DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

#CZWARTEK#
#DZIEŃ 60#
NOGI

Life is brutal – powód mojej kilku dniowej (niezauważalnej) nieobecności. Wszystko wraca powoli do normalności, i dopiero od dziś będę w stanie zrobić trening. Póki co wypiska z piątkowego treningu nóg, po którym spuchło mi lewe kolano (znowu) :/. Na jakiś czas ograniczę trening nóg do wyprostów.
Będzie to ostatni tydzień z cyklu roztrenowanie. Po ostatnim treningu w tym. tyg. Robię całkowity reset od ćwiczeń siłowych. Po tym czasie wracam z nową rozpiską , celami i motywacją na kolejne miesiące ciężkiego treningu. Wtedy też zacznę kręcić filmiki , bo póki co nie ma co za bardzo pokazywać.
Co do suplementów to na jakiś czas odstawiłem DAA. Jedno co mogę powiedzieć, jak macie problemy ze snem/regeneracją to polecam, usypiam jak dziecko, nie budzę się w czasie snu, a wstaję wypoczęty i gotowy do działania. Oprócz tego libido bardzo na +.

Przysiady
40kg/60kg/80kg 15/12/10

Wyprosty na maszynie
20kg/25kg/30kg/35kg 20/20/15/12

Wypychanie na suwnicy poziomej
150kg/150kg/150kg 10/10/10

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg/60kg/60kg 12/12/12

Uginanie podudzi jednonóż na maszynie stojąc
10kg/15kg 15/15


SUPLEMENTACJA
1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji
3. Pump It saszetka – przed treningiem
4. ZMA – 3 kaps. przed snem
5. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu

#ŚRODA#

#DZIEŃ 65#

BARKI-TRICEPS-BICEPS

Pare dni na podwyższonym kortyzolu i efekt – -4kg na wadze, a siłowo tragedia, nie sądziłem, że coś takiego jest w ogóle możliwe. :P

Unoszenie w bok rączki wyciągu dolnego
10kg/10kg/10kg/10kg 8/8/8/6

Unoszenie hantli w bok stojąc
10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 15/15/12/12

Wyciskanie żołnierskie sztangi
50kg/50kg 6/6

Wyprosty na lince wyciągu górnego
15kg/15kg/15kg 12/12/12
+
Uginanie na maszynie
10kg/10kg/10kg 15/15/15

Wyprosty na drążku wyciągu górnego
20kg/20kg /10/10
+
Uginanie hantlami stojąc
12.5kg/12.5kg 10/10

SUPLEMENTACJA
1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji
3. Pump It saszetka – przed treningiem
4. ZMA – 3 kaps. przed snem
5. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu

#PIĄTEK#

#DZIEŃ 67#

NOGI


Dzień zaczął się miło, ponieważ dostałem paczke z suplementami – dzięki ACTIVLAB !!
Zrobiłem te nieszczęsne nogi, żeby najpierw porządnie się rozgrzać zacząłem od dwójek. Szczerze, na treningu większego bólu nie odczuwałem. Miałem obawy przy przysiadach bo po tym ćwiczeniu odczuwałem ostatnio ból, mimo że ciężar był malutki to robiłem wszystko z wyczuciem i nie przesadzałem z powtórzeniami. Niestety dzień po odczuwam ból w prawym kolanie, lewe delikatnie opuchnięte.
Poza tym był to ostatni trening z serii roztrenowanie :>, następny tydz. całkowicie odpoczywam od siłowni, po czym wracam na pełne obroty z nowym planem.
Foto posiłku przed treningowego, w połączeniu z pump it i aakg była taka pompa, że o mało co nie wybuchłem :P

