Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę

Witaj Mera fajny powrót, sukcesy biegowe - gratuluję!!!! i zyczę kolejnych!!
powodzenia i dużo optymiznu!!!!

Lejjla, Ty poszłaś biegać, a ja miałam problem, aby DOJŚĆ na siłkę , więc należą Ci się gratulacje


Żyrafko, dziękuję
A czy Ty prowadzisz aktualnie dziennik?
Mógł mi gdzieś umknąć, bo jest tych dzienników naprawdę dużo (łącznie z Ladies).


DZIEŃ 34 - ŚRODA 30.01.13


BIEG

7,6 km, 00:47:05, 6'07", puls 156


DIETA


+ warzywa: sałata lodowa, papryka, fasolka szparagowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-30 22:16:34

Witam po dłuższej przerwie

Uzupełniam wypiski:

CZWARTEK 31.01.13

Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol

PIĄTEK 01.02.13

Leczenie kaca po imprezie...


...................................


Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku:


DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13

BIEG

10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle


DZIEŃ 2 - NIEDZIELA 03.02.13

TRENING SIŁOWY

1. MC – 8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/1x100kg/1x105kg/10x70kg
2. INVERTED ROWS – 8/8/6/6
3. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2x45kg/10x30kg
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6x14kg
5. WYCIĄG DOLNY – 12x25/10x30/8x30/8x35

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle


DZIEŃ 3 - PONIEDZIAŁEK 04.02.13

DNT

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle


DZIEŃ 4 - WTOREK 05.02.13

CYCLING 1H

max puls 176, średnio 147

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle


DZIEŃ 5 - ŚRODA 06.02.13

BIEG

7,1 km, 00:43:05, średnie tempo 6'01”, średni puls 149

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 20:44:44

DZIEŃ 6 - CZWARTEK 07.02.13

DNT

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle


DZIEŃ 7 - PIĄTEK 08.02.13

TRENING SIŁOWY

1. PRZYSIAD – 12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg/10x40kg
2. MC PROSTE – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/8x55kg
3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/6x40kg
4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x4kg/12x5kg/10x5kg/10x5kg
4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg
5. POMPKI – 10/10/8

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle


DZIEŃ 8 - SOBOTA 09.02.13

BIEG ZAWODY 9 KM

9 km, 00:56:06, średnie tempo 6'14”, średni puls 168

Bardzo słaby wynik, na pewno przyczyniły się do tego zmasakrowane nogi poprzedniego wieczora i niewyspanie oraz oczywiście brak ogólnej formy...

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle


DZIEŃ 9 - NIEDZIELA 10.02.13

CYCLING 1 H

Max puls 160, średnio 142

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle


DZIEŃ 10 - PONIEDZIAŁEK 11.02.13

DNT

DIETA


+ warzywa, napoje, suple - jak zwykle

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 20:54:46

DZIEŃ 11 - WTOREK 12.02.13

TRENING SIŁOWY

1. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/4x40kg/12x30kg
2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg
3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg
5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35

DIETA


+ jak zwykle: warzywa, napoje, suple


DZIEŃ 12 - ŚRODA 13.02.13

TRENING

Trening bokserski na worku
Nareszcie jakieś boksy

DIETA


+ warzywa: pomidor, papryka, kalafior, sałata lodowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas


DZIEŃ 13 - CZWARTEK 14.02.13

DNT

DIETA


+ warzywa: pomidor, papryka, brokuły, sałata lodowa, ogórki kiszone
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-14 21:01:21

DZIEŃ 14 - PIĄTEK 15.02.13


TRENING SIŁOWY

1. PRZYSIAD – 12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg/12x40kg
2. MC PROSTE – 15x40kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg
3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/5x40kg
4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x6kg/10x6kg/8x7kg
5. POMPKI – 10/10/8
+
BIEŻNIA 15 minut, 9 km/h


DIETA


+ warzywa: rzodkiewki, sałata lodowa, papryka, brokuły, roszponka
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-15 23:37:21

DZIEŃ 15 - SOBOTA 16.02.13


BIEG

14,3 km, 01:34:41, średnie tempo 6'35”, średni puls 147

Spokojny bieg. Na początku przeszkadzały mi "ciężkie" nogi po wczorajszej siłce, ale przeszło jak się dobrze dogrzałam.
Ogólnie fajnie się biegło, ale podczas biegu nie poczułam, że majtki wcisnęły mi się między pośladki, w rezultacie czego mam mega obtarte poślady (pierwszy raz w życiu!) Boli jak cholera, w ruch poszedł puder dla dzieci


DIETA


+ warzywa: kapusta pekińska, cebula, papryka, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-16 22:18:39

DZIEŃ 16 - NIEDZIELA 17.02.13


TRENING SIŁOWY

1. WL – 10x30kg/8x35kg/4x40kg/2x42,5kg/12x30kg
2. INVERTED ROWS – 10/8/8/6
3. MC – 8x60kg/7x70kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x95kg/1x100kg/10x60kg
4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/5x16kg
5. WYCIĄG GÓRNY – 15x25/10x30/8x30/6x35


DIETA


+ warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek kiszony, brokuły
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-17 20:51:32

DZIEŃ 17 - PONIEDZIAŁEK 18.02.13


DNT


DIETA


+ warzywa: sałata lodowa, papryka, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-18 20:50:17

mera, z obtartymu pośladkami jeszcze się nie spotkałam Siniaki, ból z przeciążenia, zdymki, ale nie to