Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

No to i ode mnie gratulację Moja już 3 miesiące ma

robertjudi

Gratulację! Szykuję się kilka lat zarwanych nocek xd

Łee, czymże są te zarwane nocki mając takiego maluszka

28.05.2021 Piątek

Standardowo - 4 pobudka, cardio, szamka, o 6 na trening Potem do pracy i weekendzik

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x100kg | 6x90kg | cluster 4x4 85kg
2. Wyciskanie na barki hammer 10x125kg | 10x125kg | cluster 4x4 130kg (ost seria 3powt.)
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg
4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg
5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 10x55kg | cluster 3x3x3 35kg
6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x35kg | 11x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg
7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x65kg | 20x50kg
8. młotki ciężkie stojąc 11x22kg | 10x22kg | 10x24kg
9. ab crunch machine 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
10. Plank 60s | 55s | 50s

Chyba te poranne treningi mi służą, bo kolejny dobry trening, gdzie solidnie podokładane, wszystko szło jak masło Kilka random fotek z treningu:







Kalorie poszły w dół od niedzieli, a waga spadła zaledwie o 0,5kg, ale nie ma się też co spieszyć, grunt, że siła i samopoczucie do przodu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

Mi ostatnio treningi z rana wchodza jak złoto.
Po południu jest tak se.
Niezły moloch

po tych pierwszych ucinkach jedzenia to zawsze jakoś mi się lepiej zaczyna funkcjonować ;p

Cayek

Mi ostatnio treningi z rana wchodza jak złoto.
Po południu jest tak se.
Niezły moloch

Ja od zawsze jestem takim rannym ptaszkiem i nie rozumiem ludzi, którym rano dzwoni budzik i wciskają tylko "drzemka", dla mnie ta opcja mogłaby nie istniec Od razu zbieram się z wyra i mogę funkcjonować na wysokich obrotach, to też i treningi fajne wchodzą, tym bardziej jak po pierwszym posiłku to jeszcze i brzuch nie rozepchany i tak lekko na kichach. Nie wyobrażam sobie trenować wieczorami

A no i jeszcze - na 2 czerwca miałem mieć szczepienie, ale udało się tego uniknąć i mam odwołane

shinare

A no i jeszcze - na 2 czerwca miałem mieć szczepienie, ale udało się tego uniknąć i mam odwołane

To w pracy masz przymus czy jak? Skoro miałeś mieć ale jesteś zadowolony ze odwołali więc wnioskuje, że nie chcesz?

opalinho

shinare

A no i jeszcze - na 2 czerwca miałem mieć szczepienie, ale udało się tego uniknąć i mam odwołane

To w pracy masz przymus czy jak? Skoro miałeś mieć ale jesteś zadowolony ze odwołali więc wnioskuje, że nie chcesz?

Zapisany byłem z zakładu pracy, a że sceptycznie nastawiony do tego jestem to póki odgórnego przymusu nie ma to się szczepić nie chce. Ogólnie wycofali mi to ze względu na to, że jestem świeżo po szpitalu i antybiotykach. A też zawsze mam pecha, że jak długi weekend się zbliza to zamiast go wykorzystać to zdycham, a różnie ludzie reagują na te szczepienia, więc lepiej dmuchać na zimne, kiedy nie trzeba to nie trzeba

29.05.2021 Sobota

Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga zleciała niecały kilogram, chociaż i tak są spore wahania. Z rana pozowanie. Dziś bez cardio, bo wszystkie jednostki wyrobione, więc wszystko pasuje Później szamka i na trening

Cardio:

Planowy brak

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|10x15kg | 10x25kg
2. Hip thurts maszyna 20x100kg | 20x100kg
3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg
4. MCNPN ze sztangą 10x120kg | 8x140kg
5. Pull up 40 reps z gumą
6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x60kg | 10x60kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg
8. Hammer nachwyt 12x105kg | 12x100kg | cluster 20reps + max 75kg | cluster 3x3x3 45kg
9. Wspięcia siedząc 33x65kg | 33x70kg | 32x75kg | 31x80kg + 2xdrop

No i tydzień zamknięty. Dobrze weszło, znowu progresik delikatny, bo delikatny, ale jest

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

Nie mam co wstawić, więc walnę 3 foty z pozowania, chociaż póki co nic się nie zmienia i jedno a to samo

Z takim bf-em to ta redukcja za długo nie potrwa :p

Tutaj to jest solidnie, gabaryt mega

30.05.2021 Niedziela

Off od siłowego, tylko cardio. Brak zmian na przyszły tydzień, niech ta redukcja się rozkręci

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-0g
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-30g