Uginanie podudzi na maszynie
20kg/20kg/25kg/25kg 15/15/12/12

Martwy ciąg na prostych nogach
60kg/60kg/60kg/60kg 15/15/15/15

Wypychanie na suwnicy
150kg/150kg/200kg/200kg 10/10/6/6

Przysiady ze sztangą
60kg/60kg/70kg/70kg 12/12/10/10

Wspięcia na palce
25/25/25/25


SUPLEMENTACJA
1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji
3. Pump It saszetka – przed treningiem
4. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
5. BCAA XTRA – 30g pite w czasie treningu

















Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-08-15 21:30:54

Ciekawie prowadzony dziennik, będę wpadał :)

Bede wpadał ale powiedz mi... co to za fireblaster? :D Bo jeszcze w sklepach stacjonarnych nie widziałem i ogólnie nic o tym mi nie wiadomo. Czy to po prostu fire starter tylko w wersji puszkowej ?

Wsparcie konkret, nie masz wyboru Panie,musisz zap*****lac :)

TheGladiators

Dzięki , będę się starał poprawić jego atrakcyjność :P

Steven_99
Tak to jest fire starter w wersji puszkowej, bardziej ekonomiczny, w sklepach powinien pojawić się w przyszłym tygodniu :>

B.B.
Dokładnie nie mam wyboru %)

ten sam świetny skłąd, a nowy pyszny smak!

Jeszcze nie próbowałem :P. Niedługo nagram filmik z unboxingu i zdam relacje z wrażeń po spróbowaniu jak i po treningu.

#PONIEDZIAŁEK#

#DZIEŃ 1#

PLECY-TRICEPS

W końcu powrót do treningu. Szczerze w czasie tego tygodnia bez treningu nie mogłem znaleźć sobie miejsca, a w czasie snu śniło mi się ,że jestem na siłowni – to jest chyba uzależnienie :P. A teraz słowo o tym jak to ma wyglądać w najbliższym czasie.
Priorytetem na najbliższe miesiące jest poprawa najszerszego, łydek i ramion. Dlatego będę je robił dwa razy w tygodniu. Pierwsze 4 tyg. chce zrobić wprowadzające ,zaczynając od umiarkowanej liczby serii z trochę większą liczbą powtórzeń. W ciągu pierwszych dwóch tyg. będę na tłuszczach, ograniczając węglowodany do warzyw. Mam nadzieje, trochę podkręcić metabolizm i zrzucić trochę tłuszczu, którego złapałem w czasie okresu roztrenowania. Następnie będę dorzucał systematycznie węglowodany. Nie będę robił tak jak w zeszłym roku, że dzień ketozy przeplatany był dniem na wysokich węglach. Forma była cały czas w miarę, ale brakowało na pewno masy. Na przyszłorocznych zawodach będę chciał startować w klasyku 180 cm, tak więc będę się starał nie przekraczać w czasie masy 100kg. Mam nadzieję ,że wszystko pójdzie tak jak to sobie zaplanowałem i w 2016 pokażę się w lepszej formie.
Jeśli chodzi o suple , oczywiście zostaję z Activlab. Najlepsze sprawdzone osobiście odżywki , nie mam zamiaru eksperymentować na tym polu . W stałej suplementacji od początku izolat białka, dojdą mass up i heavy weighty, aakg, kreatyna, bcaa i mój ulubiony pump it.

Podciąganie na drążku nachwytem
CC/CC/CC/CC 12/12/10/8

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
70kg/70kg/70kg/70kg 12/12/12/12

Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem
50kg/50kg/55kg/55kg 12/12/10/10

Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego
25kg/25kg/30kg/30kg 15/12/10/10

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
35kg/35kg/35kg/35kg 8/8/8/8

Wspięcia na palce ze sztangą na plecach
80kg/80kg/80kg 12/12/12

Odpychanie palcami na suwnicy
100kg/100kg/100kg 10/10/10





SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. Pump it – saszetka przed treningiem
4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
5. High Whey Protein Isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu.
6. Arthreo Free – 6 kaps. rano po śniadaniu , 6 kaps. po kolacji
7. ZMA – 3 kaps. przed snem

Lecisz z tematem dalej, byle zdrowie wspomagało!