[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT :)

MISKA:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-17 13:13:05

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12396

Piątek... weekend (ale nie dla mnie :( ) nocka, nocka....

ps. Zostałem wybrany do testów batonów (szczęście.... ;) ) białkowych SFD także humor poszedł w góre ;)

CHEATMEAL!:
- pasta jajeczna
- jajka w majonezie
- MCdonald !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (jak mi się zachce ;) )

Trening:
Plecy / barki
- podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
- opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (77/87/97(6)/97(6)) - progres I seria
- szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/42)
- unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
- unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)

Progres:
- I SERIA W MC

MISKA (trzymana do posiłku PO TRENIGNU):

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-18 16:22:43

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT

Cheatmeal wczorajszy:
jajka w majonezie
pasta jajeczna
na MCdonalda nie miałem ochoty... (aż dziwne).

Miska:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-19 13:02:15

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT: (po nocce):

MISKA:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-20 13:30:27

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12396

Trening:

Klatka / Triceps / Biceps
- wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (52/57/62(6)) - PROGRES I,II,III(6 razy)
- wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12)
- francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27)
- pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (25/25/25) - PROGRES I SERIA
- przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
- przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (22/27/32) - PROGRES I,II,III

Progres:

- wyciskanie seria I,II,III(6 razy)

- pompki na ławkach seria I

- przyciąganie sztangi stojąc seria I, II, III (przy 3 było ciężko)

Miska:

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-21 15:47:02

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12396

DNT

Przede mną II zmiana więc robię 4 posiłki w misce (oczywiście zostając przy swoim makro ;) ). I i II posiłek zrobiona zupa pomidorowa zrobiona na rosole + przecier pomidorowy.

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-22 09:34:09

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12396

A od sfd.pl dostałem batoniki na wypróbowanie ;)
Jutro zaczynam test pierwszego z nich ;)

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-22 10:41:41

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146709

Ja też takie chcieć! :O

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 931 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12396

Trening
Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (47/52/57/62)
- przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (42/47/52/57)
- wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 (7/10/12/15)
- uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 (30/30/40/50) - progres I seria
- wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10 (57/67/77/87)

Progres:
- I seria uginanie podudzi

Miska:
- dodatkowo w trakcie pracy wleci baton CARB KILLA OD MARKI GRENADE zawartość białka - ponad 23g, mniej niż 1,5g cukru i 1,5g szybko-wchłanialnych węglowodanów