Niestety, pisze od kolegi, mój dostawca Internetu zgłosił awarie
ale zapewniał że jutro już 100%
Wstawiam wszystko od kumpla, więc proszę o wyrozumiałość
Jutro Dzień bez treningu (cały dzień) poza domem
Czeka mnie wyjazd na Krakowski Rynek, zapowiada się ciekawie.
Jestem w trakcie korekt\zmiany diety, więc w weekend najprawdopodobniej przedstawie.
---------------------------------------------------------------
Suplementacja:
WHEY PROTEIN Jednak ze schłodzoną wodą mineralną smakuje jak lodowy shake.
Ciekawe będzie połączenie z kostkami lodu, o czym niedługo
CREA SHOT
Nasypało mi się troche więcej (ok 40g) i taka porcja wystarczy.
Lekkie pobudzenie, fajna pompa, podkreślona wuskularyzacja.
Przydała by się miarka (nie ma dołączonej, przynajmniej ja się nie doszukałem) i jednak zakręcane opakowanie, bo trochę się brudzi.
THERMO SHAPE PLUS
2x capsy rano na pusty żołądek.
Po kilku minutach czuć działanie.
Nie rozrywa, lekkie pobudzenie, z rana bardzo ok.
Przed treningiem 1x Capsa co w połączeniu z Crea Shot daje fajny zestaw
BCAA przed/po 8g – trudno o odczucia
---------------------------------------------------------------
Wypiska z Treningu:
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg na ławce z obciążenie + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne
Polecam każdemu
4x seria łączona, przerwy między seriami do minimum (ok. 20s) potem trochę dłużej z wiadomych przyczyn
Zakwasy dzień po występują zawsze )
Miłe uczucie
BARKI
1.
Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15
25kg (20x)
35kg (15x)
45kg (8x)
40kg (12x)
Ogólnie ok.
Staram się skupić na technice, ciężar można lekko na + co zrobię w przyszłym tygodniu
2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15
6kg (20x)
9kg (15x)
12kg (8x)
10kg (12x)
Zmęczenie, ostatnie serie z wielkim bólem.
3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15
6kg (20x)
10kg (15x)
14kg (8x)
10kg (11x)
+3-5min streching
+ 40min Aero na rowerku
----------------------------------------------------------------
Tutaj małe zakupy na kilka dni
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-15 20:30:04
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-15 20:30:55
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-15 20:32:58