dziekuje

Padło na ścięgna. Powiedzieli, że mogę ćwiczyć z tym, że oprócz tego obszaru lędźwiowego pleców. Może mi ktoś podpowiedzieć jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać? Z góry dziękuje

szczerze dziękuję. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Ok, dziękuje wszystkim za informację.

Dziękuje wam wszystkim za odpowiedźi. Przyszykowałem takie coś, proszę Was o ocene czy takie coś może już być na długą mete czy i tak będzie mało: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html?rec=102855103 - ławka [...]

Na bogato lecisz ałe jak kogo stać. Sprzęt ok. Chociaż osobiście ze względów finansowych inny wziolem wyciąg i bez bramy. Można to tanio rozwiązać w inny sposób. Co do obciążenia to na alledrogo facet robi w bardzo atrakcyjnych cenach. Mam kilka krążków od niego i mogę polecić. Tak jak juz wcześniej pisałem sprzet ok i jeśli kasa to ie problem [...]

Ok dziękuje za pomoc

Dobrze, dziękuję za pomoc

Dobra, to następnym razem biorę już k2+d3. Dziękuje wam za pomoc.

Dziękuję za odpowiedź. Generalnie w regularnym treningu siłowym 2/3x w tyg jestem od około 8 miesięcy, jeśli chodzi o sile, wytrzymałość w trakcie treningów to czuję się już dobrze, może nie tak jak w szczytowym momencie wytrenowania kilka lat temu ale jest solidnie stąd też chyba wybiorę trening push pull bądź góra dół :)

Dziękuje za odpowiedź. Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedź myślę, że mam na razie co sprawdzać z tego co powiedzieliście. temat do zamknięcia

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?

Cześć! Obliczenia wyglądają całkiem solidnie, jednak pomyliłeś się w kaloryczności 90g tłuszczu (810kcal). Jeżeli redukujesz, to sugerowałbym takie rozbicie kalorii: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała, Tłuszcz: 30% kalorii - zabezpieczy to pracę układu hormonalnego, Węglowodany: Resztę powinny stanowić węglowodany. Na początku nie odejmuj kalorii [...]

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?Jak leci i jest progres to nic nie obnizasz , jak pojawi sie zastój przez 2-3 tyg to wtedy działasz i wpierw warto pogłębić deficyt dodając aktywnosci lub zwiekszając intensywnosc już tej obecnej , w ostatecznosci ucinasz [...]

okey, dziekuję za pomoc mam nadzieję że wreszcie coś ruszę ^^

Dziękuje za sugestie i mam jeszcze pytanie z racji tego ze jestem laikiem czasami zastępie sobie ćwiczenia na biceps. Zamiast robić płaskim gryfem to zrobię łamanym a czasami jak mam jeszcze czas i siłę to zrobię ćwiczenia na bramie czy za bardzo nie kombinuje czy takie kombinacje na początku nie maja dużego znaczenia

Super. Bardzo dziękuje

Również bardzo dziękuje za poradę. Deload stosuje regularnie. Roztrenowanie rzadziej bo zostawiam to na wyjazd w ferie i w wakacje (pracuje w szkole :) ).

Dziękuję bardzo za pomoc. Bardzo mi to pomogło

Jeżeli tak to dziękuje za porady, diete mam od znajomego co jest trener personalnym, od internetowych speców nie brałem bo słyszałem że gotowce wszędzie te same dają. Co do diety stosuje od miesiąca wraz z siłownią. Efekty po miesiącu : 83kg -> 78,3kg Pas 94cm -> 88cm Biceps 34cm -> 33,8cm BF 22,01% -> 18.13% Zmieniony przez - Huawei w dniu [...]