[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT :)

MISKA:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-17 13:13:05

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Piątek... weekend (ale nie dla mnie :( ) nocka, nocka....

ps. Zostałem wybrany do testów batonów (szczęście.... ;) ) białkowych SFD także humor poszedł w góre ;)

CHEATMEAL!:
- pasta jajeczna
- jajka w majonezie
- MCdonald !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (jak mi się zachce ;) )

Trening:
Plecy / barki
- podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
- opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (77/87/97(6)/97(6)) - progres I seria
- szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/42)
- unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
- unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)

Progres:
- I SERIA W MC

MISKA (trzymana do posiłku PO TRENIGNU):

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-18 16:22:43

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT

Cheatmeal wczorajszy:
jajka w majonezie
pasta jajeczna
na MCdonalda nie miałem ochoty... (aż dziwne).

Miska:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-19 13:02:15

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT: (po nocce):

MISKA:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-20 13:30:27

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Trening:

Klatka / Triceps / Biceps
- wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (52/57/62(6)) - PROGRES I,II,III(6 razy)
- wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12)
- francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27)
- pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (25/25/25) - PROGRES I SERIA
- przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
- przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (22/27/32) - PROGRES I,II,III

Progres:

- wyciskanie seria I,II,III(6 razy)

- pompki na ławkach seria I

- przyciąganie sztangi stojąc seria I, II, III (przy 3 było ciężko)

Miska:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-21 15:47:02

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT

Przede mną II zmiana więc robię 4 posiłki w misce (oczywiście zostając przy swoim makro ;) ). I i II posiłek zrobiona zupa pomidorowa zrobiona na rosole + przecier pomidorowy.

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-22 09:34:09

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

A od sfd.pl dostałem batoniki na wypróbowanie ;)
Jutro zaczynam test pierwszego z nich ;)

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-22 10:41:41

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Ja też takie chcieć! :O

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Trening
Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (47/52/57/62)
- przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (42/47/52/57)
- wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 (7/10/12/15)
- uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 (30/30/40/50) - progres I seria
- wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10 (57/67/77/87)

Progres:
- I seria uginanie podudzi

Miska:
- dodatkowo w trakcie pracy wleci baton CARB KILLA OD MARKI GRENADE zawartość białka - ponad 23g, mniej niż 1,5g cukru i 1,5g szybko-wchłanialnych węglowodanów