Dziennik Treningowy [Geng]

28.02.2013



rano(8:20):
-30g odżywki białkowej
-3 średnie banany

przed południem(10:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

przed południem(11:20):
-jajecznica z 5 jajek
-2 kromki chleba razowego

po południu(14:40):
-jabłko
-banan

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-300g schabu
-3 ogórki solone

po treningu(21:30):
-5 jajek gotowanych





rano przed treningiem:
-30g odżywki białkowej
-13g bcaa

do śniadania:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem wieczornym:
-7g bcaa

na treningu wieczornym:
-13g bcaa

po treningu wieczorem:
-35g odżywki białkowej
-magnez+b6

na noc pójdzie:
-2tabs zma
-multiwitamina



RANO:
-bieg 30 minut średnim tempem

WIECZOREM:
-rozgrzewka(pompki chińskie,przysiady,brzuszki,ciosy bokserskie,bieg bokserski,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-idąc dookoła sali po 10x uderzenia prawym kolanem i lewym kolanem w pozycji walki
-idąc dookoła sali po 10x wymach nogą lewą i prawą do góry w pozycji walki
-na tarczę lewy prosty+prawy middle kick
-na tarczę raz jedna osoba 3 kopnięcia frontalne a raz druga osoba 3 kopnięcia frontalne
-na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-stacje x2/2min stacja:
-1 stacja walka z cieniem ręce
-2 stacja brzuszki
-3 stacja praca na worku ręce/nogi
-4 stacja walka w półdystansie w gumach haki/sierpy jedna osoba się broni (zamiast walki skakałem na skakance)
-5 stacja walka w półdystansie w gumach haki/sierpy jedna osoba atakuje (zamiast walki skakałem na skakance)

-minuta ciszy na uczczenie pamięci Ramona Dekkersa





-pomału dorzucam bieganie
-przy bieganiu właśnie wiał wiatr zimny,nie wiem jak to możliwe ale po 15 minutach od przyjścia do domu dostałem ostrego kataru i potrafiłem kichać 5x pod rząd,rozumiem na drugi dzień przeziębienie ale po 15 minutach od treningu wtf
-ogólnie nawet teraz lekki katar mam i zdarza mi się kichać oczywiście zastosowałem już lekarstwa gripexy i inne

Jak tak dokładnie zapamiętujesz to co robiłeś na treningu? Ja mam z tym na razie mały problem, może pamięć przyjdzie z czasem ;D :p

Ramon Dekkers [*], sry za spam ale musiałem

jakoś zapamiętuję,ważne żeby tego samego dnia dać wpis bo na drugi dzień już jest gorzej

01.03.2013



rano(07:40):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(10:30):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(14:00):
-jajecznica z 6 jajek

po południu(17:00):
-100g ryżu
-250g schabu

wieczorem(20:00):
-3 jajka gotowane



rano:
-1tab witaminy i minerały
-magnez+b6

wieczorem:
-multiwitamina


02.03.2013



rano(11:00):
-150g płatków kukurydzianych z mlekiem

po treningu(15:30):
-jajecznica z 5 jajek i 120g makaronu

po południu:(18:00):
-2 jabłka

wieczorem(20:00):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką





rano:
-1tab witaminy i minerały

po treningu:
-30g odżywki białkowej

do posiłku po treningowego:
-magnez+b6



-bieg 30 minut
-rozciąganie

03.03.2013



rano(11:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(14:00):
-200g ziemniaków
-250g żeberek

po południu(17:00):
-300g klusek z twarogu,jajek i mąki
-do tego na wierzch trochę śmietany ale posłodzona słodzikiem więc prawie dietetycznie a kluski bez dodatku cukru

wieczorem(19:30):
-talerz zupy pomidorowej



rano:
-1tab witaminy i minerały
-magnez+b6





Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-03-04 11:51:51

04.03.2013



rano przed treningiem(09:00):
-zmieszane 70g zmielonych płatków owsianych z 30g odżywki białkowej

po treningu(11:00):
-jajecznica z 6 jajek
-3 kromki chleba razowego

po południu(14:00):
-2 talerze zupy pomidorowej

przed treningiem(16:30):
-300g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-120g buraków

po treningu(20:50):
-100g ziemniaków
-pół talerza zupy pomidorowej










rano przed treningiem:
-30g odżywki białkowej

rano po treningu:
-magnez+b6
-2tabs witaminy i minerały

po południu przed treningiem:
-200mg kofeiny
-8g bcaa

na treningu:
-13g bcaa

po treningu:
-30g odżywki białkowej

na noc:
-multiwitamina



RANO:

