Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Jak na poczcie robiłem po 12h to godzinka była przy maszynie wykładając listy (beka, jak mi maszyna 20 tyś listów rozyebała, a kierowniczka powiedziała - a chuy, trudno) i godzinka przed kompem - przed kompem momentalnie zasypiałem Fizyczynie mogę, ale przed kompem bym padł

opalinho

Przy takiej robocie... To na nocce nie dotrwalbym północy tylko zasnął na siedząco... A tak koło 3 w nocy to bankowo przesypal te serki, haha

Żeby nje było 8h nje siedzę przy komputerze xd , Dosyć często się chodzi coś sprawdzić itp. , przelać ciężko bo dużo jest czujników itp. Zadajesz ilość i w automacie wyłączy maszynę jak osiągnie dana ilość :)

Cayek

Jak na poczcie robiłem po 12h to godzinka była przy maszynie wykładając listy (beka, jak mi maszyna 20 tyś listów rozyebała, a kierowniczka powiedziała - a chuy, trudno) i godzinka przed kompem - przed kompem momentalnie zasypiałem Fizyczynie mogę, ale przed kompem bym padł

Ostro , no 12h w pracy to już grubo się robi , ja żebym miał siedzieć cały czas przy kompie to masakra ... tutaj często coś chodzę zrobić także nie tylko siedzę x d

Ja mam 13h zmiany czasem i nie raz caly dzien na telefonie

dmq92

Ja mam 13h zmiany czasem i nie raz caly dzien na telefonie

Haha i poczyta coś , pouczy się , czas zleci i zarobi przy okazji xd

Dzień 24.11.2019 - co to za noc dzisiaj była to nie wiem , dzwoni telefon rano , patrzę Zosia , odbieram i mówię halo taki nie ogar , a Zosia się pyta co ja robię XDD a ja mówię ze śpię a która godzina ? A to już 9 była , dawnooo nie spało mi się tak dobrze xd , Potem wstałem 25min. Cardio i Lota robić nogi :) , Siady nie poszły tak jak chciałem tylko x5 :( ale reszta ogień !

1. Sq r8 110x5 /100/87.5 kg
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 75/67.5/60
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 22.5/27.5/27.5/22.5/20
4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 145x9 /130/115
7. Przywodzenie 10/10/12/15 73/73/59/50

Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 220g WW
3. 40g B + 130g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW +5g T
6. 40g B + 30T

O wkoncu przespałeś noc to dobrze, a wyspałeś się chociaż?

domino1664

O wkoncu przespałeś noc to dobrze, a wyspałeś się chociaż?

wyspałem i to bardzo bym powiedział , dzisiaj super się czuje :)

Dzień 25.11.2019- Okropna noc , nie mam pojęcia co na to wpłynęło , zauważyłem ze jak robię nogi mocno to w nocy problemy ze snem i tym razem znowu tak było , cały czas się budziłem. Rano cardio 30min. Zeszliśmy od dzisisj o 5min. I dodane kcal :) , Dzisiaj był trening Pull , 2 pierwsze ćwiczenia poszły mega super , natomiast reszta to jakaś porażka , nagły zjazd :/

Trening:
1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
2. Wiosło hantlą r10 67.5/60/55kg
3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 50/52.5//52.5/42.5/35kg
4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45
5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x9/22.5/20
6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg

Dieta :
1. 40g B + 75g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 195g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 75g WW + 5g T
5. 40g B + 75g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 26.11.2019 - jak to w dzień treningowy , z samego rana cardio 30min. Dzisiaj od razu po pierwszym posiłku na trening Push i potem szkoła i od razu później na 14 do pracy :/ Jakoś przy tych treningach Push siła w miejscu praktycznie i nje mogę przełamać zbytnio
Trening :
1. WL r8 100x7 / 90/80
2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg
3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5kg
4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x8 /20/17.5
5. Triceps dips r10 4xmax
6. JM press 10/12/15 50x8/ 42/37.5

Dieta :
1. 40g B + 75g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 195g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 75g WW + 5g T
5. 40g B + 75g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T