[...] Nowikow miał problemy z ukończeniem już pierwszej konkurencji. Dalej też nie szło mu najlepiej i ostatecznie nie był w stanie dostać się do finałowej dziesiątki... Już w czwartek pojawili się pierwsi faworyci konkursu. Największą liczbę punktów uzyskali Brian Shaw, Tom Stoltman, Luke Stoltman, Trey Mitchell. Ostatecznie po długiej i zaciętej [...]
Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]
[...] uwzględnić, przy planowaniu treningu dwa razy dziennie. Ten sam problem dotyczy ćwiczeń dzień po dniu np. biceps w poniedziałek, grzbiet we wtorek; triceps w środę, barki w czwartek; biceps i triceps we wtorek, klatka piersiowa i mięśnie naramienne w środę itd. Po trzecie, istnieje ryzyko odniesienia kontuzji, bo jednak możliwe jest znaczące [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]
[...] Patrycja trenuje pośladki 2 razy w tygodniu, jej trening nie jest prosty, jest też bardzo rozbudowany. Pierwszego dnia (poniedziałek) łączy je z udami, drugiego dnia (czwartek) łączy je z brzuchem. W kolejnym tygodniu wykonuje drugi zestaw ćwiczeń i powtarza całość. Obciążenia - Patrycja trenuje na dużych obciążeniach, w większości [...]
[...] podaż węglowodanów (np. w poniedziałek, wtorek i środę). Twierdzi, że w te dni nie ma w ogóle węglowodanów w diecie, zostawia tylko kurczaka lub inny rodzaj mięsa. Z kolei w czwartek, piątek i sobotę stosuje rodzaj ładowania węglowodanami, dostarczając nawet 700 g płatków, ryżu itd. Czy każdy może zostać siłaczem? Wiele osób uważa, iż tylko [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
Jak donosi kilka serwisów z USA, aktualny Mr. Olympia Shawn Rhoden został oskarżony o gwałt! https://www.youtube.com/watch?v=eqi0JvoLY1U 44-letni Rhoden został oskarżony w czwartek o gwałt, zarówno przestępstwa pierwszego stopnia, jak i przymusowe wykorzystywanie seksualne, przestępstwo drugiego stopnia. Kobieta, zawodniczka, która opisała [...]
Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
[...] duża. Jeśli trening pull ma być skuteczny, 2 razy w tygodniu powinny być powtarzane pewne ćwiczenia bazowe. Można to zrobić np. w ten sposób: poniedziałek push, wtorek pull, czwartek nogi, sobota pull. W kolejnym tygodniu wypadają 2 treningi push, 1 pull, 1 nóg itd. Jeśli uda się to zrealizować, druga sesja PULL może wyglądać następująco: zarzut [...]
[...] w oparciu o kolano 2x10 https://youtu.be/0AUGkch3tzc Plan treningowy wykonujemy cztery razy w tygodniu. Dobrym pomysłem jest wykonywać trening w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Zachowujemy wtedy dwudniowy odstęp treningowy między ramionami a górnymi partiami ciała, co pozwoli nam na optymalną regenerację. W przypadku osób [...]
Reg Park był klasycznym kulturystą, aktywnym przed i w czasie złotej ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. Zapisał się on na dobre na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]
Na temat budowania masy mięśniowej krąży wiele teorii. Nie do końca wiemy, jak to się dzieje, niektóre procesy wymagają dalszych badań. Niemniej nadal spotyka się wiele hipotez, które nie są prawdziwe. „Musisz częściej trenować, to mięśnie lepiej zareagują” Tak, jestem zwolennikiem podobnej tezy, ale ona jest prawdziwa w określonych warunkach. [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]
[...] elastyczny i pozostawia nam szerokie pole do działania. Spotyka się również: Post w naprzemienne dni, czyli poniedziałek: post, wtorek: normalna podaż kalorii, środa: post, czwartek: normalna podaż kalorii itd. Trwający 24 h post raz lub dwa razy w tygodniu, w pozostałe dni osoba odżywia się w klasyczny sposób. Nazwy: periodic prolonged fasting [...]
