Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Już jest super Dawid, nogi w ogóle miazga jak nabierają separacji

Te łydki to Ty już odpuść albo daj trochę :D haha
żarcik oczywiście żeby ktoś mnie źle nie odebrał :)

prz1993

Już jest super Dawid, nogi w ogóle miazga jak nabierają separacji

Ogólnie jestem mega zadowolony, bo już dość sucho, jedynie dupsko wisi, ale jednak prawie 106kg jeszcze zostało, gdzie rok temu w październiku na scenie było 89,5kg, więc jest szansa, że znowu sporo dołożone

18.07.2021 Niedziela

Planowy off od siłowego. W końcu normalna noc, a nie jakieś spanie w dzień Co prawda cała noc przy wiatraku, ale śpi się aż miło No to zaczynam kolejny tydzień w biegu.

Z rana cardio, zaraz ogarnąć szamkę i do pracy

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

Mega to wygląda

19.07.2021 Poniedziałek

Szybka wpiska i do roboty Pobudka 3.50, cardio, szama, trening

Cardio:

45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x90kg | 14x70kg
2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x75kg | 10x75kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x130kg | 10x130kg | 20x90kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 10x26kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 26x15kg | 25x15kg | 25x15kg
7. Rack pull 8x270kg | 11x200kg
8. Allachy 20x50kg | 20x50kg
9. Plank 1min | 1min
10. Wznosy nóg 16r | 15r

Ogolnie powinienem być zadowolony, bo wszędzie do przodu, delikatnie, bo delikatnie, ale siła nie spada. No i te racki, znowu w górę. Chociaż czegoś mi brakowało, jakoś takie gorsze czucie mięsniowe, no ale nie ma co narzekać, trzeba działać i się przestawić na poranne godziny treningu

A tu racki, no i za tydzień podejście pod 280kg





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

to goprsze czucie miesiowe każdego spotyka - mam wrażenie, ze tu gra ogólne zmęczenie układu nerwowego - redukcją/rpacą/stresem

20.07.2021 Wtorek

Oho, dziś to mnie sponiewierało trochę, ale o tym później Wczorajszy wieczór po robocie mega w biegu, położyłem się spać i mega ciężka noc. Rano wstałem, wykręciłem cardio, czułem się git, zjadłem i poleciałem na trening

Cardio:

45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 11x25kg | 14x20kg | 14x15kg
4. Crucyfix 12x40kg | 12x40kg | 18x35kg
5. Dips 10x35kg | 13x10kg | 13xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 40x120kg | 39x130kg | 35x140kg | 33x150kg + 2xdrop

Zaczęło się rewelacyjnie. Taka siła na wyciskaniu, że progres konkretny, więc mega zadowlony. Podchodzę do wyciskania na smithie i sił były, ale mięśnie jakby się w moment wypłukały z glikogenu i totalna odcina, zero mocy, na rozpiętkach to samo. Barki już ładnie, jak i cała reszta. Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, ciężkiego treninigu, niewyspania, małej ilości kalorii, czy gorszego dnia, ale oby jutro na nogach było lepiej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

21.07.2021 Środa

Wczoraj wróciłem z roboty totalnie wywalony z butów. Tyle co porobiłem szame i w kimę. Spało się aż miło. Rano wstałem, od razu na cardio i zleciało nawet nie wiem kiedy, no to szama i na nogi

Cardio:

45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg
3. Przysiady klasyczne 8x175kg | 15x140kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x240kg | back off 20x150kg
5. Bułgary smith 15x20kg | 15x20kg | 15x22,5kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | 12+6x60kg | 14+8x45kg

No i dziś trening bajka. Nie wiem co to wczoraj było, ale dziś elegancko Już same przywodziciele ładnie wchodziły. Na wyprostach czucie i nabicie baja, no a potem ulubione siady Co prawda 175kg poszło na 8, ale mam co gonić na kolejnym treningu. Na filmiku widać też, że te 8 powtórzenie to już takie typowo ostatnie No ale.. chciałem sobie sprawdzić czy te 2 paki jeszcze jestem w stanie przysiąść i poszło na 3 z zapasem, więc klasa. Dalej też ładnie, więc trening mega na plus









Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

22.07.2021 Czwartek

Wczoraj znowu wróciłem z roboty totalnie pokonany. Ostatnie 2 dni mega cięzkie w robocie. No, ale, że już nieco chłodniejsze noce to i dobrze się spało A też mogłem dłużej pospać, bo dziś planowy off od siłowego.

Remont już bliżej końca. Dalej wszędzie syf, ale już widać, że wszystko zmierza ku dobremu, więc nie mogę się doczekać, gdy już wszystko będzie ogarnięte, posprzątane, poukładane i porządnie się wyspać w nowym dużym łóżku

Jutro w końcu piąteczek, ale.. weekend znowu krótki, bo tylko sobota wolna i od niedzieli znowu do roboty, ale trzeba działać, lipiec już powoli dobiega końca

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g