[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

WojtekA4

Wersja dla uboogich i szybka????? Wersja dla ubogich to jest chleb z woda i cukrem

W moim wypadku - bez cukry i chleba

Dzisiaj podsumowanie z całego tyg.
W sumie spoko, coś powoli leci - niby 0,4kg a w lustrze coraz lepiej.


Dzisiaj ładuję ww, wpadł mcflurr lion dzisiaj. 10g fatu ale warto było.
Suma tłuszczy i tak zamknie się w 30g także git. Leci też sporo owoców, sporo potasu i cynamonu
Chyba jest ok, tylko w takim tempie ta redu potrwa jeszcze ze 2 miechy pewnie - ale mam nadzieję że nie poleci z mięcha mocno.

Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami

Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening.
Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak.

Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe
Ale najlepiej jest we wtorek/środę - woda schodzi a mięcho jeszcze zostaje nabite.

A i jeszcze jedna sprawa, miałem straszne parcie na gorący kubek o smaku gulaszowy - kiedyś strasznie lubiłem, w sumie same ww to wliczyłem, ze 2 lata go nie piłem i szczerze dzisiaj mi nie podszedł strasznie, nie chodzi o to że chemia ale jakiś bez smaku był. Do niektórych rzeczy nie warto wracać



Czas treningu :40min + interwały 12 x 20/40 + rozgrzewka

Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody)
A1. Pompki z gumą oporową
A2. Przysiad na jednej nodze
A3. Wiosłowanie sztangielkami
A4. MCNPN
A5. Scyzoryki

Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody)
B1. Wyciskanie żołnierskie
B2. Front Squat
B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B4. Dzień dobry
B5. Allachy



Okno żywieniowe : 11-21
BTW : ~120/30/900

1.20g białka + 200ml mleka 0,5% + 100g banana + batonik + potas

2.Ryż 100g + rodzynki + jabłko + gorący kubek gulaszowy+ potas

3.100g płatków orkiszowych + 2 białka + 100g banan + jabłko + batonik+ potas

4.MCFLURRY lion
5.800g ziemniaków + sos bbq + bułka + dżem+ potas

6.150g płatków śniadaniowych + 2 bułki z sosem bbq+ potas

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Jod 1tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-02 20:24:04

Hejka, dzisiaj dziwna sytuacja - wczoraj blisko 900g ww wpadło.
Dzisiaj waga tylko 0,4kg do góry - nie nabiło aż tak ja 2 pierwsze ładowania.

I teraz nie wiem czy to dobrze czy źle ? Albo byłem tak wyposzczony że te 900g ww się rozeszło w momencie ? Teraz nie wiem czy robić dwu dniowe ładowania, czy jak ?

Data 03.10.2016 - DT – VLCD

Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17.
Poszło zawodowo Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło.
Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a pogoda paskudna i wlokłem się 1,5h (normalnie 40min mi zajmuje dojazd)



Czas treningu : 90min + rozgrzewka

1.Hack przysiad na maszynie 4s x 6-10
2.Wyciskanie na suwnicy 4s x 12-15
3.Wyciskanie na innej suwnicy 4s x 8-10
4.Przysiad ze sztangą na barkach 4s x 6-10
5.MCNPN 4s x 8-10
6a.Uginanie na maszynie 3s x 12-15
6b.Prostowanie na maszynie 3s x 10-12
7a.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 2s x 15
7b.Prostowanie z linkami wyciągu górnego 2s x 15

+ interwały 12 x 20/40



Okno żywieniowe : 12-21
BTW :200/50/20

1.Filet z kurczaka 250g + 25g orzechów
2.Szejk 50g białka
3.Filet z kurczaka 250g + 40g sera + warzywa w sosie curry + 10g skrobi ziemniaczanej
4.Tuńczyk 130g + 15g majonezu + serek wiejski 150g + błonnik
5. -

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Jod 1tab

trening poszedl dobry

forma na duzy plus u ciebie

Data 05.10.2016 - DT – VLCD

Dzisiaj wolne
Wczoraj pociągnąłem z robotą, tak że dzisiaj nie był co robić

Nogi obolałe strasznie od niedzieli, regeneracja leży - dosłownie brak.
Mimo to trening poszedł godny.
Zaczyna się ciężki okres na siłce bo zimno się robi A ja mam pakernie na starym magazynie i nawet w lecie jest tam chłodno
pogoda u mnie tragiczna, 4 stopnie i pada. Nawet dzisiaj widziałem babkę która jechała oszronionym autem, ehh nie ma to jak mieszkać w górach.

