Dieta na masę i kilka pytań

Witam. Jestem nowy na forum i zwracam się do wszystkich życzliwych z prosbą. Ułożyłem dietę na masę i proszę ekspertów o komentarze i ewentualne poprawki. Mam 24 lata, 78 kg i 182 cm. Po obliczeniach wyszło mi że potrzebuje około 2800 kcal. Ćwicze około 2 miesięcy - 3 razy dziennie (na razie robilem ACT) i chce zacząć trening na masę.


I posiłek:
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 100g
B 27g Tł 67g WW 60g Kcal 912

II posiłek:
Chleb razowy 70g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
B 13g Tł 2,4g WW 48g Kcal 247

III posiłek:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
B 31g Tł 38g WW 95g Kcal 808

TRENING

IV posiłek:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 80g
B 24g Tł 2g WW 79g Kcal 427

V posiłek:
Tuńczyk w oleju 80g
Oliwa z oliwek 20g
B 22g Tł 27g WW 0g Kcal 330

Łącznie B 118g Tł 137g WW 0g Kcal 282


Jest tylko 5 posiłków ale inaczej za bardzo się nie da. Po treningu mam zamiar brać Gainera albo jakies Carbo - tutaj tez liczę na podpowiedź ekspertów? Co lepsze?

Kolejna kwestia to czy można na oliwie usmażyć warzywa z III posiłku? Czy jednak pozostać przy gotowanych?

Czy mam dołożyć do dietki jeszcze jakieś odżywki albo suplementy? Pieniądze nie są problemem tylko czy jest jakiś sens zaczynając dopiero konkretny trening?

Dzięki za odpowiedzi. Jak jakieś będą:). Pozdrawiam

Napisz btw tej diety, na pierwszy rzut to malo bialka masz, malo wegli w sniadaniu a za duzo orzechow.

Te warzywa sa mrozone?

Tuńczyk lepiej w wodzie ew. w sosie własnym. A jeśli te warzywa są świerze to poprostu polej je oliwą, nie musisz smarzyć ani gotować

I j/w BTW

Jest tylko 5 posiłków ale inaczej za bardzo się nie da. Po treningu mam zamiar brać Gainera albo jakies Carbo - tutaj tez liczę na podpowiedź ekspertów? Co lepsze?
masz wybor albo gainera zaraz po treningi, a po 45-60 minut posilek, albo carbo+wpc, a potem tez posilek, wiec jak chcesz carbo to musisz dokupic wpc, bez roznicy w dzialaniu, carbo i wpc osobno posiadajac masz wieksza uniwersalnosc

Kolejna kwestia to czy można na oliwie usmażyć warzywa z III posiłku? Czy jednak pozostać przy gotowanych?
j.w. gotowane, parowane

Czy mam dołożyć do dietki jeszcze jakieś odżywki albo suplementy? Pieniądze nie są problemem tylko czy jest jakiś sens zaczynając dopiero konkretny trening?
zadbaj o ww i bialko po treningu, bialko na noc, witaminy, omega-3, mozesz zma na noc jesli mowisz kasa nie stanowi problemu, reszta nie ma sensu

co do diety, to j.w. zmniejsz w sniadaniu tluszcz przynajmniej o polowe, daj wiecej platkow i jakies bialko (twarog lub odzywka)

Dziekuje za odpowiedzi.
Rzeczywiscie moze tluszczy jest za duzo w diecie. Liczylem ze wzoru czyli 1,5 g bialka na kg, a tluszcze 1,75 reszta na WW. Może powinienem zwiekszyc liczbe weglowodanow w calej diecie bo wypada ok 3,5.

Zmniejszylem juz liczbe tluszczy o polowe. Nie wiem tylko czy zwiekszyc liczbe tluszczu w innych posilkach (jesli tak tak to ktorych?) czy wiecej weglowodanow?
Pozdrawiam

mysle, ze tluszcz dla ciebie to tak 100 g max w ciagu dnia, dodaj troche wiecej bialka na 2g/kg reszta ww

ulozylem diete z poprawkami wg powyzszych zalecen, ale mam jeszcze pytanie odnosnie dni nietreningowych. Nalezy spozywac tyle samo B T i WW co w dni treningowe, czy moz ograniczyc ich ilosc?

moze byc tyle samo, ewentualnie bez ww prostych, ktore bierzesz (jesli bierzesz) po treningu

Witam ponownie. W zwiazku ze zmiana pracy zmienily sie tez moje godziny treningow. Obecnie moge cwiczyc tylko okolo godz. 21 co oznacza ze posilek potreningowy wypadal by okolo godz. 22-22.30. Nie jest troche za pozno na WW? Chodze spac okolo godz 0.30 a wiec 2 godz po spozyciu posilku. Dodam ze po treningu pije gainerka. Czy nalezy cos zmienic w posilkach czy zostawic tak jak jest? Dzieki za odpowiedz. Pozdro.

moze byc ten gainer, byle z woda

masz wybor albo gainera zaraz po treningi, a po 45-60 minut posilek, albo carbo+wpc, a potem tez posilek, wiec jak chcesz carbo to musisz dokupic wpc, bez roznicy w dzialaniu, carbo i wpc osobno posiadajac masz wieksza uniwersalnosc
sorrka że się wtrącę, ale mam pytanie co do tego posiłku potreningowego. lepiej jak wezmę od razu carbo+wpc to za te 40 minut mam jesć ww i białko np. makaron z chudym twarogiem jeszcze raz czy same węgle?