Moja dieta. Prosze o ocene

Cześć,


Od pon zaczynam trening na siłowni, chce dosyć poważnie do tego podejść, info:
Wiek 16 lat
Wzrost 1m 78cm
Waga 64kg

Zamierzam zrobić trening na masę, to moja dieta.

8.00
Płatki owsiane, mleko
3 jajka kurze.

10-11
Jogurt
Bułka z szynką lub Drożdżówka.

15-16
Makaron z serem lub Ryż z jabłkiem + jakieś inne dania z makaronem i ryżem.

18
Trening.

20
Kolacja. Bułki z wędliną pomidorek, góreczek.


22

również, bułki, wędlina i warzywa.



bardzo proszę o uwagi, jakiś dosyc proste potrawy itp :)


Dziękuje i Pozdrawiam.

Cienizna<masakra czytaj i uloz!!!

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Dzięki, właśnie o to mi chodziło :)

Ok. Przeczytałem wszystkie artykuły które mi podrzuciłeś i ułożyłem inną diete.

Oto i Ona! :)

Pierwszy posiłek 8.00
-Płatki owsiane.
-3 jaja kurze.
-Orzechy.

Drugi posiłek ( Szkoła ) 11.00
-kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego. Filet z kurczaka lub gotowane jajka + warzywo np. ogórek, pomidor, sałata. 3 kanapki.


Przed treningowy posiłek. 16.00
-Chude mięso(?)/Chudy ser/białka jaj/kasza/ryż/ziemniaki.

Po treningowy posiłek. 19.00
To samo co w posiłku przed treningowym.


Kolacja. 21.00

Ser twarogowy półtłusty/ jajka kurze/ ryba/ mięsko.


Wybrałem go na podstawie przeczytanych artykułów.

Nie podoba mi się ta przerwa miedzy śniadaniem w sql(11.00) a posiłkiem przed treningowym(16.00)

Od razu po sql mógłbym coś przekąsić ale co?

Nadal nie wiem, w jakiś ilościach co jest. wyliczyłem sobie ile potrzebuje Kcal i wyszło mi 3200.

Pozdrawiam i Dziękuję :)

Jeszcze jedno, nie wiem w jakich ilościach co spożywać, jakiś artykuł? :>

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

dieta nie jest zła aczkolwiek dopracuj i wrzuć całość, stawiaj na mięso około treningowo, a nie ser
aha i po szkole możesz zjeść normalny posiłek bądź przekąskę np. banan + wpc

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-01-28 19:25:47

1.Mam pytanko, w takim razie co tam wrzucić na przed treningowy posiłek?
2.jeśli chodzi o ryż, to mogą być np. ryż z jabłkiem, warzywami, Hmm z czym jeszcze.
3. A makaron? z czym go przygotowujecie?.

Proszę o rady co jeszcze zmienić :)

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posiłki,_opisy,_przepisy_itd.-t425704.html

ja używam dla smaku najczęściej sosu pomidorowego lub gotowych przypraw
przed treningowy: mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + warzywa

1. Ważne jest ile jem np. Ryżu?
Zauważyłem, ze w tych przepisach na końcu podają np. Tłuszcz 5g --- W ogóle nie czaje o co w tym chodzi. ;s

1. głupie pytanie
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
lektura na najbliższe dni

Po obliczeniach wyszło mi, ze potrzebuje.

512Kcal - białka
480Kcal - węglowodany
96Kcal tłuszczów

Mam rozumieć, ze to zapotrzebowanie jest na jedną dobę, ta?

7.00 Białko/tłuszcze/węglowodany


-mleko 3.3/3.2/4,8
-płatki owsiane 11,9/7,2/62,4
-3 jaja kurze 37,5/29,1/0,6
______________________________________
52,7/39,5/68

I mam sobie tak podobierać aby mi stykło np. 512kcal białek które mi są potrzebne. Ja jako początkujący, mam robić takie szczegółowe wyliczenia etc.?