Ważę 70kg, mam 178cm wzrostu. Uprawiam sport aerobowy - kolarstwo górskie. Chcę zredukować jakieś 5kg masy. W tym celu ułożyłem sobie dietę.
6:00 - pobudka, szklanka wody, 20min. ćwiczeń rozciągających i aerobowych (brzuszki pompki itp.)
6:30 - trening biegowy - 1h treningu
8:00 - 1. posiłek:
Łyżka stołowa oliwy z oliwek (15ml)
Kanapka: kromka chleba, masło, wędlina, pomidor
10:40- 2. posiłek
2x Kanapka: kromka chleba, masło, wędlina, pomidor
15:00 3.posiłek:
Ryż biały 80g:
Pierś z kurczaka
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek (smażona potrawa)
18:00 4.posiłek:
Makaron 100g
Twaróg półtłusty 100g
Olej słonecznikowy 15ml
+cukier do smaku
20:00 5. posiłek
Chleb pszenny 100g
Tuńczyk w oleju: 150g
Warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka itp.)
Na okres redukcji pomyślałem, żeby zmniejszyć treningi rowerowe, a lepiej biegać (chcę zredukować częściowo masę z nóg). Trening rowerowy przesunąć na weekend, lub w ciągu tygodnia, ale na krótkie dystanse (~30km).
Co o tym myślicie ?