Ahooy !

Witam, jeszcze w tamtym roku ważyłem 83kg, od 1 stycznia 2010 zacząłem zrzucać fecior i zgubiłem jego 18kg do 30 marca. Lipiec/sierpień babcia ma upasła mnie o 5kg. Więc obecnie ważę 70kg, przy wzroście 180coś. Chcę się dowiedzieć, jaka waga jest optymalna by zacząć rzeźbić, a jeżeli już osiągnę tę wagę to jak rzeźbić w domowych warunkach gdzie do dyspozycji są ( 2 x10kg hantle, ekspander oraz worek treningowy + rekawice ) oraz co wtedy jeść, czy stosować jakąś specjalną dietę.
Obecnie jedynie biegam 5x w tygodniu na poprawe kondycji.

Chciałbym osiągnąć w przeciągu roku coś takiego - http://znanyfacet.pl/pictures/61/tbn2.jpg

Obecnie wyglądam tak:



// http://www.iv.pl/images/24225356352893466251.jpg


A rok temu wyglądałem tak:




// http://www.iv.pl/images/99878317884651510497.jpg Biała Świnka


Zmieniony przez - walu11 w dniu 2010-08-06 13:07:47

Polecałbym ci na początek zdrowo się odzywiać i masować powoli, dodać bieganie 2x w tygodniu po 30-60min.

Dodać do tego trening siłowy 3x w tygodniu z postów podwieszonych "Trening dla początkujących Mawashiego".

Wyliczać kalorii nie musisz szczegółowo, tylko zadbaj o to aby była lekka nadwyzka bo inaczej będziesz dalej chudł.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Dobrze by było jakbyś przeczytał te tematy jak się odżywiać, co i kiedy jeść.


Pzdro

Masować się, a biegać 30-60min czyli spalać tłuszcz ? Nie mija się trochę z celem ? Czy to po prostu na utrzymanie stałej wagi ? Czytając jak ten trening wygląda, nie jestem w stanie go wykonać ponieważ nie mam drążka. ( Chyba, że można czymś zastąpić )

Można np. rozciąganie ekspandera nad głową ale to już nie będzie to samo co podciąganie więc warto by było zakupić drazek.

Biegać możesz dla kondycji, jesli wliczysz w ogólny bilans to bieganie i będziesz jadł więcej, chudnąc nie będziesz.



Pzdro

Mam drążek, ale futryna w drzwiach nie umożliwia STABILNEGO zamontowania. Ekspander to nic, przy dźwiganiu całego ciała. Będę zmuszony coś pokombinować z tym drążkiem. Jutro napisze jak będzie wyglądać mój trening i "dieta". Póki co dzięki.

Oto mój plan, który zacznę od września:

//Poniedziałek//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut po treningu: 2-3 jajka + chude mleko lub serek wiejski.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.

//Wtorek//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
BASEN BASEN BASEN BASEN
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.

//Środa//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut po treningu: 2-3 jajka + chude mleko lub serek wiejski.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.

//Czwartek//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Bieganie, jeżeli kondycja na to pozwoli 30-60min. Jeżeli nie to 20min na pewno.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.

//Piątek//

Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut po treningu: 2-3 jajka + chude mleko lub serek wiejski.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.


//Sobota - Niedziela//
Odpoczynek


Zaopatrzę się w drążek, który powieszę nad drzwiami( nie w futrynie ).
I jeszcze, jeżeli skończę trening obwodowy to co mogę ćwiczyć dalej ?

FBW ale dieta to zmiany całkowicie.


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj stopniowo wprowadzać w życie.


Pzdro

sry


Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy )
Obiad: To co ugotuje mamusia.( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Posiłek przedtreningowy: banan + mleko 0,5% fatuu
Trening Obwodowy - 30 minut po treningu: chude mleko i jogurt naturalny.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran w kapsułkach i 1,5l wody do wieczora.


Posilek przedtreningowy to moze byc wlasno robiony szejk ?
Banany + smietana 18 + mleko 0,5.(i miksujemy) Pasowalo by zastapic czyms ta smietane, bo tlusta :>

W pierwszysm posiłku dałbym jajka zamist tego twarogu.

Orzechy ok jako źrodło tłuszczy.

Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze.

Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy.

Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt.

Proponowałbym ci przestawić trening tak aby obiad był przed treningowym posiłkiem, po treningu zaraz banany a ~1h pełnowartościwoy posiłek [ryba/mięso + ryż/makaron/kasza] i kolacja na koniec.


Nie może być taki szejk bo brakuje źrodła białka i węglowodanów a banan to słabe ich źródło przed treningiem.


Pzdro

A więc ostatnia poprawka:

Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy )
Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad:
Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de wyrzucam w ogóle.
Trening Obwodowy
Po treningu banan.
1h po treningu pełnowartościowy posiłek [ryba/mięso + ryż/makaron/kasza]
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran w kapsułkach na uzupełnienie witamin i 1,5l wody do wieczora.

I tak od poniedziałku do piątku, tylko co drugi dzień areoby. + Sobota Niedziela wolne od treningu i być może niedzielny królewski JEDEN posiłek, prawdopodobnie obiad jak to było wcześniej na diecie Dukana, na której byłem.

Dzieki, od wrzesnia beda relacje :>

Diete urozmaicaj, nie trzymaj się tego sztywno bo ci zbrzudnie po tygodniu.

O warzywach nie zapomnij.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-09 22:57:36