czwartek

W tym tygodniu treningi z rana. Dużo lepiej wchodzą (nawet jak się wcześniej wstaje) niż te wieczorne już na wykończeniu %-) Od 8 rana na pierwszy ogień idą personalne, a potem biorę się za swoje :) Wtorek klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 3. Rozpiętki z dołu na bamie 4 x 4. Rozpięrki w leżeniu na prostej 3 x [...]

W czwartek ok. 9:30 wpadnie trening w Śremie. Wyjazd nie planowany, jednak ziomek jedzie w te strony i żal byłoby nie skorzystać :) Jest okazja żeby się pokazać do oceny ;)

W czwartek ok. 9:30 wpadnie trening w Śremie. Wyjazd nie planowany, jednak ziomek jedzie w te strony i żal byłoby nie skorzystać :) Jest okazja żeby się pokazać do oceny ;) ja też mam zamiar wpaść na trening do Śremu przyjaciel mnie namawia, ale jakoś ciężko mi tyłek ruszyć w tak odległą podróż wpadniesz do mnie, pokazać się?

W czwartek ok. 9:30 wpadnie trening w Śremie. Wyjazd nie planowany, jednak ziomek jedzie w te strony i żal byłoby nie skorzystać :) Jest okazja żeby się pokazać do oceny ;) ja też mam zamiar wpaść na trening do Śremu przyjaciel mnie namawia, ale jakoś ciężko mi tyłek ruszyć w tak odległą podróż wpadniesz do mnie, pokazać się? Wojtek no taką trasą [...]

W czwartek ok. 9:30 wpadnie trening w Śremie. Wyjazd nie planowany, jednak ziomek jedzie w te strony i żal byłoby nie skorzystać :) Jest okazja żeby się pokazać do oceny ;) ja też mam zamiar wpaść na trening do Śremu przyjaciel mnie namawia, ale jakoś ciężko mi tyłek ruszyć w tak odległą podróż wpadniesz do mnie, pokazać się? Wojtek no taką trasą [...]

[...] planowo miałam zrobić klatkę i bajcepsa, ale jakiś diabeł przytrzymywał mnie w łóżku %-) Od godziny 8 co pół godziny zaduszałam budzik w telefonie z myślą "jeszcze chwilkę" aż zrobiła się 12!!! 88-O Na 14 szłam do pracy, więc trening odłożony na jutro. W takim razie na czwartek u Artura wypadnie mi zrobić barki i tricepsy. Mocy przybywaj! 8-)

Tydzień tteningowy zakończony... Środa - klatka + bicepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi górny skos 4 x 12-10. 40-50-40-40 kg. 2. Wyciskanie hantli - lekki skos 4 x12-8. 10-12,5-15-12,5 kg. 3. Rozpiętki w leżeniu z hantlami lekki skos 3 x12. 4 kg. strona 4. Rozpiętki na bramie 3 x12. 12,5 kg. strona 5. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 x12 [...]

zostalo niecale 2 tygodnie do konca testu, zaczynam odczuwac prawdziwa moc tego specyfiku, ale boje sie ze 1 paczka to za malo zeby odczuc prawdziwa moc, niezdazy sie rozkrecic bedzie trzeba konczyc :( zamierzam dozucic areobow w dni wolne od pracy i krecic rano i wieczorem, w czwartek ostatnie ladowanie

Nom bardziej by mi odpowiadal ten split 2x, o taki pasuje? PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Cześć Aniu :-) To ktoś mnie jeszcze pamięta? };-) Ok, jedziem z wypiską: DZIEŃ 5 - CZWARTEK 20.12.12 TRENING "THE BEAR COMPLEX" 5 obwodów: power clean, front squat, push press, back squat, push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Przede wszystkim kopnięcia - dużo wszelakich kopnięć, a na koniec trochę "gimnastyki" - [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Uzupełniam wypiski: CZWARTEK 31.01.13 Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA [...]

DZIEŃ 11 - WTOREK 12.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/4x40kg/12x30kg 2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg 3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ac1b1653ef43e19a92eaeba80abc20.jpg + jak zwykle: warzywa, [...]

DZIEŃ 27 - CZWARTEK 28.02.13 KICKBOXING Technika w formie sparingów zadaniowych (techniki ręczne i kopnięcia + kombinacje) + sparingi na zasadach K-1 celem zastosowania w walce przećwiczonych kombinacji (4 rundy). SUPER TRENING 8-) Niestety - to dla mnie jeden z ostatnich treningów kickboxingu w najbliższym czasie (wspominałam o tym już jakiś czas [...]

[...] stojąc 2x + dopompowanie Triceps : odwrotne pompki 2x brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , klasyczne 10x , 2 serie aero : rowerek 30minut (~14,10-40) Micha: Tłusty czwartek więc ...1 wielki pączek, dwa pączki mini i pryncypałki :F /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ff6f3f72a3443249ab4f1186577da81.png Zmieniony przez - nomundo w dniu [...]

Ok dzięki 1 podanie e8d czy walic z enanem co 4? Powiedz jeszcze czy dokupić 3cia dękę bo mam 2 i wyjdzie 16-17t a miałem dostać 3. M1T jak meta. Podpowiedź coś jeszcze Najlepiej wszystko w jednej strzykawce co 3,5 dnia np. poniedzialek rano i czwartek wieczorem. Lepiej dokupic niz ma byc za malo :-)) Staram sie omijac orale szkoda flakow...

W czwartek poszly nogi wczoraj klata, plecy a zaraz jeszcze barki. Nie mam czasu na wypiski. Dzisiaj pozniej moze nadrobie.

Trening czwartek Nogi 1. Przysiad tylni 2. przysiad ala suwnica smitha 3. wYPROSTY 4. Ugianie na dwojki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach Wszystko dobrze przysiad koniec na 125kg fajnie weszlo do tego 2 nastepne cwiczenia juz mocno pompujace. Dwojki 4 serie 15 sekund przerwy po 8 ruchow skurcze lapaly i pompa [...]

[...] wspiecia stojąc łydki po 4 serię 20 rep Planowo nogi powinny być w pt ale odposcilem bo sporo roboty miałem to samo w sob i musiałem robić dzisiaj. Wypadl cf ale zrobię 2 w next tydz tak jak tydz temu. Do tego w czwartek poszedł tric i barki ale pisze z telefonu i mi sie nie chce wypisywac. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-23 19:50:53

##########10########## trening ok w niedziele wyjerzdzam na wycieczke wracam dopiero w czwartek wiec nie bede mial jak zorbic treningu w pon i srode bedzie trzeba nadrobic jak wroce xD klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 - fajnie poszlo szkoda ze sam bylem na silce dzis trzeba bylo bardziej [...]

[...] --- 15kg zrobilem dzis sporo kilometrow po gorach w lesie wiec na obszernijszy trening nie mialem sily juz mimo to pompa dobra co do matury dopiero polak pisemny za mna w czwartek czeka mnie niemiecki a potem chemia,niemiecki,polski jakos to bedzie.... co do tego jak mi poszlo nie chce sie wypowiadac bo nie mam pojecia mam nadzieje ze zdane [...]