Oceńcie diete na masę

Hej,

Od kilku miesięcy stosuje poniższą dietę. Nie wiem czy jest dobra ?

1 posiłek:
120g płatki owsiane
40g migdały
40g słonecznik
400ml wody
30g odzywka białkowa
2 banany
omega 3
cynk

2 posiłek:
200g piersi z kurczaka
torebka ryżu
mizeria z ogórków + 5 łyżek oliwy z oliwek
400ml wody + magnez
2 banany

3 posiłek:
250g łososia norweskiego
200g ziemniaków młodych
pomidory krojone z cebulką + 5 łyżek oliwy z oliwek
400ml wody + wapń
2 jabłka

4 posiłek:
200g stek wołowy
torebka kaszy gryczanej
sałatka z porą i jajek (5 jajek) + 5 łyżek oliwy z oliwek
400ml wody
2 grejpfruty

5 posiłek:
200g twarogu
200ml wody + cynk
omega 3

Wypełnij ankietę, podaj rozkład BTW w diecie, napisz swoje zapotrzebowanie i ile dostarczasz BTW na kg/mc.

Kolego chodzi mi o składniki diety czy mogą być. Rozkład BTW w diecie jest praktycznie co do grama rozpisany dla moich potrzeb. Dużo wysiłku kosztuje mnie sama dieta jak i jej trzymanie.

Zamiast migdałów daj orzechy włoskie. Migdały to jenonienasycone kwasy tłuszczowe a ty już wystarczającą ilość tych kwasów dostarczasz z oliwy z oliwek i żółtek jaj. Orzechy włoskie to kwasy wielkonienasycone. Jeśli 3 posiłek jest po treningowy to daj tam banany a jabłka daj do 2 i koniecznie out z oliwą z oliwek (unikamy tłuszczy w posiłkach około treningowych). W 4 posiłku dajesz za dużo białka. Stek i tyle jajek to o dużo za dużo białka. Lepiej dodaj gdzieś jeszcze 1 posilek i w nim daj te jajka bo "co za dużo to niezdrowo" większość białka pójdzie w kibelku.



Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 20:32:01

dzieki wielkie lukasz ! konkret odpowiedz. zeby inni na forum odpowiadali jak Ty to byloby ekstra forum !

Nie ma sprawy . Jeszcze jakbyś chciał żeby wszystko było już całkiem cacy to daj stejka wołowego do 2 posiłku (przed treningiem), do 3 posiłku (potreningowego) daj pierś z kurczaka, a do 4 daj łososia.

P.s Łosoś to tłuste mięso i na danie po treningu się nie nadaje. Lepiej dać cyca z kury po treningu bo jest to bardzo chude mięso i szybciej się strawi co zatem idzie będzie szybciej bialko dostarczone do organizmu.

Masz poprawioną.

1 posiłek: 120g płatki owsiane 40g orzechów włoskich 40g słonecznik 400ml wody 30g odzywka białkowa 2 banany omega 3 cynk

2 posiłek: 200g stek wołowy torebka ryżu mizeria z ogórków 400ml wody + magnez 2 jabłka

Trening

Od razu po treningu 2 banany

3 posiłek: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków młodych pomidory krojone z cebulką + 400ml wody + wapń

4 posiłek: 250g łosoś norweski torebka kaszy gryczanej sałatka z porą + 5 łyżek oliwy z oliwek 400ml wody 2 grejpfruty

5 Posiłek: Sałatka z 5 jajek i warzyw + 5 łyżeczek (25g) oliwy z oliwek

6 posiłek: 200g twarogu + 5 łyżek oliwy z oliwek 200ml wody + cynk omega 3

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 09:55:56

Wyrzuć słonecznik a daj zamiast niego np.pestki dyni,orzechy włoskie,olej lniany


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 11:16:21