...
Napisał(a)
no niestety tak to jest ze dobrzy trenerzy sa mocno oblegani... tutaj jeszcze pewnie organizacja pucharu sie wlacza ... a puchar juz za troche
...
Napisał(a)
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________
Trening:
Aeroby 30 min z rana na rowerku
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________
Trening:
Aeroby 30 min z rana na rowerku
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
No fakt, jest mocno zalatany teraz. Paczka z konkursu mi doszła, wieczorem wstawię zdjęcia paczuszki jak i nowy plan treningowy a od poniedziałku już ruszam pełną parą Wole trzymać dietę cały czas bo jak się wyłamuję to później coraz częściej mam ochotę podjadać a tak nawet o tym nie myśle
Padł mi ostatnio internet i dopiero mam połączenie... Ostatnie dni jak i jeszcze dzisiejszy wyglądają tak samo a mianowicie:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________
Trening:
Aeroby 30 min z rana na rowerku
Padł mi ostatnio internet i dopiero mam połączenie... Ostatnie dni jak i jeszcze dzisiejszy wyglądają tak samo a mianowicie:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________
Trening:
Aeroby 30 min z rana na rowerku
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
Jako wygraną w konkursie wybrałem sobie Createston, oprócz tego zakupiłem sobie też inne odżywki więc wrzucę zdjęcia wszystkiego Można powiedzieć, że będzie to duuży test odżywek Hi-Teca bo korzystam tylko z tej firmy, jedynym wyjątkiem jest Intra-VeNOus i kreatyna z Peaka... Jutro postaram się skołować miarę krawiecką i się pomierzyć
____________________________________________________________________________________________________
Moja aktualna suplementacja będzie wyglądała następująco:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Createston: 100g i 2 kapsułki po treningu
Intra-VeNOus: 45g i 2 kapsułki w trakcie treningu
Hi-Anabol Protein: 30g rano
Carbo Plus: 60g po treningu
____________________________________________________________________________________________________
Mój nowy plan, z którym ruszam od poniedziałku:
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s
4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s
Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s
2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s
Wtorek
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s
2. Wypychanie jedną nogą na suwnicy 4s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
Środa
Wolne
Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s
Piątek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 4s
2. Podciąganie sztangielki jednorącz 4s
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s
Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s
2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s
3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s
4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s
5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne
Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-10-08 13:09:40
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
Powodzenia rowniez dla kolegi zestaw ciekawy:)
żelastwo jest po to, by nim pakować...
...
Napisał(a)
Dzięki Panowie! No zestaw wyszedł trochę duży ale świecić w ciemnościach chyba nie będę z nadmiaru chemii heheh
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html
...
Napisał(a)
nie bedziesz ale napewno pomoze Ci w robieniu jeszcze lepszej formy ale plutonium do treningu by Ci sie przydalo hahah pamietam bo podobnie wygladal moj zestaw jakis czas temu
Poprzedni temat
NOWOŚĆ - 1000g WHEY DELICIOUES
Następny temat
Elmo Kardiofonia feat. Paryk - Cały Ja prod.Murai (video)
Polecane artykuły