-bieg 30 minut
-rozciąganie

PO POŁUDNIU:

-rozgrzewka:
-5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5
-5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do 5
-5x30s bieg bokserski po 30s,jeden scyzoryk,następnie dwa i tak do 5
-5x30s pajacyki po 30s,jeden przysiad,następnie dwa i tak do 5
-wymachy,krążenia
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik przed lewym prostym+prawy sierpowy
-na gardę partner uderza lewy prosty+prawy prosty a my oddajemy lewy prosty+lewy prosty na tarczę
-sparing 1 runda na sam lewy prosty
-sparing 2 runda na sam lewy prosty
-sparing 3 runda na sam lewy prosty
-sparing 1min praca/5s przerwa
-na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste i tak do 15 i w dół
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-stacje x2/1min praca/10s na przejście
-1 stacja grzbieciki
-2 stacja walka z cieniem wszystko same ręce
-3 stacja brzuszki
-stojąc 4m od siebie partner rzuca rękawicę a my uderzamy cios prosty raz lewą a raz prawą ręką



-na sparingu tylko na dół bili mi sparingpartnerzy
-od połowy treningu bolał mi brzuch i ciężko się ćwiczyło,w domu dalej bolał aż do godziny 23:00

05.03.2013



rano(09:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem

po południu(12:00):
-80g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(14:00):
-jabłko

przed treningiem(16:30):
-300g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-130g buraków

po treningu(20:50):
-4 jajka gotowane



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-10g IHS Thermo Pump(opinia w odczuciach)
-8g bcaa

na treningu:
-13g bcaa

po treningu:
-30g odżywki białkowej
-magnez+b6

na noc:
-multiwitamina
-2tabs zma

zakupy:o suplach w odczuciach


ja zamawiałem ale moje tylko:




-rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,bieg bokserski,sprawle,pompki,skip a i c,wymachy,wyskoki,krążenia)
-rozciąganie
-na tarczę zależy od partnera którą rękę pokaże jak lewą to lewy prosty+prawy low kick jak prawą to prawy prosty+lewy low kick(różne kombinacje)
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-stacje x2/2min praca 15s na przejściu
-3x rundy sparing na same low kick (1min)
-1 stacja skakanka
-2 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki zmieniając co 3-4 uderzenia rękę
-3 stacja walka z cieniem ręce+nogi
-4 stacja praca na worku ręce+nogi co 30s zmiana na worku(po 2 osoby na worek)

-znów takie stacje x2/2min(15s na przejście):
-1 stacja praca na worku 10s na maksa szybkość ciosy proste(co 10s zmiana,3 osoby na worek)
-2 stacja sparing w gumach na haki+sierpy(ja skakałem na skakance)



-więc tak po tych sparingach na same low kick mam tak obite nogi,szczególnie prawą że szok od kostki w górę do kolana tragedia,ludzie wystawiają kolana,nie umieją blokować aż ciężko chodzić
-suple zamawiałem z kolegami dwojgu posmakował HIGH KICK ale tylko jeden wziął,drugi musiał coś tańszego ze względu na fundusze
-myślałem nad CREA FIGHTEM ale starczyło tylko na najpotrzebniejsze niestety
-co do THERMO PUMP

Smak: 7/10 -ani to słodkie ani gorzkie,takie trochę nie wiadomo co lecz do wypicia jak najbardziej,przez parę minut pozostaje na języku taki słodki specyficzny posmak

Rozpuszczalność: 10/10-rozpuszczałem w butelce aby w drodze na trening łyknąć 20minut przed treningiem,nie mam zastrzeżeń

Pobudzenie: 4/10-wydaje mi się że byłem bardziej skoncentrowany na treningu,dodatkowo bardziej wzmożona potliwość

Pompa: 0/10-brak jakiejkolwiek pompy ale jak już zauważyliście mam taki po prostu organizm

Ogólne odczucia: 4/10-na innych pewno lepiej działa niż na mnie ale już tak po prostu jest

Heh, kolanko wystawic w taju w walce jak znalazl. Albo blokowac lokciem.
Ale na sparingu kicka- niekoniecznie. Mozesz sie pofatygowac do apteki po jakis zel na stluczenia - mi pomagaly.


Zmieniony przez - aimka w dniu 2013-03-06 10:30:25

skad masz tyle supli ?? :OOO jak to warte ponad 1000zł

Napisal ze kolegani zamawial, to drugie zdjecie to co jest jego