SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja Dieta do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 737

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Waga

78

Wzrost

180

Staż treningowy

6miesiecy

Obwód pasa

83

Obwód klatki piersiowej

104

Obwód uda

58

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

pilka nozna silownia plywanie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

b. dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

to moja pierwsza dieta

Cel/problem/opis

przyjdzie z czasem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 865
1 posiłek Śniadanie -5.00
100g chleba pszennego –B:6.8 , T:1.8 , W:51.5
50g ser twarogowy chudy- B:6.2 , T:2.2 , W:1.5
200g Jogurt bananowy 1,5%- B:7.4 , T:3 , W:20.4
10g oliwa z oliwek T:10
2 posiłek godz 8.00
200g banan – B:2 , T:0.6 , W:44
100g rodzynek – B:2,3 , T:0,5 , W:64,7
40g białka łowickie – B:35 , T:7
3 posiłek godz 10.00
100g ryż biały – B:6.7 , T:0.7 , W:76.5
50g piersi z kurczaka – B:11 , T:0.7
20g orzechów włoskich – B:4 , T:15 , W:3
10g oliwa z oliwek – T:10
4 posiłek godz 14.30
100g ziemniaków – B:1.9 , T:0.1 , W:16.8
70g wątróbka z kurczaka – B:15 , T:4.8 , W:0.4
Surówka z kapusty pekińskiej, jabłka i selera z rodzynkami - B:4.5 , T:1 , W:72.5
Po 4 posiłku witaminy i minerały
17.00 TRENING-przed treningiem 5-6g amino BCAA- w czasie treningu 1,5l wody niegazowanej
5 posiłek 19.00 posiłek potreningowy
40g białko łowickie – B:35 , T:7
100g ryż biały – B:6.7 , T:0.7 , W:76.5
50g piersi z kurczaka – B:11 , T:0.7
300g jogurtu bananowego – B:15g , T:4,5 , W:30

6 posiłek godz 21.30
80g gotowanego jajka całego – B:11 , T:7.5 , W:0.4
5-6g amino BCAA przed spaniem
BIAŁKO-181,5g TŁUSZCZE-77,7g WĘGLOWODANY-459g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Wrzuć dietę w szablon na potreningu.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 865
Dieta Ułożona pod tryb pracy od 6 do 14

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 230 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3977
wpisz odpowiednia gramature bo w bilansie jest tak jak bys wszystko jadl po 100g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 865
Dieta po zmianie gramatury, tryb pracy od 6 do 14

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8904 Napisanych postów 152287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199200
1. pszenny zamien na razowy, wywal ten jogurt
2.ok
3.dorzuc warzywa
4.ok
5ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 865
ok dzieki sog poleciał pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do oceny.

Następny temat

Dieta i trening do oceny - ektomorfik

Wheya