MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Myślałam, że już 3 miechy Ci pyknęły, jak nie to spoko - zrób po 3.

podsumowanie wypadnie w grudniu przed Swietami

Miska z czwartku 18.10- czysta

WARZYWA - pomidor, ogore, kapusta pekinska, salata lodowa, fasolka zielona szparagowa, kalfior, por, cebula, kielki cebuli, squash

Napoje: woda, herbata zielona

suple: tran chrom

Miska z piatku - 19.10

Czysciutka w 100% .

warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, kalafior, kielki cebuli

Napoje: woda, herbata zielona

Suple - tran

Zjedzone to co w tabeli ponizej



Niestety nie udalo mi sie dotrzec na silownie...dlugi dzien w pracy i jak wrocilam do domu to padlam prawie nieprzytomna na sofe i spalam przez ponad 3 godziny! Bylam meeeega zmeczona!!

Dzis caly dzien bylam poza biurem - organizowalismy spotkania biznesowe a do tego byl lunch, podsumowanie z poczestunkiem i winem - ale ja mialam swoje pojemniczki z jedzonkiem! Przygotowalam 4 rozne pojemniki nawet mnie nie kusilo zeby sprobowac cokolwiek

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-20 00:50:42

Dziewczyny mam pytanie co do WOODCHOPER

Powinnam odrywac czesc stopy przy wykonywaniu cwiczenia czy twardo stac na podlodze??

Znalazlam 2 rozne filmiki na YT









Prosze o pomoc!

RAPORT Z DNIA WCZORAJSZEGO sobota 21.10.2012

Miska czysta

Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, fasolka zielona szparagowa, cebula, szczypiorek

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, tran

Wczorajsze jedzonko:






PIERWSZY DZIEN zapoznawczy Z TRENINGIEM NR 2


Trening bardzo mi odpowiada! Jest meczacy i cwiczenia bardzo zroznicowane jest COOL

Wczoraj nie przesadzalam z intensywnoscia - pierwsze 4 dni treningowe przeznaczam na opanowanie cwiczen i wypracowanie techniki ktora bede szlifowac przez caly trening nie chce, zeby sie okazalo ze robilam cos zuplenie zle

Bylam jedyna osoba na silowni ktora miala tak rozbudowany trening z cwiczeniami, ktorych nie widzalam zeby ktos wczesniej na silce wykonywal i to jest SUUUUUUUUPER!!

Przed treningiem - 15 min wioslarz

Po treningu- 20 min wioslarz - 4010m + stretching



kOMENTARZ:

1. Ciezkie cwiczenie, trudno zrobic przysiad ze sztanga z przodu, ale daje rade - najgorzej idzie mi push press - mam tak slabe barki ze nie daje sily wypchnac sztangi - przy 20kg to myslalam ze rece mi odleca i przy 5. powtorzeniu juz sztanga nie poszla do gory

Spocilam sie jak dziki swiniak

2a zauwazylam ze rzeczywiscie mam slabsza lewa noge - o wiele trudniej bylo mi wchodzic na laweczke zaczynajac do lewej nogi - fizjoteraputka miala racje - trzeba pracowac nad miesniami tego kopytka

2b tutaj brat pilnowal techniki!

3a ciezar kontynuowalam z poprzedniego treningu - pierwszy raz udalo sie wziac 30kg

3b instrukcje brata przydaly sie...juz teraz wiem jak poprawnie wykonywac pompki (mam nadzieje i nawet udalo mi sie dojechac do 8

4a nad plankiem musze pracowac caly czas - i dobrze spinac miesnie

4b dosc skomplikowane cwiczenie...unosilam stope tak jak na filmiku powyzej, opierajac ja tylko na alcach przy skrecie...nie wiem czy to ta wersja woodchopera


Moje wskazowki przy MC - wczoraj na silce byl koles -Norweg, ktory robil MC. Pierwsze podejscie - 50kg - garb na plecach, koci grzbiet, zadnej postawy - MASAKRA

Kolejne jego podejscie - +40KG = RAZEM 90 KG + KOCI GRZBIET...myslalam ze zaraz mu kregoslup peknie...i nikt nie zwrocil mu uwagi...to ja podeszlam skromnie i powiedzial, co wiem...no i chlopak zastosowal sie do wskazowek, zmniejszyl ciezar i pracowal nad postawa!!


