Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

Wiadaomo, ale jak to mówią, co nas nie zabije to nas wzmocni hehe :)

Siemanko, weekend zleciał moment, oczywiście według założeń :) Po sobotnim raporcie na przyszły tydzień również nie wprowadzamy żadnych zmian, wizualnie jest poprawa :)
Ostatni tydzień bloku treningowego się zapowiada, końcówka miesiąca, pare dodatkowych wydatków wyszło także będzie trochę kombinowania w diecie, napewno więcej nabiału się pojawi.

Jeśli chodzi o dietę w weekend wyglądała podobnie:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
200g truskawek
150g skyra naturalnego

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
10g majonezu
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
150g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
40g płatków owsianych
150g truskawek
150g jabłka

W sobote wyjątkowo cardio było po śniadaniu, dzisiaj już normalnie zaraz po przebudzeniu wpadł spacer, zaczęły pojawiać się hipki w trakcie Cardio :)

27,06- Poniedziałek, oj czuć że zbliża się Deload;p Trening zaliczony, Cardio zrobione, dzień dosyć aktywny, ponad 32k kroków nabite.

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi skos dodatni: 112x7 x7 x7 x7
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x9 x8 x8
DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11
Overhead High Rope Extension: 75x12 x12 x12 x12
Uginanie nóg na maszynie: 75x9 x9 x9
Allahy:100x10 x10 x10 x10

+ Cardio 30min

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g truskawek
200g serka wiejskiego

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
150g wątróbki
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
100g truskawek
40g płatków owsianych

28,06- Siemanko, dzisiejszy dzień zaliczam do tych gorszych;p Ależ ciężko było zebrać się na trening...sam trening też szedł mega opornie, jakiś brak sił dzisiaj mnie dopadł, ale mimo to gdzie się dało to dołożyłem, cardio zrobiłem:)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka płaska: 50x10 x10 x10 x10
Rozpiętki na maszynie: 120x13 x13 x13
Uginanie z drążkiem przy wyciągu: 60x10 x10 62x10 x10
Uginanie z linką przy wyciągu: 22x14 x14 x15
RDL: 135x7 x7 x7
Hanging Leg Raise: 3x max

Cardio: 30min

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
200 truskawek
150g skyra naturalnego

Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
5g oliwy
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
2 żółtka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka
40g kaszy manny
10g masła orzechowego

29,06- Nadrabiam wypiskę z wczoraj, środa dzień off od siłowego, cardio oczywiście zaliczone:30min, łacznie wczoraj sporo aktywności bo ponad 30k kroków wpadło. Wczorajszy dzień był troszkę próbą charakteru, bo od rana chodziły za mną różne smaczki, ale oczywiście nic nie podjadłem, trzymam się założeń sztywniutko:)

Wczorajsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g serka wiejskiego
200g jabłka

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
150g schabu
20g orzechów włoskich
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
15g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka
50g ryżu
10g masła orzechowego

30,06- Czwartek, dzień treningowy, mimo zmęczeenia trening całkiem udany, baa nawet gdzie sie dało to dołożone, skoro przyszły tydzień to Deload to trzeba było przycisnąć:) Po treningu standardowo 30min cardio, pod koniec walka z samym sobą bo zaczęła łapać mocna hipka.

Dzisiejszy trening:

Uginanie z hantlami: 22,5x13 x11 x10 x9
Single Arm Cable Extension: 30x15 32x12 x12
Wiosłowanie siedząc nachwytem: 90x10 x10 x10 x10
Przysiad: 130x7 x7 x7
Kneeling Chest Supported Laterals: 17,5x12 x12 x12
Plank: 3x Max

+30min Cardio
Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
150g truskawek
200g serka wiejskiego

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
150g truskawek
40g kaszy manny
20g orzechów włoskich

Kneeling Chest Supported

Co to jest ?

lodzianin1

Kneeling Chest Supported

Co to jest ?

Mniej więcej coś takiego:

:)

01,07- I mamy Lipiec, mój miesiąc hehe:P Wczoraj ostatnia sesja bloku treningowego zaliczona, przyszły tydzień- Planowany deload.
Całe podsumowanie Bloku dodam później, po raporcie gdzie ewentualnie od razu umieszczę też czy zajdą jakieś zmiany na nadchodzący tydzień.

