[...] jak klata. Wiem że powinienem robić na duże partie więcej serii także jak coś mogę dołożyć. wtorek : biceps, nogi biceps : 7 serii ogólnie trzymam się że do 15 powtórzeń. nogi : 7 serii tak jak klata tyle że ostatnia seria 12 środa : barki, plecy barki 5 serii plecy 7 serii czwartek : klata, tric piątek : biceps, nogi sobota i niedziela wolne
to zalezy wszystko od danego specyfiku.ja dece bire w poniedziałek i czwartek gdyż jej ze steżenie w organizmie zmniejsza sie co jakies 5 dni.a np testosteron propenic ma jeszcze krótsze steżenie wiec powinno sie go bic czesciej.najczesciej powinno sie bić preparaty na bazie wodnej np winstrol nawet codziennie(to zalezy jeszcze od stopnia [...]
[...] mnie w sam raz przerwa 20 min. lub więcej podciąganie na drążku- według poradnika (znalazłem na tym forum). I tak co drugi dzień poniedziałek, środa, piątek, niedziela We wtorek, czwartek - same a6w, sobotę basen i A6W. Myśle że jest dobrze chyba że lepiej było by codziennie robić taki trening jak ten pierwszy czyli taki bardziej wymęczający ?
Poniedziałek: 3km + 2km (II zakres), gibkosc Wtorek: 4km Skip AC x 50m x 4, wieloskok 4x50 podbiegi 5x 100m (wszystko pod gorke) Środa: 5' truchtu, gibkosc, kilka rytmow, 10x 150m p 2-3min Czwartek: 2km, 3x 600 + 400 przerwa po serii 6' po odcinku 4' Piątek: Rozbieganie 8-10km Sobota: wolne Niedziela: wolne Ja to tak bym widzial, ale nic nie [...]
Poniedziałek: 3km + 5km(II zakres) jzeli nie wisz jak to wyglada poczytaj forum, pisalem kilkakrotnie na ten temat, jak to powinno wygladac. Wtorek: 4km Skip AC x 50m x 5, wieloskok 5x50 podbiegi 6x 100m (wszystko pod gorke) Środa: 2km 8x 400m p 4' Czwartek: 2km 3-4x 2km Piątek: Rozbieganie 10km Sobota: wolne Niedziela: wolne / 12km rozbieganie [...]
Hey ludziska Wielkie dzięki za zainteresowanie się moim tematem dzisiaj przysiadłem troche i po uprzednim przestudiowaniu atlasu ćwiczeń (wiel;kie thx Michaił) stworzyłem swój plan treningowy którego sie trzymam. A oto i on: Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z [...]
A więc tak od 14 do 16 od pon do piatku codziennie trenuje kosza w szkole , jeżeli teraz mam na przykład wolne od szkoły to i tak idę na boisko na te 2 godziny pograć sobie, po czym wracam i od razu robię 30 minutowy trening na wyskok (ćwierć skoki, wspięcia na palcach, krzesełka itd). Następnie od 19 do 20 - 20:30 jestem na siłowni i plan wygląda [...]
wiem wiem... ale Veni w prima aprylis wmawia wszystkim, ze wlasnie jest tlusty czwartek spadam na zakupy - strzala! Gdy zaczynasz coś robić - zrób to dobrze od początku do końca albo w ogóle się za to nie zabieraj! ...mafia.suple.hardcor.pl...
Jeśli będziesz planować, to pamiętaj, że trening nie będzie udany w 100%. Najlepsze treningi trafiają się w te dni co spałeś 5/7 godz, a czujesz się bosko i masz ogromne chęci do działania. Szkoda, że nie poszedłem w czwartek na siłownie, bo w piętek spałem ponad 12 godz i czułem się jak po libacji alkoholowej, trening był średni.
Zakupiłem SFD. Mam w związku z tym jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę wtorek-czwartek-niedziela o 6 rano, niestety jak już w innym wątku wspominałem przy moim napiętym dniu to jedyny termin, no ale ok... mniejsza z tym już się do tej pory przyzwyczajam. Do tej pory stosowałem z odżywek tylko białko w celu uzupełnienia ułożonej też tu diety. Pół godziny [...]
Kiedys to robilem redukcje i gubiłem sadełko itp. Zbyt szybko schudlem i została mi skóra na brzuszku. Po wiekszej przerwie teraz od 8 mc trenuje i wale masóweczke sobie. Ćwicze tak : Pon KLata , triceps Środa Nogi , Barki Czwartek Plecy Piatek Bic przedramie. Oczywiscie do tego brzuszek + po siłowym aeroby. Potrzebuje jakiejś dobrej zmiany.
I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po troszku ? przy takim treningu nie- mięsień musi mieć czas na regeneracje i odbudowe, dla mnie przy tym podziale zdecydowanie za duzo nog 1 w tyg wystarczy, poczytaj to co pisze w tych linkach ktore wczesniej Ci podesłali, pozatym MASA nie zawsze oznacza łapanie smalcu a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.- klata: wyciskanie sztangi na leżącą, wyciskanie sztangi z oparciem w gorze, wyciskanie sztangielkami i rozpietki, 4x10 powtorzeń. Triceps-uginanie ramion sztanga za głowe, wuginanie hantla za głowe, prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą, prostowanie rąk z hantlem zza głowy. .. środa- biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.- klata: - wyciskanie sztangi na leżąco - wyciskanie sztangi z oparciem w gorze -wyciskanie sztangielkami i rozpietki Triceps: -uginanie ramion sztanga za głowe -uginanie hantla za głowe -prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą -prostowanie rąk z hantlem zza głowy -Sroda,Biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlami [...]
[...] na silowni, a czy korzystac z tego? czy po prostu robic zwykle fbw, a bieganie to na powietrzu ? no i jak tu jest z regeneracja sprawa? pon silownia wt bieganie sroda : silownia czwartek: bieganie piatek silownia: sobota: bieganie Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-10 14:29:56 Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-10 14:32:07
odpuść sobie klatę w czwartek. Jeżeli w pon dawno nie zmieniałeś ćwiczeń na klatę to zrób. Zamień np: wyciskanie sztangą na sztangietki lub zmień kąt ustawienia ławki ,lub cokolwiek co zmieni choć troche rodzaj twoich ćwiczeń. Jeżeli nie robiłeś dawno regeneracji to może odpuść sobie na tydzień siłowni lub jeden tydzień poświęć na lekki [...]
Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]
