koledzy

[...] planowales wazyc 65, potem zmieniles plan na mniejsza utrate wagi. zamowiles jakies plany i diety od fachowcow z sfd. bez urazy, ale juz kiedys nawet Qazar ich podsumowal koledzy dobrze ci radza. wypelnij diete, uloz porzadna diete zbilansowana, nastepnie opracuj plan FBW bo to jest trening dobry na wszystko w dziale odchudzanie morales bardzo [...]

[...] masę i rzeźbę? Rzeźbisz cały czas! ;-) Potem tylko spalasz fat, który zakrywa rzeźbę (jeśli poprawnie ćwiczysz z odpowiednią dietą) i masz piękne ciało. Tak jak napisali koledzy wyżej, najpierw masa, potem redukcja jakaś. Pamiętaj, że aby mieć 6-packa, musisz mieć konkretne mięśnie na brzuchu oraz jakieś 6-7% tłuszczu (zależnie od genetyki).

podobnie jak koledzy wyzej, spadki beda, jak duze zalezy od organizmu oraz jak sie bedziesz prowadzil w tym czasie dobre zarcie oraz wykonywanie cwiczen , o ktrych wspomniales napewno w pewien sposob zminimalizuja straty u mnie ostatnia 5 miesieczna przerwa w cwiczeniach rowniez byla spowodowana wyjazdem do pracy (wlasciwie nie cwiczylem w tym [...]

A jaki cel treningu? Masa, siła, dynamika, wytrzymałość? Czemu akurat wybrałeś splita z partią 1x tydzień? To świadomy wybór? Czy tak wybrałeś, bo "koledzy tak ćwiczą"/"wszyscy kulturyści tak ćwiczą"?

feeeest rozstempy wiec sa postempy, radze jak koledzy przez lato redukować a jesien zima masować ale rozsądnie żeby fest nie zalało ale sa efekty sog

[...] jesteś na redukcji i starasz się progresowac ciężarami? Lepiej zadbać o poprawna technikę niż nieumiejętnie machać sztangą, w tym może być właśnie Twój problem. Tak jak koledzy wyżej napisali, obcinanie dużych ilości kcal na początek nie jest dobrym pomysłem, niestety redukcja jest długotrwalym procesem. z zerowego bilansu staraj się [...]

[...] Co do klatki to niech sie tu wypowiedza specjalisci. Jak dlamnie jest to zbedne i stracisz tylko mnostwo energi na cos co nie przyda Ci sie w priorytetowym K1. A gadanie ze koledzy biora wiecej jest troche dzicinne. Jezeli chesz zawojowac K1 to skup sie na rzeczach przydatnych w K1. A jezeli chesz zawojowac maxy/obwody to musisz ukladac wszystko [...]

Guma jak w tym wieku spróbujesz teścia to na pewno nie będzie to ostatni raz.To jak eliksir młodości. Wpadniesz w nałóg jak ja :-).Co do cyklu to jak wyżej koledzy teść na początek zrobi swoje. Zobaczymy :) Dobre miales efekty po samym testosteronie?

Eeeej koledzy, nie róbcie tu spamu. Macie spamposta

[...] Ciebie doskonale rozumiem, spoko :-) chodzi mi o tok rozumowania Kuszo no ale nie kazdy jest na tyle bystry zeby wyciagnac wnioski z tego co mówia bardziej doswiadczeni koledzy... EDIT wspólczuje Ci bardzo ze tak masz ciezko bo Ty jedyny chodzisz do szkoły czy pracujesz...brak szacunku dla innych ciezko pracujacych i trenujacych zarazem... [...]

[...] Trudno. mozna tez w poczatkowym okresie zwiekszac objetosc a nie ciezar i jak dojdziesz do ilus tam to juz normalnie jedziesz ze zwiekszaniem obciazenia. Niech sie inni koledzy wypowiedza. Ogolnie z ta progresja jest tak, ze ona musi byc ale rozwazaj ja jako pewna calosc w calym cyklu a nie miedzy kolejnymi treningami. Jak nic nie dolozysz [...]

A może metkę dorzucić do tego?? Co myślicie koledzy???

diete to 70% sukcesu jak nie więcej ale na samej TAK KIEPSKIEJ diecie nic nie osiągniesz ja wyżej Ci koledzy piszą to postaraj się tego przestrzegać. Poza tym licz swoje zapotrzebowanie na LBM (beztłuszczowa mase mieśniową) czyli w Twoim wypadku jakies 67-70kg jesli masz 30% tkanki. doczytaj : [...]

Tak jak koledzy piszą, trzeba jeść i na to lekarstwa nie ma. Pomóc na pewno może różnorodność posiłków, dzielenie posiłku na część wytrawną i słodką, tak jak było wspomniane "szejki". Można próbować wspomagać się gainerem, białkiem czy odżywką węglowodanową.

Może mu się koledzy pomylili? ______________________________ "Twoje umiejętności są bardzo powiązane z twoją wolą zwycięstwa"

Koledzy, ocencie mój nowy plan treningowy jak możecie, mój cel to masa mięśniowa ;) http://www.sfd.pl/_5_dniowy_plan_treningowy_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85_i_si%C5%82%C4%99_do_oceny_by_flex15._-t1023016.html?master=1#

[...] na brzuchu waze 76/77 kilo wystarczy dieta dobra ! poprostu musisz odlozyc dobre korytko :) cwiczenia + dieta = murowany efekt ( ja nie wspomagalem diety niczym tutaj koledzy polecaja ci jakies srodki , z tego co wiem calkiem niezle i daja efekty ) , potem dopiero jak schudniesz pewnie sila ci po diecie zjedzie mozesz przywalic cos w [...]

[...] Polski, kibice nie dają mi spokoju – ciągle pytają, co to za jaja, mówią, że przecież on się nie zna na piłce, nie ma wyników. Dlatego… Drodzy koledzy, drodzy piłkarze! Jako wieloletni reprezentant Polski zwracam się do was z apelem – przegrajcie dwa najbliższe mecze, straćcie tyle goli, ile się tylko da i [...]

[...] ćwiczeń i jazda." Powiedzmy tak, że teraz mam dużo do kupienia i nie mam funduszy, ale od następnych miesięcy będę miał już na siłownię, ale do tego czasu właśnie tak jak tutaj koledzy wyżej doradzili za co dziękuję, będę ćwiczył domowo. Dietę muszę jakąś ułożyć, ale ciężko mi idzie te 3000+ kalorii upchać, chyba że będę robił posiłki do pracy.

Sytuacja losowa...lepiej nie mów ze następnym razem inaczej się zachować bo takie akcje zdarzają się najczęściej gdy się nie spodziewasz. No a z tym gazem to tak cały czas by chodził ? Dobrze , że koledzy zrozumieli ucieczkę.