Ukręciłem też interwały, jako że ciężko mi puls wykręcić a nogi parzyły to zrobiłem 1 : 1 - jednak da się tętno podkręcić do 160




Czas treningu : 40min + interwały 15 x 20/20 + rozgrzewka

Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody)

A1. Pompki z gumą oporową
A2. Przysiad na jednej nodze
A3. Wiosłowanie sztangielkami
A4. MCNPN
A5. Scyzoryki

Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody)

B1. Wyciskanie żołnierskie
B2. Przysiady x 25pow
B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B4. Dzień dobry
B5. Allachy

+ 15 x 20/20 interwały



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/50/30

1.Szejk 50g białka
2.Mielone z szynki + sos pomidorowy + warzywa

3.Klopsiki(mielone z szynki + 2 białka ) + 20g sera tostowego + pieczona dynia

4.50g mąki makowej + serek wiejski lekki 150g + 1 jajo + 1 białko + 20g kakao + kalafior = ciasto czekoladowe

5. -

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Jod 1tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-05 21:11:59

Hejka, wpiska na szybko bo w końcu udało mi się wyrwać z kumplami na miasto.
Picia zero bo autem jechałem, wpadło żarcie ale filet z grilla także makro na dzisiaj max 1200-300kcal.

Zostały mi ostatnie 2 tyg vlcd , teraz pytanie czy robić ładowanie w niedzielę czy odpuścić ? Póki co forma wydaje mi się igła, i waham się czy zrobić to ładowanie czy odpuścić - albo organizm dopali fat albo przejdzie do defensywy. Kcal za 2tyg będę stopniowo podbijał - co 2 tyg. Najpierw z fatu +20g , potem wegle w DT - także najbliższy okres z węglami będzie za 6tyg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-07 23:34:33

jak ostatnie dwa tyg to spróbuj bez pocisnac

Data 09.10.2016 - DT – VLCD

Dzisiaj już bez ładowania, te ostatnie dwa tyg pociągnę na typowym VLCD

Ogólnie to u mnie kiepsko ostatnio, wczoraj krew z nosa mi się puściła - dzisiaj rozwolnienie mnie dopadło.
Do tego jeszcze kolano zaczyna boleć, a nigdy nie mialem z tym problemów. Odzywa się chyba stary wypadek na moto :(

Trening zrobiony jak należy, tempo godne - palenie w mięśniach niemiłosierne, podobno przy wypłukanym gliko tak się dzieje.
Interwały zrobiłem wczoraj, dzisiaj tak samo. wersja 1 : 1 to jest dla mnie rzeźnia, ale kondycja zdecydowanie na +
Musze jednak zmienić interwały na cardio po tym treningu obwodowym, bo nie są one tak intensywne jak w DNT.

Z michą źle nie jest, urozmajcam jak mogę
Zauważyłem że od kiedy wydłużyłem okno żywieniowe od tej 12 do 22-3 to problemy trawienne znikły. Wypróżniam się redularnie, tyle że czasami wzdęcia są masakryczne, ale wiem już chyba po czym - erytrol.



Czas treningu : 40min + interwały 15 x 20/20 + rozgrzewka

Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody)

A1. Pompki z gumą oporową
A2. Przysiad na jednej nodze
A3. Wiosłowanie sztangielkami
A4. MCNPN
A5. Scyzoryki

Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody)

B1. Wyciskanie żołnierskie
B2. Przysiady x 30
B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B4. Dzień dobry
B5. Allachy




Okno żywieniowe : 12-21
BTW :~200/50/50

1.Szejk 40g białka
2.Kurczak 250g + kapusta włoska z sosem pomidoowym
3.Kurczak 250g (w sosie ostrygowym,imbirze i czosnku - rewelka) + placuszki warzywne z serem

4.Serek wiejski lekki 150g + naleśnik z białek i mąki makowej
5. -

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-09 19:41:19