SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chcesz schudnac - przeczytaj!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4287

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36479
Ktos zaproponowal ze tutaj to moze lepiej pasowac:

https://www.sfd.pl/temat186031/

Zgadzacie sie z tym?

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36479
No i o to chodzilo
W takim przypadku ten post na cos sie moze przydac

Dzieki - sog

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Pewnie tak Ale czytac mi sie nie chce czy nie ma tam bledow Soga juz dawałem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
ja też

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36479
A moze po jeszcze jednym malutkim sogaczu na zachete?

Czy ktos jeszcze moze skomentowac ten tekst?
Czy z wszystkim sie zgadzacie?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36479
A moze po jeszcze jednym malutkim sogaczu na zachete?

Czy ktos jeszcze moze skomentowac ten tekst?
Czy z wszystkim sie zgadzacie?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
mnie sie nie podoba, za duzo tendencyjnych bledow

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36479
Hm.... a mozesz troche rozwinac...?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
musze? bo to jak walka z wiatrakami

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36479
Nie no pewnie ze nie musisz....
Ale mialem dobre zamiary...
Nastepnym razem nie bede sie wysilal tylko walne posta w stylu
'Co mam zrobic aby schudnac?' lub
"Musze zgubic brzuch!' albo
"Uluzcie diete na chudniecie'
Chyba tak bedzie lepiej.... bo przykro to stwierdzic ale nie warto zbyt sie produkowac... lapiej zadawac oklepane pytania i bedzie good.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
JAK SCHUDNĄĆ - PORADY PRAKTYCZNE
1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami. /DLACZEGO?
2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa. /NIE, CZERWONA CHUDA WOLOWINA I WIEPRZOWINA SA OK
3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu. /DLACZEGO? PRZY LOW-CARB MOZNA SOBIE POZWOLIC NA TE PRODUKTY
4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność sosów przygotowywanych w domu. /JAK?
5. Stosuj odtłuszczone lub chude mleko zamiast pełnotłustego. /DLACZEGO?
6. Potrawy doprawiaj ziołami i przyprawami, aby zrekompensować smak. /TEGO ZUPELNIE NIE ROZUMIEM
7. Jeśli jest to możliwe gotuj na parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż. /ZGADZA SIE
8. Nie przegotowywuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach. /OK
9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute. /ZUPA TO TYPOWY ZAPYCHACZ, NIE POLECANY
10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%). /A JAK KTOS MA 30KG NADWAGI?
11. Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo. /ZGADZA SIE
12. Waż się raz w tygodniu. /OK
13. Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu. /JAKIE CWICZENIA?
14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu. /ODPADA JAKO CWICZENIA AEROBOWE
15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki. /OK
16. Nie jedz nic tuż przed pójściem spać. /NA GODZINE PRZED BEDZIE OK
17. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu. /OK
18.Przeżuwaj wolno pokarm. /OK
19. Nie lekceważ siebie. / OK
20. Jeżeli Ci się nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem. /OK
21. Staraj się spożywać nie zbyt obfite posiłki. /OK
22. Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety. /OK
23. Zmniejsz ilość tłuszczu. /NIE
24. Nie jedz resztek. /OK
25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie. /TYLKO? POWIEDZIALBYM, ZE 3-5 LITROW
26. Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowana. /OK
27. Spożywaj zdrową żywność. /TZN?
28. Dzienne dawki kalorii: 60% weglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu. /% NIE SPRAWDZAJA SIE, CO Z DIETAMI LOW-CARB?
29. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem /DIETE PLANUJ Z WYPRZEDZENIAM
30. Jeśli to możliwe oddziel trening aerobowy od ćwiczeń z przyrządami (jeden wykonywuj rano, drugi wieczorem). /NIE

TEXT ZE STRONY DLA KOBIETEK, TO WIDAC NA PIERWSZY RZUT OKA, NIE OBEJMUJE NAWET CZESCI PROBLEMU

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
SZYBKA RZEZBA

Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów.

1. Podawanie węglowodanów.
Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. /4,5G WEGLI NA REDUKCJI? DLA NIEKTORYCH 3 TO ZA DUZO, DLACZEGO NIE LICZYC BIALEK Z WARZYW, ZIEMNIAKI NA REDUKCJI? TROCHE NIE HALLO, OWOCE TEZ LEPIEJ OGRANICZYC

2. Trening wydolnościowy 4x40.
Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening wydolnościowy to każda postać aktywności aerobowej wykonywanej na poziomie 70% maksymalnej częstości akcji serca. [Twoje tętno powinno wynosić 0,7 (220 - wiek)]. /POD WARUNKIEM STOSOWANIE DIETY

3. Ocena postępów.
Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach:

a. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu.

b. Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy kilogram masy ciała. To pozwoli ci tracić wagę, zachowując jednocześnie masę mięśniową. Na przykład kulturysta ważący 90 kg, który w poniedziałek i wtorek zjada po 400 g węglowodanów, powinien w środę zjeść ich 600 g, aby następnego dnia znów wrócić do poziomu 400 g. /JEJU, SKAD TE DANE?

c. Jeśli natomiast nie gubisz wystarczająco szybko wagi, zmniejsz ilość węglowodanów do ok. 3 g na kilogram wagi ciała. Zwiększ jednocześnie objętość treningu wydolnościowego do pięciu razy w tygodniu na tym samym, co poprzednio, poziomie intensywności.

