2x NITROBOLON II + 2 x Gainer + dieta - Jak brac?

Witam ! potrzebuje malej pomocy :)
Zakupilem suplementy takie jak : 2x NITROBOLON II, 1xGainer 5kg(MONSTER MASS - Biogenix), 1xGAINER 3,8kg MCT (OLIMP).
Moje dane :
wiek - 19
wzrost - 185
waga - 82
staz treningowy- 3 lata
wczesniej spozywane suplementy : gainery, kilka kreatyn
Moj cel - masa :)
niedawno mialem mala przerwe od silowni jakies 2,5 miesiaca

Mam ulozona diete i chcialem z nia polaczyc powyzsze suplementy :)
Moje treningi odbywaja sie 4 razy w tygodniu (pon: klata+triceps sro:plecy+biceps piat:barki+kaptury niedz:nogi)

a oto moja dieta

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

15:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00-18:30
Trening

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

dieta kiepska...

ale do rzeczy:

DT:
2,5miarki Nitro II rano na czczo i przed treningiem

NT:
ja brałbym 2x2miarki.Pora nieważna.

gainera mimo wszystko spijaj po treningu.Jeśli w Diecie będzie coś nie tak jeszcz to wtedy wypijasz porcję gainera.

pozdro

a oto moje polaczenie odzywek z dieta


dzien treningu

7:00
Nitobolon II (1 miarka)(zaraz po przebudzeniu)
30 min. pozniej
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

12:00 Monster MASS 75 gram

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

15:30 (obiad)
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

zaraz po obiedzie Gainer MONSTER MASS 75 gram

16;30 NITROBOLON II (1 miarka)

17:00-18:30
Trening

po treningu NITROBOLON II (1 miarka)

30 min. pozniej MONSTER MASS 75 gram

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika


Pierwsze chce zjesc Monster MASS z nitrobolonem II (zrobic 2 tygodni przerwy) i zaczac nitrobolon II z Gainerem MCT

Wybralem odzywki typu Gainer z tego wzgledu iz trudno mi nabrac masy miesniowej a tego typu odzywki najlepiej na mnie dzialaja :)

co mysliscie o mojej rospisce :) prosze o ewentualne poprawki

Źle rozumujesz:

gainera nie łączy się w cykle z kreatyną i tego typu rzeczami, to dwie odrębne kategorie produktów:
- gainer ma uzupełniac braki w diecie, ewentualnie dawać dodatkowe kalorie,
- kreatyna ma powodowac reakcje anaboliczne w oprganiźmie, czyli ułatwiac rozrost mięśni.

To dwie odrębne rzeczy.

Tak więc po prostu wal Nitro tak jak Odin Ci napisał, a Monster Mass czy MCT jedz wtedy, gdy nie możesz zjeść posiłku lub zaraz po treningu (np. 15 minut po wypiciu nitro II). Pijąc gainer po treningu traktujesz go nie jako posiłek, ale dodatkowe kalorie. Godzinkę po gainerze, kiedy już poczujesz, że masz miejsce w bebechu, jesz normalny posiłek potreningowy.

W innych wypadkach gainer olej, szczególnie po obiedzie, to bez sensu.

A tak w ogóle, to jeśli jeszcze nie kupiłes produktów proponowałbym zamiast drugiej puszki gainera kupić jakieś białko. W zależności od posiadanych funduszy, może być z tanich np. System Protein 80 Olimpu, z lepszych p[reparatów Elite Whey z Dymatize, Metabolic Whey z MRM itp... Białko dajesz do tych posiłków, gdzie ci go brakuje.

Aha, i w ogólnym bilansie makroskładników nie licz białka z ryżu, chlepa, czy mleka. Tylko mięso, twarogi, tuńczyki, jaja itp.

ahaaa
to jakie poprawki mozna w diete wprowadzic ? zwieksze ilosc bialka.A odnosnie odzywek...to juz zakupione :/ chyba ze komus upchne 1 gainera :D

a co myslicie o tym zebym gainera bral tez ok. godz 12 (jako dodatkowe kalorie) ? (czyli w sumie 2x dziennie : ok.godz 12 i po treningu)

Juz lepiej o tej 10:35 zjedz twaróg i zamiast chleba pier.do.lnij gainer

ok juz mniej wiecej wiem co jak polaczyc :) dzieki za pomoc :) diete jeszcze ulepsze bo byla robiona na szybkosci

i tak trzymaj

ale co do dawek Nitro II bierz tak, jak ja napisałem.Ta jedna miareczka to trochę mało...