---------------------------------------------------------------------
Dzis po treningu: czuje miesnie doopska,lydek, brzucha - skosne przede wszystkim, plecy, kaptury - ale nie jest zle!!!
To byl tylko dzien zapoznawczyMoze mialam za male ciezary - chociaz wiecej bym rady nie daly ... albo streching pomogl i cwiczenia od mojej fizjo

Dzisiaj "szkoleniowe spotkanie na silowni": ide dzis na silke! Tym razem z przyjacielem mojego brata ktory ma dlugi staz treningowy i osiagnal piekne efekty
Sprawdzi moja technike przy wiekszosc cwiczen i udzieli instrukcji oraz wskazowek!!

----------------------------------------------------------------------

Miska na dzis:


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-21 09:45:22




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-21 10:09:01

Poprawka mam zakwasy i to dosc mocne....brzuch czuje najbardziej a potem doopsko!!!

Dzisiejsza miska czysta!!!!

Warzywa: salata lodowa, ogorek, pomidor, kalarepa, squash, pieczarki, cebula, por, kalafior, brokul

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: tran

Dzis mialam szkolenie na silowni! Przeszlam przez wiekszosc cwiczen! Uzyskalam wskazowki i bardzo cenne rady Juz wiem jak poprawnie w 1000% wykonywac MC, wyciskanie sztangielek, przysiad etc duzoooo mi ten trening dal!!

Ale musze cwiczyc w domu SNATCH - To jest czarna magia jak na chwile obecna!! Ale postaram sie opanowac

I nie mam pojecia jak zrobic "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Moglby mi ktos wyjasnic




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-21 23:19:54

prosz, tylko ręka nie musi być tak wysunięta, ustaw ją tak, żeby było Ci wygodnie. I nogi trochę bardziej zgiąć, ale mniej więcej tak to powinno wyglądać





Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-22 07:35:45

Arphiel Thaaaaaank you very much!!

Aaaaa to takie cudo jesli dobrze widze to musze unosic glowe lekko i nogi...czyli tak jakbym chciala sie zgiac w talii lezac bokiem?

Dzis nadal mam zakwasy!! najgorzej w brzuchu Ale juz sie nie moge doczekac kolejnego srodowego treningu!!

Ale jestem zadowolona z wczorajszego instruktazu Wzbogacilam swoja wiedze techniczno-treningowa

Postanowienie: w domu bede wykonywac pompki - musze dojsc do wprawy i wzmocnic miesnie rak!
Sprobuje opanowac technike SNATCH i WOODCHOPER

Myslicie ze moge tez probowac w domu podcigac sie na drazku??

Relacja z poniedzialku 22.10.2012

Miska czysta!!
Dzien bez treningu!


Warzywa: ogorek,pomidor, salata lodowa, por, cebula, szczypiorek, squash, fasolka zielona szparagowa, kalafior, brokul

Suple: tran

Napoje: woda, herbata zielona

To co wczoraj otrzymal moj zoladek:






Miska na dzis - wtorek 23.10.2012

Bialko po wioslarzu - mam nadzieje, ze choroba mnie nie rozlozy i dam rade pojsc na silownie!

Musialam zamienic ryz na platki owsiane w posilku o godz. 13. Niestety ryz byl jakis dziwny w smaku...a w pracy mam tylko platki owsiane!



Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-23 00:26:39



Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-23 19:09:29

Miska dnia dzisiejszego WTOREK 23.10.2012 - CZYSTA W 100%, ulegla kilku modyfikacjom od zaplanowanej wczoraj, ale wszystko co do wartosci zgadza sie
Jeszcze ostatni posilek - swiezo upieczony filet indyczkowy

Posilek o 13 i 13.05 byl zjedzony razem
i to samo z posilkiem o 17.20 i 17.21

Niestety wykreslilam bialko, ktore mialam wypic po aero wieczorem - nie wpadne na silke dzisiaj - slabo sie czuje, wzielo mnie porzadne przeziebienie...Kicham, prycham, zasmarkana chodze, z bolem gardla i glowy

dzis posiedze w domq, odpoczne, wygrzeje sie a jutro rusze na trening!!



ZAPOMNIALAM WRZUCIC DZISIEJSZEJ MISKI

A o to i ona:




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-23 20:02:44