4. Szukanie błędów.
W każdej, nawet tej najwspanialszej diecie, dochodzi do fazy, w której proces gubienia tkanki tłuszczowej ulega zatrzymaniu. Rozwiązaniem jest spożywanie węglowodanów o niskim wskaźniku zawartości glukozy, aby w ten sposób pobudzić spalanie tłuszczu. Wyjątkiem od tej reguły jest po-treningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, banany, słodkie ziemniaki, wiśnie oraz brzoskwinie. Powodują one uwalnianie mniejszych ilości insuliny. Mniej insuliny w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem kalorii powinno pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej. /PLATKI, BANANY I WSZELAKIE PRODUKTY ZAWIERAJACE BLONNIK NIE SA POLECANE JAKO POSILEK POTRENINGOWY

5. Wieczorne ograniczanie węglowodanów.
Doświadczenie uczy nas, że spożywanie węglowodanów wieczorem uniemożliwia optymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie tracisz wagi tak, jakbyś tego pragnął, wyeliminuj i ostatniego posiłku węglowodany. Połowę ich umieść we wcześniejszych posiłkach, a drugą połowę przeznacz do spożycia po treningu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko że organizm zatrzyma te węglowodany pod postacią tkanki tłuszczowej.

6. Niebezpieczne zaułki.
Nie mam tu wcale zamiaru mówić o popularnej rockowej kapeli z lat osiemdziesiątych, a raczej o tym, co trzeba zrobić, jeśli już od paru tygodni zrzucasz z siebie niepotrzebne kilogramy, wykorzystując pierwsze pięć wskazówek. Wyeliminowałeś węglowodany z ostatniego posiłku. Teraz zabierz połowę spożywanych złożonych węglowodanów, takich jak słodkie i zwykle ziemniaki i dwóch lub trzech dziennych posiłków (wyłączając ten bezpośrednio po treningu) i zastąp ją węglowodanami o strukturze włóknistej, błoniastej, a więc brokułami, zieloną fasolą, szparagami, ogórkami i zieloną sałatą. Na przykład jeśli zwykle spożywałeś 60g ziemniaków, zmniejsz ich ilość do 30 gramów i dodaj dwie miseczki wymienionych warzyw.

7. Zwiększanie białka.
Wraz z ograniczeniem przyjmowania bogatych w skrobie węglowodanów, musisz teraz zwiększyć ilość spożywanego białka do poziomu 1,5 gramów na kilogram wagi ciała. Chodzi o to, żeby powstrzymać spadek masy mięśniowej spowodowany ograniczeniem ilości przyjmowanych węglowodanów.
Ważący 90kg kulturysta powinien teraz zjadać dziennie 230 gramów białka. /1,5G BIALKA? TO MINIMUM NA MASIE, PRZY REDUKCJI ZAPOTRZEBOWANIE WZRASTA

8. Przerwa w diecie.
Zbyt długie stosowanie diety może obrócić się przeciwko tobie i spowolnić twoją przemianę materii. Tak więc po każdych 16-10 dniach stosowania tego planu, zrób sobie 3-5 dni przerwy, zwiększając w tym czasie spożycie węglowodanów do takiego poziomu, jak w sezonie postartowym. /POWIEDZIALBYM, ZE CO 3 TYG, 2-3 DNI LUZNIEJSZE

9. Kazenia pożądana.
Ostatnie wyniki badań pokazują, że kazeina przewyższa serwatkę pod względem utrzymania masy mięśniowej podczas stosowania diety. Stosowanie białka na bazie kazeiny w dwóch posiłkach w ciągu dnia powinna powstrzymać utratę mięśni, a spożywanie odżywek białkowych o niskiej zawartości
tłuszczu powinno pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii. /KAZEINA NA NOC OK, W CIAGU DNIA NIE MA TAKIEGO ZNACZENIA

10. Dodatki uzupełniające.
W czasie rzeźbienia umięśnienia wspaniałym uzupełnieniem diety są preparaty zawierające aminokwasy rozgałęzione (BCAA), ponieważ ciało potrzebuje ich więcej dla zrównoważenia ilości spalanych w tym czasie mięśni. Spróbuj brać
4-8g tego suplementu przed i po treningu. Innym przekonującym środkiem dla zwiększenia tempa przemiany materii jest połączenie efedryny i kofeiny
(270-334 mg ziołowego ekstraktu, będącego odpowiednikiem 18-25mg alkaloidów efedryny oraz 200mg koleiny na jeden dzień). Sugeruję również, żeby brać codziennie 15g glutaminy. Kiedy ograniczamy węglowodany, ilość płynu w mięśniach obniża się, co niekorzystnie wpływa na zdolność organizmu do budowania mięśni.
Przyjmowanie dużych dawek glutaminy dziennie spowoduje, że komórki mięśniowe wciągną wodę, a to pomoże powstrzymać spadek masy mięśni i jednocześnie utrzymać wysokie tempo przemiany materii. Do dziennej dawki suplementów warto takie dodać łyżkę stołową oleju lnianego lub 7-8 kapsułek zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. /OK ALE BEZ EFEDRYNY

BRZMI JAK PRZEDRUK Z AMERYKANSKIEJ GAZETY

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie

Następny temat

dieta na mase dla 15-latka

Wiecej