Mój wielki plan SCHUDNĄĆ

Mam taki problem przeszłam na dietę ale nie wiem czy dobrze to robię , byłabym wdzięczna gdybyście ocenili i napisali jakieś wskazówki.


Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: -

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, w weekendy studia zaoczne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczoraj zaczęłam biegać

Odżywianie: Od tygodnia odżywiam sie następująco

Śniadanie ok godziny 9
pół papryki, 1 pomidor, serek wiejski (3% tłuszczu)

Obiad ok godziny 12
jem to samo co na śniadanie, z taką różnicą że serek jest pełnotłusty

kolacja ok 16,30 - 17,00
smażona ryba, surówka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zdrowa

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 20-25 min biegu, 4 razy w tygodniu (tzn zaczęłam biegać od wczoraj i to jest moje założenie że 4 razy w tygodniu będę biegała)
Dawniej też biegałam, ale przerwałam, i prawie 2 miesiące nic nie ćwiczyłam

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rano TIGHT (co to właściwie jest, czy to jest zdrowe?), po dwóch ostatnich posiłkach CLA (czy to można łączyć z TIGHT?)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: sporo ich było gł
ponad pół roku nie jem chleba, ziemniaków

ojojojoj dieta straszna :/
i łykasz jeszcze coś co nie wiesz czym jest?
tight to silny środek

Lisa poczytaj posty podwieszone i wrzuć propozycję diety.
Skup się głównie na '10 wskazówkach żywieniowych".
Powinno się jeść co 2-3 godziny.
Smażenie rób jako ostatni rodzaj obróbki produktu.

Czy moglibyście ocenić moja dietę?

Moje BIM wynosi 22.00
waga ok 70kg
wzrost 177cm
zapotrzebowanie kaloryczne ok 1 600kcl

Oto mój projekt
rano TIGHT (to to pomoże i przy okazji nie zniszczy mi zdrowia?)

Śniadanie 7,30
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów pszennych
zalane wrzątkiem

II śniadanie 10,00
2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki

Obiad 14,00
Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł
po obiedzie CLA

Podwieczorek 16,30
1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu)

Kolacja 18,00
1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża')
po kolacji CLA


trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania

Czy taka dieta sie nadaje

Oto mój projekt
rano TIGHT (to to pomoże i przy okazji nie zniszczy mi zdrowia?)

Śniadanie 7,30
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów pszennych
zalane wrzątkiem
Brak białka

II śniadanie 10,00
2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki
Brak białka, tłuszczu

Obiad 14,00
Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł
po obiedzie CLA

Podwieczorek 16,30
1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu)
daj tłuszcz

Kolacja 18,00
1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża')
po kolacji CLA
Daj ser biały.

trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania
Spróbuj treningu HIIT
Dietę masz słabą. Brakuje w niej tłuszczy, białka. Poczytaj jeszcze i wrzuć jeszcze raz poprawioną dietę. Główne źródła białka to: mięso chude, jaja, ryby chude. Tłuszcze to oleje roślinne, tran (z ryby). Węgle jedz złożone najlepiej warzywa w każdym posiłku, płatki owsiane, ryże razowe, makarony razowe, kasze

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-15 22:39:59

wieczorne treningi aerobowe/hiit mogą powodować kłopoty z zasypianiem.

pzdr/

Po raz kolejny prosze o ocene ...

Śniadanie 7,30
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżki otrębów pszennych
1 szklanka mleka 0,5%

II śniadanie 10,30
2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki
20 g ser biały chudy

Obiad 14,00
Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł
po obiedzie CLA

Podwieczorek 16,30
1 Serek wiejski
1 jajko gotowane na twardo

Kolacja 18,30
1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża')
ser biały


Czy moglibyście polecić mi jakiś preparat chamujący apetyt, bo ja dość szybko głodnieję miedzy posiłami javascript: test(':'-(');
javascript: test(':'-(');

Śniadanie ma być najbardziej kaloryczne.
Z 2 śniadania wyrzuć chleb, owoce. Daj tłuszcz i więcej tego białka.
Na obiad tłuszczy dołóż.
Nadal głodzisz się. To nie jest dobra droga...
Jedz więcej.
Brakuje przede wszystkim tłuszczy.
https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=155&method=reply&topic_id=383119&post=7&page=1

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-19 22:34:20