Trening:
Wyciskanie na maszynie(klatka): 70x8 x8 x8 x8
Prostowanie nachwytem na wyciągu: 90x10 92x10 x10 x10
Ściąganie trójkąta do klatki: 92x7 x7 x7 x7
Suwnica: 280x7 x7 x7
Odwrotne rozpiętki: Mialy być na maszynie, ale z racji ze pourwane były linki zrobiłem hantlami: 10x12 x12 x12
Oblique V up: x12 x12 x12

Dieta:

Posilek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
200 serka wiejskiego
40g płatków śniadaniowych

Posiłek 2:
5 bialek jaj
2 żółtka
50g mąki
warzywa

Posilek 3:
150g wątróbki
200g ziemniaków
warzywa

Posilek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka
50g ryżu

PODSUMOWANIE BLOKU TRENINGOWEGO: PRO-KLATKA+ŁAPY

Caly blok treningowy trwał 7 Tygodni, podziele się wynikami siłowymi które uzyskałem w niektórych ćwiczeniach z obecnego planu:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: Początek: 107kg:3x7 Koniec: 112kg:4x7 (7-9p)
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: P:45kg 2x9 K:51,25kg:x9 x8 x8 (8-10p)
Overhead High Rope Extension:P: 35kg: x12 40x12 x12 K: 75kg x 12 x12 x12 x12 (10-12p)

Hantle Ławka pozioma: Początek: 50kg 3x 9 Koniec: 55kg x9 x9 x9 x9 (7-9p)
Uginanie z drążkiem przy wyciągu: Początek: 40x10 45x10 50x10 Koniec: 60x10 x10 62x10 x10 (8-10p)
RDL: Początek: 105x10 107x9 x9 Koniec: 135x7 x7 x7 (7-9p)


Uginanie z hantlami: Początek: 17,5x10 x10 x10 Koniec: 22,5x13 x11 x10 x9 (10-12p)
Single Arm Cable Extension: Początek: 20x12 25x10 x10 Koniec: 30x15 32x12 x12 (10-12p)
Wiosłowanie siedząc nachwytem: Początek: 40x12 45x12 50x10 x10 Koniec: 90x10 x10 x10 x10 (8-10p)
Przysiad- tutaj dodam jeszcze od siebie małą notkę, jakiś czas temu kazdy trening wykonywałem w pasie, aktualnie od dłuższego czasu kompletnie go nie używam, ciężar może nie jest powalający, natomiast są to moje życiówki.
Początek: 120kg x6 x6 x6 Koniec: 130x7 x7 x7 x7 (7-9p)


Wyciskanie na maszynie klatka: Początek: 50x10 x10 x10 Koniec: 70x8 x8 x8 x8 (8-10p)
Prostowanie nachwytem: Początek: 50x10 55x10 60x10 Koniec: 90x10 92x10 x10 x10 (8-10p)
Ściąganie trójkąta do klatki: Początek: 85x9 x9 x9 x9 Koniec: 92x7 x7 x7 x7 (7-9p)
Suwnica: Początek: 180x9 200x9 220x8 Koniec: 280x7 x7 x7 (7-9p)

Jeśli chodzi o ,,suplementacje" aktualnie lecę bez spalaczy, korzystam z Testa, Masteronu i Wina.

Wstawię dodatkowo zdjęcie porównawcze, jak na zrobione dosłownie minutę po wstaniu, po nieprzespanej nocce przez upały chyba nie jest źle! Ogólnie jestem zadowolony, żyły na brzuchu się pojawiają, dół brzucha który od zawsze był moją zmorą zaczyna znikać, skóra na brzuchu nie jest już ,,galaretowata" zmierza to w dobrym kierunku!

Po raporcie wprowadzamy delikatne zmiany, czyli: -100kcal z ww w dni treningowe i -100kcal z ww w dni bez treningu, czyli (2600 Dzień Treningowy, 2300 Dzień Bez treningu), cardio zostawiamy bez zmian: 6x30min

Jeszcze dodam aktualne pomiary:
Waga: 88,5
Pas: 87cm
Biodra: 96cm
Klatka piersiowa: 111cm
Udo: 62cm
Ramię: 41cm

I rozpiska z dzisiaj: 02.07
Dzień off, cardio zrobione po pierwszym posiłku

Dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g serka wiejskiego
150g jabłka

Posiłek 2:
150g wątróbki
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
3 żółtka jaj
15g sera żółtego
150g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
40g banana
40g kaszy manny