Moj pierwszy dziennik. Ciekawa historia wrecz uzekajaca. Oj ciezko to idzie...

Przepraszam ale ostatnio duzo na glowie, moze dlatego taki zawias mam, ale nie warto sie usprawiedliwiac wole sie ogarnac i poprawic :)

Marian Dzieki ze miales czas zerknac do mnie , nie wiem co sie wczoraj z tym linkiem dzialo.
Ano redukuje bo jeszcze jest sproor z brzucha do zredukowania i z ud (a mianowicie z wewnetrznej czesciu ud) daltego nysle nad wydluzeniem czasu aerobow. Wiec priorytet to brzuch i uda. A sernik wyprobuje , tak jak nalesniki ktore wyczytalem w dzienniku rr :D

rr-28 - Wlasnie dotychczas tak myslalem ze wystarczy zeby byl smaczny, teraz zasady zywieniowe sie zmienily, wystarczyl artykul 10 wskazoweg zywieniowych :P
Bede uwaznie patrzyl co sie dzieje, wszystko bede pisal w temacie, jakie odczucia itd. No wlasnie nie widac dolnej czesci brzucha, jak napne je to widac troche tylko gore a na dole jest "michelin"... daltego w niedziele zapodam erszte fotek, kuzyn przyjedzie to mi bedzie robic. zajrze do twojego dziennika , ok ja lece dziekuje serdecznie za pomoc , do wieczora ;-PP

No wiec wszystko zrobione, idealnie. 3 Posilek zjadlem o godzinie 13 30 akurat byl makaron i piers z kurczaja to pomyslalem ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, tunczyka udikem z kuraka i salatka z kapusty ogorka, i na koniec jajo :D zastanawiam sie czy po tym moglbym zjesc kawalek arbuza.

Zmieliem takze troszke diete tak jak radzil rr-28

Platki owsiane 100g
mleko 2% 200
Orzechy wloskie 25 g
ser twarog tak okolo 75-100g

Posilek II
Chleb zytni pelnoziarnisty 70g
Jaja kurze 180g (3 jajka)
Pomidor 75g
Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo orzechy

Posilek III
Kasza gryczana 50g lub ryz
Piersi z kurczaka 125g
Pekinska 50g
Ogorek 50g ok

trening

Posilek IV
Udko lub piers z kury 125 g
kasza lub ryz 40g
pekinska 50g
ogorek 50g
jaja kurze (1 jajko gotowane)

Posilek V
Ser twarogowy poltlusty
Cebula
Pomidor

Nie wiem czy teraz jest dobrze, ale jak cos to dajcie znac .

PS: czym mozna zastapic chelb zytni ?
Pozdro

Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-28 19:07:42

O! Rówieśnik! No to kibicuję. Kop w dupę na zachętę.

a zamiast chleba żytniego możesz zjeść owsiane, makaron razowy, ryż brązowy, kaszę, pieczywo chrupkie razowe....co Ci pasuje

Heh witam witam a nie dziekuje zeby nie zapeszac. Ale dziekuje za podpowiedz, zamienie chyba na chrupkie bo akurat czesto kupowane jest przez mame . Od dzisiaj mam zamiar troche przejrzysciej robic wpisy, bo te jakies takie chaotyczne.
O 21 Mam zamiar zjesc kolejny posilek nie za szybko? i tylko twarog z cebula bo w tym roku nie urodzaj pomidorowy ;/

tez bede zagladal :PP znalalzlem twoj temat :)

Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-28 19:46:02

Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-28 19:55:46

najlepiej jesc co 2,5-3 godziny, nawet moze byc co 2,5-4 h
tych opcji sie staraj trzymac

do pierwszego posiłku lepiej daj jajka zamiast twarogu

a po treningu moze byc śmiało ryz

Masz 182cm wzrostu i chcesz wazyc 70kg????? Wyglad anorektyka ci sie marzy????
moze warto jednak zamienic cele na normlane

Platki owsiane 100g
mleko 2% 200
Orzechy wloskie 25 g
Jaja kurze 120g

Posilek II
Chleb zytni pelnoziarnisty 70g
Jaja kurze 180g (3 jajka)
Pomidor 75g
Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo orzechy

Posilek III
Kasza gryczana 50g lub ryz
Piersi z kurczaka 125g
Pekinska 50g
Ogorek 50g ok

trening

Posilek IV
Udko lub piers z kury 125 g
kasza lub ryz 40g
pekinska 50g
ogorek 50g
jaja kurze (1 jajko gotowane)

Posilek V
Ser twarogowy poltlusty
Cebula
Pomidor

poprawione i wklejone

Dzisiaj imperza w domu przyjada goscie i wogole ale bede rzecz jasna jadl normalnie tak jak zalozylem, zreszta pierwszy posilek
o 9 juz za mna. Dzisiaj nie skusze sie na zadne piwo ani nic w tym stylu. Strzelaja petardami od 7 i nie moge spac... . Dzieki MARIAN 17

obliques nie nie chcial bym wygladac jak anorektyk ale, myslalem ze jak zejde do okolo 70-75 to moze spale jeszcze troche ta opone "michelin" z mojego brzucha i troche z ud. W sumie z drugiej strony waga moglaby zostac , a fat moglby pojsc troche w dol, z pasa zeby zeszlo te 5 cm :) Nie wiem jak radzisz ?

udko to tam tluszczu masz troche jak juz to daj je przed treningiem i tak 1,5-2 godz po trening a najlepiej zastap piersia
a jak niechcesz lub niema takiej opcji zamien posilek 3 z 4 i bedzie lepiej, bo i po treningu lepiej dac 50ww niz 40

moim zdaniem tez bym masowal bo wiecej miesnia to i organizm wiecej tluszczu pali, a napewno bym niecilo kal tylko zwiekszyl aero wtedy masz szanse ze miesien zostanie a tluszcz sie spali

wiesz... ja nie chce krakac, bo roznie bywa, ale najczesciej to tak wygląda, ze zebra strecza, plecy z łopatkami na wierzchu, a opona jak byla tak jest. To samo dotyczy innych "trudnych" miejsc i to samo dotyczy każdej płci.

W kazdym razie najlepiej i najpewniej po prostu zaczac jesc normlanie i cwiczyc by przybrac miesni. Kazde kilo miesnia spala 100kcal wiecej czy siedzisz czy lezysz, wiec majac wiecej miesni bedziesz mial wiekszy metabolizm a co za tym idzie bedziesz lepiej spalal tluszcz. Mozna sie nei odchudzac a tylko jesc na zerowym bilansie i dzieki miesniom schudnac z tluszczu.