POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

Czy można w dużym uproszczeniu mówić, że :
podczas masowania spożywamy duże ilości węgli co powoduje wyrzut insuliny hormo
anabolicznego, zapewniającego stały przyrost mięśni ale przy okazji nabieramy trochę
tłuszczu związanego właśnie z wyrzutem insuliny itd ( staramy się aby jak najmniej
odłożyć tego tłuszczu )
Natomiast na redukcji możemy stosować np dietę LC bo mówiąc w wielkim skrócie
wyrzuty insuliny są mniejsze przez co gromadzimy mniej zapasów w postaci tłuszczy
plus redukujemy swój własny ?
Można tak to rozumieć czy nie ?

lowraider

kończę trening około 21 /22 po treningu od razu białko w prochu - przyswajalne szybko i długo później około 30 -40 min po białko ryż, pierś , tuńczyk -no czy coś takiego i po tym posiłku jakieś 40 min twaróg pół tłusty - jest ok ?

Trochę za dużo tego wszystkiego i za późno. Jeżeli nie masz możliwości ćwiczenia wcześniej to po siłowni tylko jeden posiłek bym zostawił. Czyli po treningu białko a potem kurczak z ryżem.

wiem ale ja chodzie spać ok. 1 00 w nocy i jestem ekto

W porządku, mimo wszystko przerwa między posiłkami to minimum te 2,5 godziny. Więc albo odpuść sobie ten posiłek albo jedz o 1 twaróg a do spania dopiero o 2-giej ;)

Ok pod jakim względem? Nie przeszkadza Ci takie objadanie się na noc?

no czy białko od razu po, bez banana tak ogólnie czy jest ok:P a w czym mi ma przeszkadzać ? :P po prostu wieczorem mam większy apetyt, chyba :)

Może być kolejność, przeszkadza np. w dobrym wyspaniu się. Ja, na przykład, źle śpię gdy najem się przed samym snem.

lowerider
Po treningu od razu węgle, po co samo białko skoro uzupełniasz straty glikogenu. Już na Twoim miejscu walnąłbym od razu po 3-4 banany i pełny posiłek białka węgle tłuszcze (ewentualnie szejk białka + węgle od razu po). Nie musisz trzymać się żadnych odstępów czasowych - liczy się bilans kcal. A to jak już śpisz po danej ilości jedzenia to co innego, jak nie ma problemów to rób tak jak chcesz, byle zgadzały się kcal. Zjedz sobie np. od razu po treningu tj. 22:30, a później jeszcze o 24 skoro o 1 chodzisz spać, nie widze żadnego problemu.

jadłem banany po treningu z 3 miesiące i chce zobaczyć co sie będzie działo jak bd jadł samo biało po treningu - bo różne opinie słyszałem w sumie nie mam wyliczonych kcal po prostu jem dużo i waga nawet ładnie idzie - choć teraz lato do wolniej bo stwierdziłem że jem codziennie prawie na max-a wiec nie ma sensu

@noaa, lowraider
po treningu dostarczenie białka jest priorytetem, jeśli już. Więc pij białko w prochu/zjedz normalny białkowy posiłek.