zakupy na kilka dni



















Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-15 20:30:04

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-15 20:30:55

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-15 20:32:58

mam dla was dwie foteczki zrobione przed prysznicem po silce.. prosze sie smiac ale nie za glosno

mam dla was dwie foteczki zrobione przed prysznicem po silce.. prosze sie smiac ale nie za glosno

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-15 20:37:22

sorki za jakosc i nie wiem czemu 2razy sie wkleilo ;/

To by było tyle, troche błędów (pisze z laptopa)


Robuś mi przeszkodził stąd tak wklejone