Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę

Żyrafko, bardzo różnie ubieram się na bieganie.
Generalnie nie lubię być ubrana zbyt ciepło. Jak były mrozy to wystarczyła bielizna sportowa + bluza ciepłochłonna i ocieplane leginsy. A jak jest w okolicach zera to zakładam albo bieliznę (bezrękawnik) + cienką bluzkę do biegania z długim rękawem albo bluzkę z długim rękawem a na to koszulkę z krótkim i do tego cienkie spodnie. Z raz czy dwa założyłam cienką wiatrówkę na długi rękaw, to w połowie biegu musiałam zdjąć


DZIEŃ 24 - PONIEDZIAŁEK 25.02.13


TRENING SIŁOWY

1. WL – 10x30kg/8x35kg/6x37,5kg/5x40kg/10x30kg
2. INVERTED ROWS – 12/10/8/6
3. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/1x90kg/10x60kg
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/7x14kg
5. WYCIĄG GÓRNY – 15x25/12x30/10x30/8x35


DIETA


+ warzywa: kapusta, papryka, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-25 23:57:00

DZIEŃ 25 - WTOREK 26.02.13


DNT


DIETA


+ warzywa: papryka, pomidor, brokuły, sałata lodowa, rukola, roszponka
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-26 19:59:52

DZIEŃ 26 - ŚRODA 27.02.13


TRENING

Boksy


DIETA


+ warzywa: pomidory, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-27 21:02:19

DZIEŃ 27 - CZWARTEK 28.02.13


KICKBOXING

Technika w formie sparingów zadaniowych (techniki ręczne i kopnięcia + kombinacje) + sparingi na zasadach K-1 celem zastosowania w walce przećwiczonych kombinacji (4 rundy).
SUPER TRENING

Niestety - to dla mnie jeden z ostatnich treningów kickboxingu w najbliższym czasie (wspominałam o tym już jakiś czas temu). Na razie pozostaną raz w tygodniu boksy i kopy na worze, a nowych zajęć w kontakcie póki co nie będę szukać. Dam sobie trochę czasu na przemyślenia i zobaczymy co przyniesie w tym zakresie przyszłość.


DIETA


+ warzywa: papryka, sałata lodowa, kalafior
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-28 22:53:29

Postanowiłam zmienić plan treningowy, ponieważ obecnym jadę już dosyć długo. Zainspirował mnie jeden z treningów FBW z działu Ladies, który zmodyfikowałam odrobinę pod moje potrzeby. A oto on:

DZIEŃ 1

1. PRZYSIADY
2. MC PROSTE
3. SKOS SZTANGIELKI
4. INVERTED ROWS
5. WZNOSY Z OPADU
6. PLANK x 1 MAX


DZIEŃ 2

1. PRZYSIAD PRZEDNI
2. MC SUMO
3. WL
4. PP
5. WYPADY (SZTANGA LUB SZTANGIELKI - jeszcze nie zdecydowałam)
6. POMPKI x 1 SERIA MAX


DZIEŃ 28 - PIĄTEK 01.03.13


TRENING SIŁOWY

1. PRZYSIADY – 12x40kg/10x45kg/10x45kg/8x50kg/10x40kg
2. MC PROSTE – 12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg
3. SKOS SZTANGIELKI – 12x12kg/10x14kg/8x14kg/6x14kg
4. INVERTED ROWS – 10/8/6
5. WZNOSY Z OPADU – 17/12/10/6
6. PLANK x 1 MAX


DIETA


+ warzywa: papryka, sałata lodowa, kalafior
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-03-01 23:23:39

DZIEŃ 29 - SOBOTA 02.03.13


BIEG

17,9 km, 01:56:01, średnie tempo 6'28”, średni puls 150

Było mi bardzo ciężko ze względu na zmasakrowane nogi wczorajszym treningiem.


DIETA


+ warzywa: sałata lodowa, kalafior, pomidor
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-03-02 23:30:56

DZIEŃ 30 - NIEDZIELA 03.03.13


TRENING SIŁOWY

1. WL – 10x30kg/8x35kg/6x37,5kg/5x40kg/12x30kg
2. PRZYSIAD PRZEDNI – 12x20kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg
3. PP – 8x30kg/6x35kg/5x37,5kg/5x40kg
4. MC – 8x60kg/6x70kg/5x80kg/4x85kg/6x60kg
5. WYPADY SZTANGA NA NOGĘ – 8x20kg/8x20kg/8x25kg
6. POMPKI x 1 MAX - 18

Trening bardzo zachowawczy pod względem obciążeń. Na pewno powinnam dorzucić do przysiadu przedniego i do wypadów -> dawno nie robiłam tych ćwiczeń i chciałam ostrożnie sprawdzić moje możliwości.
Poza tym miałam robić w tym planie martwy ciąg sumo. Zrobiłam 2 serie rozgrzewkowe i stwierdziłam, że nie leży mi to kompletnie. Serie właściwe zrobiłam już klasyka i przy nim jednak zostanę


DIETA


+ warzywa: papryka, sałata lodowa, roszponka, kapusta pekińska, cukinia, cebula
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-03-03 21:32:10

DZIEŃ 31 - PONIEDZIAŁEK 04.03.13


BIEG

5,7 km, 00:35:44, średnie tempo 6'14”, średni puls 152


DIETA


+ warzywa: papryka, brokuły
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-03-04 22:02:10

DZIEŃ 32 - WTOREK 05.03.13


DNT


DIETA


+ warzywa: papryka, brokuły, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, herbata zielona, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-03-05 20:07:15

Hej Merka co tam, jak tam??? dzieje sie coś???